recette régime hypocalorique régime 600 calories par jour résultatLe régime du Dr Cohen figure parmi les méthodes minceur qui promettent de faire perdre du poids rapidement. Il s’agit de l’un des régimes minceur les plus populaires, proposé par un nutritionniste de renom que vous avez sûrement déjà vu à la télé. Pas de recette de soupe aux choux ou autre soupe minceur ici, mais plutôt la recette hypocalorique 600 calories… Voyons un peu le résultat du régime 600 calories par jour, soit un apport calorique très faible.

Les grands principes du régime du Dr Cohen en bref

Ce régime minceur hypocalorique se fonde principalement sur la réduction calorique et la réduction lipidique. Le Dr Cohen vous explique en vidéo et en live comment perdre des kilos.

Il existe 3 niveaux de régime et la réduction des calories est plus ou moins sévère selon le type de programme choisi. Pour qui veut perdre du ventre et avoir un joli ventre plat, le régime adopté dépendra des objectifs à atteindre en termes de diminution pondérale.

légumes à volonté régime 600 calories par jour

Comment maigrir par le Dr Cohen : 3 types de régime

Perdre du poids grâce à la méthode minceur du Dr Cohen suppose que l’on choisisse entre l’un des trois plans nutritionnels.

Régime 600 calories par jour, ou régime “express”

La perte de poids est de 4 à 5 kg sur 15 jours.

Exemple de journée :

  • Au petit déjeuner : un laitage écrémé (yaourt 0% ou verre de lait écrémé);
  • Au déjeuner : 150 gr de poisson, des légumes sans graisse ;
  • Au dîner : une soupe de légumes sans beurre et un fruit.

Je vous ai calculé une journée à 600 calories avec les valeurs nutritionnelles de chaque aliment :

régime 600 calories par jour menu

Bien sûr, ce n’est qu’un exemple, mais si vous regardez le poids des aliments indiqué dans ce menu 600 calories par jour, vous vous rendrez compte qu’il vous faudra remplacer vos grandes assiettes par des assiettes à dessert, que ce soit pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le déjeuner…

Régime à 900 calories par jour ou régime “rapide”

La perte de poids est de 3 à 4 kg sur 15 jours.

Exemple de journée :

  • Au petit déjeuner, un laitage écrémé sans sucre,
  • Au déjeuner et au dîner des crudités sans huiles, 150 gr de poisson, des légumes sans graisse, un yaourt maigre ou un fromage blanc et un fruit.

Je vous ai concocté un menu à 900 calories par jour :

menu 900 calories par jour

plan de repas 900 calories par jour

Régime à 1 200 calories par jour ou régime “confort”

Il fait perdre 3 kg par mois.

Exemple de journée :

  • 40 g de  pain et 10 g de beurre, 1 oeuf et un laitage maigre au petit déjeuner.
  • A midi et le soir, 150 g de poisson ou de viande et 150 g de féculents (ou 30 g de pain).
  • L’huile d’olive et l’huile de noix sont autorisées (1 cuillère à soupe) ou peuvent être remplacés par de la crème ou du beurre (10 g).

huile d'olive autorisée dans régime hypocalorique dr cohen

Pour les trois types de programmes, les seules boissons à consommer sont eau, thé et café à volonté.

Un nouveau programme est apparu plus récemment.

Le régime “plaisir” à 1 400 calories

Le régime à 1 400 calories paraît plus proche de ce que doit être une alimentation saine et équilibrée. Il laisse encore une large part aux produits laitiers 0%, aux légumes et aux fruits. Il inclut un peu trop de fromage (matin et soir) et pas assez de féculents, mais il est nettement plus équilibré que le régime 600 calories. La perte de poids attendue est de 3 à 5 kilos par mois, ce qui paraît raisonnable pour une perte de poids plus durable.

A lire, les livres les plus populaires sur le régime du Dr Cohen

Pourquoi le Dr Cohen propose de faire un régime 600 calories par jour

Le régime 600 calories par jour du Dr Cohen a pour objectif d’obliger votre corps à aller chercher ses calories dans les couches profondes. Pour autant, contrairement à ce que l’on  veut vous faire croire, si les cellules adipeuses se vident, jamais elle se disparaissent. Éliminer les cellules adipeuses ne peut se faire que par le biais d’une opération. Un régime à moins de 600 calories par jour suivi pendant un an ou plus pourrait aussi supprimer les cellules graisseuses… et vous avec.

Comment suivre le régime 600 calories par jour ?

Prenez le temps de noter tout ce que vous mangez avec ce régime hypocalorique. Vous vous rendrez vite compte que ce n’est pas tenable, sauf à ne manger que des légumes vapeur.

Exemple de régime 600 kcal/j noté par Karen :

Matin : 1 jus de citron (25 kcal), 1 œuf dur (134 kcal) = 159 kcal

Midi : 1 filet de cabillaud de 150 g (158 kcal), 1 bol de concombres, carottes râpées et tomates crus (300 g = 73 kcal) = 231 kcal

Soir : un bol de soupe (carotte, tomate, poireau) de 300 g (89 kcal), 1 pomme moyenne (64 kcal) = 153 kcal.

Sur la journée, elle arrive à 543 kcal, soit moins de 600 calories par jour. Mais qui est capable de tenir une journée de travail avec aussi peu, a fortiori plusieurs journées de ce type de régime ? Et encore, Karen a préféré prendre un œuf dur le matin, plutôt qu’un laitage, moins calorique.

Pour tenir le régime à 600 cal/jour sur la durée, il ne faut manger, chaque jour, que des légumes, un fruit, un morceau de poisson ou viande non gras et un laitage 0 %. Si les fruits et légumes apportent des vitamines et minéraux, en revanche ce régime est très faible en nutriments essentiels : lipides et glucides. Dès lors, il ne convient pas à tout le monde et ne peut être suivi que sous la surveillance d’un nutritionniste (un vrai, en consultation) ou du médecin traitant.

Le régime 600 calories ne doit pas être suivi pendant une longue période. Il ne doit être utilisé que pour rattraper une journée d’excès ou redémarrer la perte de poids après un plateau trop long.

Les avis sur le régime hypocalorique du Dr Cohen

Le régime du Dr Cohen fait une grande place aux bonnes habitudes alimentaires. S’il arrive que l’on craque, il suffit de suivre une journée de régime « express » pour compenser et retrouver son poids idéal. Le Dr Cohen propose de nombreux exemples de menus semaine après semaine. La démarche dans son ensemble est réaliste, puisque la restriction calorique permet, dans la plupart des cas, de perdre votre poids à court terme.

Je n’ai pas aimé… le régime 600 calories par jour

La restriction calorique du régime 600 calories par jour et du régime « rapide » est beaucoup trop stricte, n’apporte pas la satiété et est susceptible d’entraîner carences et fatigue. Ces deux formules sont déconseillées sans un suivi médical. En particulier, l’absence totale de matières grasses et donc d’acides gras essentiels pose problème et ne correspond pas à une alimentation saine et équilibrée.

brochettes de légumes pour un régimes 600 cal jour

De même, le régime alimentaire encourage une consommation excessive d’excitants : thé et café.

Le régime du Dr Cohen aborde la nécessité d’une activité physique régulière, qui va permettre de brûler des calories, mais sans insister sur cette nécessité. Or l’activité physique est indissociable d’un régime alimentaire pour un amaigrissement durable. Evidemment, l’activité physique n’est pas compatible avec le menu 600 calories par jour.

Ils ont testé le régime du Dr Cohen :

Cathy : a aimé le régime du Dr Cohen

Avec le régime Cohen on peut perdre jusqu’à 4 kg par mois moi j’ai réussi à perdre plus de 13 kgs sans gros efforts en mangeant sainement.

Je vous recommande ce régime il est simple à suivre et on obtient de bons résultats c’est très motivant et sans frustration.

Zhynne : n’a pas aimé le régime 600 calories par jour

Je suis tout à fait d’accord avec toi sur le régime du Dr Cohen. D’ailleurs les points négatifs que tu évoques sont ceux qui a fait que je n’ai pas suivi son régime.

Quand j’ai vu qu’il fallait passer par des phases vraiment très peu caloriques (régime 600 calories par jour) où il n’y avait presque rien à manger, ça ne m’a pas donné envie lol ! Je ne me sentais pas capable de supporter des journées à être frustrée par la faim.

Du coup je me suis plus intéressée aux phases confort… qui je trouve d’ailleurs sont pas mal et entrent bien dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée, et aussi facilement adaptable à ses besoins.

Par contre je trouve que certaines des recettes de ses livres sont plutôt bonnes, et évidement peu caloriques. Bon ok, il y en a certaines qui sont vraiment pas bonnes…. mais bon on ne peut pas non plus s’attendre à du top niveau avec des recettes vraiment trop lights 🙂

Sinon dans l’ensemble, il favorise tout de même une alimentation équilibrée et pas trop privative ce qui change un peu de beaucoup de ses concurrents sur le marché des régimes.

La sœur d’Annelisse : n’a pas aimé la fatigue du régime 600 calories par jour

Effectivement ma sœur a déjà essayé ce genre de régime à 600 calories par jour et les côtés mauvais que vous avez cité sont un des effets du régime. Cette sensation de fatigue a été pour le coup, fortement ressentie par ma sœur (mauvaise humeur en plus).

Permi : n’a pas aimé le régime hypocalorique du Dr Cohen

Pour ma part j’ai fait 3 jours le 900 calories et suis passée à 1200, je n’ai pas ressentie ni mauvaise humeur ni fatigue, il est vrai que je prend des compléments pour les os tous les matin. c’est peut-être pour ça que je me sens bien. je vais d’ailleurs recommencer cette semaine car après les festivités de fins d’année j’ai pris trois kilos qui se sont installés à la taille.

Conclusion sur le régime du Dr Cohen : OK mais pas le régime 600 calories par jour

savoir maigrir régime confort Dr Cohen
Au final, le régime du Dr Cohen à 1 400 ou 1 600 calories peut vous aider à perdre quelques kilos superflus en mangeant sainement. Les plans de repas étudiés par une diététicienne s’adapte à vos habitudes de vie : végétarien, sédentaire ou active, sans gluten, sans sucre ou presque. Évitez ce dernier,  il est bien trop riche en protéines pour un régime parfaitement équilibré.

La diététique n’est pas une science exacte et les diététiciennes et nutritionnistes ne sont pas des faiseurs de miracles, avec leur programme minceur.

Malheureusement, il faut rappeler que le surpoids et l’obésité sont souvent le résultat d’une reprise de poids rapide après un régime trop strict. Il serait préférable d’opter pour une alimentation équilibrée accompagnée d’une activité physique régulière. De bonnes habitudes alimentaires apportent de meilleurs résultats sur le long terme et permettent de maigrir durablement, contrairement au régime 600 calories du Dr Cohen. La stabilisation ne doit pas être oubliée, d’autant qu’elle consiste en fait à retrouver une alimentation équilibrée à vie (mais cela, nombreuses sont celles qui ne veulent pas en entendre parler, préférant alterner régime 600 calories et périodes d’excès alimentaires).

 

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