perdre du poids avec les proteinesPerdre du poids rapidement, c’est un peu la quête du Saint-Graal, une recherche fréquente avant l’été. Mais comment faire pour perdre du poids rapidement sans le reprendre une fois l’été fini et sans être fatigué pendant vos vacances ? Les régimes pour perdre du poids sont nombreux mais pas si faciles à suivre et souvent mauvais pour la santé. Alors voici deux astuces simples à mettre en place facilement pour perdre du poids rapidement.

Les deux astuces que je vais vous donner vous permettront de perdre du poids rapidement sans être fatiguée, hargneuse, affamée, frustrée et finir par vous jeter sur tout ce qui se mange, de préférence gras et sucré. Ce serait dommage de vous priver pour en arriver au même point dans quelques semaines, voire pire. Avec ces deux astuces, vous allez pouvoir prendre de la masse musculaire.

Or plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories et plus vous éliminez de masse graisseuse. Un cercle vertueux qui vous permettra de perdre du poids plus rapidement.

Première astuce : Perdre du poids rapidement avec les protéines

Vous avez déjà entendu parler des régimes hyperprotéinés, notamment du régime Dukan. Ce sont des régimes qui entraînent des pertes de poids rapides par un apport très important en protéines (naturelles ou non, peu importe, le résultat obtenu est le même).

Personnellement, je vous déconseille ce type de régimes, car ils ont deux défauts :

  • carences,
  • yoyo.

Sans faire un régime hyperprotéiné, l’augmentation de la quantité de protéines dans votre alimentation vous aidera à perdre du poids rapidement :

  • d’une part, les protéines sont rassasiantes et évitent ainsi les petits creux très mauvais pour perdre du poids ;
  • d’autre part,  les protéines vous aident à perdre du poids tout en construisant la masse musculaire.

Vous ne pouvez pas cependant manger n’importe quelles protéines pour perdre du poids rapidement. Préférez les protéines non grasses : poissons, œufs (le blanc surtout, peu calorique et sans cholestérol), volailles sans la peau (blanc de poulet, blanc de dinde), et aussi les protéines végétales (soja, légumineuses).

Relisez l’article “Quelles protéines choisir pour une alimentation équilibrée ?

Complément à l’astuce numéro :

Les légumes sont très peu caloriques et contiennent beaucoup de fibres, vitamines et minéraux. Mangez-en autant que vous voulez et pas seulement des haricots verts. Voici une liste, non exhaustive, de tous les légumes que vous pouvez manger pour perdre du poids très vite :

  • asperge,
  • aubergine,
  • blette,
  • brocoli,
  • cardon,
  • carotte,
  • céleri-branche,
  • céleri-rave,
  • champignon,
  • chou blanc,
  • chou vert,
  • chou-fleur,
  • chou rouge,
  • chou chinois,
  • chou-rave,
  • chou romanesco,
  • choucroute (le chou uniquement),
  • chou de Bruxelles,
  • concombre,
  • courges (potiron, butternut, potimarron, spaghetti,…),
  • courgette,
  • endive,
  • épinard,
  • fenouil,
  • haricot vert,
  • haricot beurre,
  • navet,
  • oseille,
  • pâtisson,
  • pissenlit,
  • poireau,
  • pois gourmand,
  • poivron,
  • pousses de bambou,
  • pousses de soja,
  • radis roses,
  • salades (laitue, scarole, iceberg, roquette, mâche, cresson…),
  • tomate.

Certains légumes doivent cependant être limités :

  • ½ avocat,
  • 1 artichaut entier ou 1 fond d’artichaut (100-120 g)
  • 140 g de cœurs de palmier,
  • 85 g de radis noir,
  • 120 g de betteraves rouges cuites,
  • 75 g de topinambours
  • 150 g de salsifis,
  • 150 g de topinambours,
  • 150 g de petits pois,
  • 150 g de panais.

Deuxième astuce : Perdre du poids rapidement avec la musculation

Cette deuxième astuce est indissociable de la première si vous voulez perdre du poids avant l’été. Je ne vous parle pas ici d’une petite activité physique régulière, comme 30 à 45 minutes de marche quotidienne. Non, il est ici question de véritablement brûler vos graisses grâce à la musculation.

Mais attention, vous n’allez pas vous muscler comme Arnold Schwarzenegger, vous allez vous muscler pour allonger vos muscles et ainsi vous affiner. C’est vraiment un très bon moyen pour perdre du poids rapidement et durablement.

Vous pouvez vous muscler chez vous ou à la salle de sports, comme vous voulez. Il vous faut simplement faire une unique série de répétitions des mouvements jusqu’à l’échec, c’est à dire jusqu’à ce que vous ne puissiez plus faire une seule répétition. Chaque mouvement doit durer 2 ou 3 secondes, pour bien sentir tous les muscles en mouvement.

Les meilleurs mouvements de musculation pour perdre du poids sont :

  • les burpees (voir ci-dessous positions 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3…),
  • le moutain climber (voir image ci-dessous),
  • les montées de genoux (pieds à plat sur le sol, monter les genoux l’un après l’autre aussi haut que possible),
  • le gainage (position “pompes” mais en appui sur les avant-bras).
Burpees position 1 idéal pour perdre du poids rapidement

Burpees position 1

 

Burpees position 2

Burpees position 2

 

Burpees position 3

Burpees position 3

 

Mountain climber à essayer pour perdre du poids rapidement

Mountain climber

Une séance complète de musculation vous prendra une vingtaine de minutes 3 fois par semaine et vous verrez rapidement votre corps se sculpter pour devenir mince et sexy. Perdre du poids rapidement ne sera plus un problème pour vous.

Si vous n’êtes pas tentée par la musculation, je vous conseille le vélo elliptique. C’est l’un des exercices les plus complets qui soient.

Relisez l’article “Faire du vélo elliptique pour maigrir, c’est possible“.

 

Ces deux astuces sont idéales pour perdre quelques kilos avant l’été. Elles ne sont pas à suivre sur le long terme. Si l’activité physique est indispensable pour perdre du poids durablement, il ne faut pas en abuser car elle épuise le corps. Quand vous aurez perdu quelques kilos, repassez à une alimentation équilibrée en incluant doucement les fruits, féculents, produits laitiers et diminuez la quantité de protéines. Parallèlement, adoptez une activité qui vous permette d’augmenter votre métabolisme sans épuiser votre corps.

Le conseil incontournable : faites un check-up complet avec votre médecin avant de commencer votre programme pour perdre du poids rapidement.