Soyons honnêtes, il n’y a pas de remède miracle permettant de maigrir du jour au lendemain… En plus d’une alimentation saine et équilibrée, faire du sport s’avère indispensable pour affiner sa silhouette. Mais vous serez sans doute étonnée de savoir que faire du vélo elliptique pour maigrir s’avère efficace et rapide et présente d’autres bienfaits. En effet, l’utilisation régulière de ce type de vélo d’appartement vous aidera à brûler des graisses et à optimiser votre endurance cardiovasculaire.

Pourquoi faire du vélo elliptique ? Les bienfaits

Contrairement à certains équipements d’entraînement, le vélo elliptique est l’un des rares appareils permettant de travailler l’ensemble du corps.

Que fait travailler le vélo elliptique ?

Il sollicite plusieurs groupes musculaires lors d’une même séance, à savoir :

  • Le haut du corps : les biceps, les triceps, les pectoraux et le dos.
  • Le bas du corps : les mollets, les quadriceps et les fessiers.

En pratique, il faut pédaler avec les jambes pour effectuer l’exercice de base, mais il est aussi possible d’utiliser les bras pour accompagner le mouvement à l’aide des poignées reliées aux pédales.

Comment faire du vélo elliptique ?

Le vélo elliptique ne requiert aucune connaissance particulière. Il s’agit d’un vélo d’appartement doté de support rigide permettant à l’utilisateur de rester debout sans risquer de tomber ou se blesser. Que l’on soit néophyte ou sportif aguerri, c’est l’équipement idéal pour s’entraîner de façon optimale chez soi ou dans une salle de sport. Si vous optez pour la première solution, n’oubliez pas de lire cet article pour mieux choisir son vélo elliptique.

Au-delà de l’aspect pratique, la pratique régulière du vélo elliptique est bénéfique pour le corps. On peut l’utiliser non seulement pour perdre quelques poids, mais aussi pour garder la ligne et rester en forme quotidiennement. En effet, cet appareil favorise le développement de l’endurance cardiovasculaire, de quoi inciter certaines personnes à se mettre au sport dans les meilleures conditions.

Peut-on maigrir avec un vélo elliptique ?

La pratique de sport permet de brûler des calories, qu’il s’agisse de la natation, du jogging ou autre type d’activités physiques. Parmi les différents appareils d’entraînement proposés sur le marché, le vélo elliptique est l’une des machines les plus efficaces.

À titre indicatif, cet appareil permet de brûler environ 700 calories par heure, soit 350 calories en 30 minutes. Pour y parvenir, il est recommandé de pratiquer plusieurs séances hebdomadaires d’au moins une demi-heure en laissant un ou deux jours d’écart afin que le corps puisse se reposer. L’hydratation ne doit pas être négligée lors de chaque exercice. Cela permet de réguler la température du corps d’une part, et de compenser l’énergie dépensée d’autre part.

Certes, les résultats sont différents d’un sujet à l’autre. Ils varient en effet selon :

  • votre poids,
  • votre taille,
  • votre apport calorique quotidien,
  • votre métabolisme.

Pour que les résultats soient satisfaisants, il est conseillé de faire preuve de régularité au niveau des entraînements, et cela de façon continue et sur le long terme. Vous pouvez par exemple intensifier ou diversifier vos exercices pour atteindre vos objectifs personnels le plus rapidement possible.

Vélo elliptique et fractionné

Il est possible de pratiquer l’entraînement fractionné sur vélo elliptique. On l’appelle aussi couramment HIIT (High intensity interval training). Il consiste à enchaîner des séquences très intenses et des séquences plus calmes de quelques dizaines de secondes pour respirer. Ce genre d’exercices se fait deux à trois fois par semaine maximum, pour ne pas risquer l’épuisement.

Ce type d’entraînement sur un vélo elliptique présente 3 avantages :

  • il s’attaque aux graisses profondes,
  • il active le métabolisme de façon prolongée, plusieurs heures après l’entraînement,
  • il vous permet de gagner du temps (20 minutes au lieu d’une heure 2 à 3 fois par semaine).

Comment s’entraîner sur le vélo elliptique pour maigrir ?

Il existe de nombreuses méthodes, toutes plus compliquées les unes que les autres, pour s’entraîner en fractionné. La plus simple consiste, après échauffement, à s’exercer sur l’appareil en alternant 30 secondes de parcours lent et 30 secondes de parcours à vitesse maximale. Au début, vous pouvez alterner 15/15, le temps de vous habituer à ce rythme. En vous entraînant ainsi seulement 15 à 20 minutes, vous fournirez bien plus d’efforts qu’avec un entraînement à vitesse continue d’une heure. Pensez à terminer votre entraînement par un parcours plus lent et n’oubliez pas de faire une série d’étirements à la fin.

Vous n’avez pas de vélo elliptique mais un simple vélo d’appartement ? Alors vous trouverez tout ce qu’il faut dans cet article.