Le sport est essentiel si vous voulez perdre du poids. Il faut savoir en effet qu’au repos, un corps bien sculpté brûle 3 fois plus de graisses qu’un corps en surpoids et aux muscles ramollis. Le vélo d’appartement est alors recommandé pour reformer la masse musculaire et ainsi diminuer plus vite la masse graisseuse. Avez-vous envie de brûler vos graisses accumulées et de perdre un peu de poids sans bouger de chez vous ? Le vélo de fitness est la meilleure solution pour cela.

L’importance du rapport masse/graisse

Contrairement à ce que nous pensons, les muscles jouent un rôle important dans les régimes et par conséquent dans la perte du poids.

Il est prouvé scientifiquement qu’à partir d’un certain âge (on avance 25 ans), notre corps perd de sa masse musculaire de façon continue et gagne de la masse graisseuse.

Seul le fait de pratiquer une activité physique ou un sport, en l’occurrence le vélo d’appartement, permet d’inverser cette tendance et de maintenir une forme olympique et un poids constant. Une fois que la masse graisseuse, qui est facilement calculable par une balance à impédancemètre, est inférieure à la masse musculaire, on peut constater le début de la perte de poids. Au fur et à mesure qu’on gagne du muscle, on brûle la graisse superflue et les calories plus facilement et par conséquent, on perd du poids.

vélo fitness ou vélo d'appartement pour maigrir

Pourquoi choisir le vélo d’appartement ?

Pas de secret, pour persister dans un exercice physique constant et régulier, il est toujours préférable d’adopter celui qui se rapproche le plus de vos envies et de vos habitudes quotidiennes. Pratiquer un exercice trop d’heures par semaine est sans intérêt, car cela démotive la plupart des personnes les plus constantes, d’où l’interruption rapide des séances à la moindre excuse.

Le vélo d’appartement est l’un des meilleurs moyens de faire de l’exercice physique simplement et de brûler les graisses et les calories sans s’épuiser. Qu’il soit ancien ou ultra moderne, très performant ou plutôt poussif, elliptique ou classique, votre home trainer vous aidera à perdre de 400 kcal à plus de 700 kcal par heure de travail, selon l’allure et l’intensité que vous aurez adoptée (allure modérée, pédalage vigoureux ou haute intensité d’entraînement). Je vous conseille la lecture de l’article de www.mesexercicesabdos.com, un comparatif vélo de fitness qui vous aidera à trouver celui qui vous convient le mieux.

Avec ce type d’appareils, la perte de calories est deux fois plus intéressante que celle d’une séance de marche intense de 6 kilomètres en une heure. Pour perdre un kilo par mois, ce qui est déjà une très belle réussite, il suffirait de pédaler rigoureusement (600 kcal/heure environ) sur votre vélo d’appartement, une heure 3 à 4 fois par semaine. Cela représente environ 9 000 calories de graisse (1 g de graisse = 9 calories, 1 000 g de graisse = 9000 calories).

Le schéma d’une séance sur un vélo d’appartement pour maigrir

vélo home trainer

Pédaler pendant une heure plusieurs jours par semaine, c’est déjà un bon exercice. Quand vous serez à l’aise sur votre vélo de fitness, vous pourrez passer du jour au lendemain de la vitesse modérée à l’allure très intense et perdre plus de poids. Mais ce n’est pas le plus efficace. Il faut savoir que l’entraînement par intervalles est beaucoup plus efficace pour éliminer la masse graisseuse que le pédalage à vitesse rapide. Certes, la perte de calories est moins importante pendant la séance, mais vous continuerez de brûler les graisses pendant 24 heures après une séance d’interval training. En combinant le cardio (pédalage intense) et l’entraînement par intervalles, les résultats seront bien plus impressionnants.

 

Vous voilà partie pour une séance de 45 minutes, réalisée en deux temps :

  • un temps « cardio »,
  • un temps « entraînement par intervalles ».

 

Temps « cardio » : pédaler à une allure soutenue (vous pouvez parler mais pas chanter) 25 mn environ de façon continue et sans interruption.

Temps « interval training » :

  • une minute à allure très soutenue (vitesse supérieure à votre début de séance),
  • 30 secondes à allure soutenue.

Reproduisez cette séquence 1 mn / 30 s pendant un quart d’heure, une dizaine de fois.

Retour au rythme cardiaque normal : terminez votre séance d’exercice en pédalant à vitesse modérée.

Les avantages d’une perte de poids

Les études scientifiques démontrent de façon constante que plus votre corps excède en graisses, plus vous êtes exposée à des problèmes de santé. En effet, le surplus de graisse n’engendre pas qu’un excès de poids, mais il est aussi très souvent cité comme facteur de maladies : l’hypertension artérielle, le diabète, les différentes maladies du cœur, l’arthrose, l’accident vasculaire cérébrale, et comme facteur aggravant dans de nombreuses autres maladies.

Contrairement à une idée tristement répandue qui dirait que les gros sont plus joyeux, ce surplus de poids atteint non seulement la santé physique, mais peut aussi atteindre la santé mentale. Une personne obèse a tendance à être dépressive et a rarement une très grande estime de soi.

Pour prendre en main son état de santé et pour pouvoir maintenir un poids normal, faire un exercice physique comme le vélo d’appartement est primordial. Cela va de pair avec une alimentation équilibrée et un style de vie sain.

Pour bien être en forme, choisissez le vélo d’appartement comme exercice. Il vous aidera à éliminer vos graisses et vos calories rien qu’en quelques mouvements. Et vous pouvez atteindre votre but en quelques mois seulement.