Le regime hypocalorique, encore appelé régime brûle graisses, promet à qui le suit de perdre du poids. Le but, se nourrir de menus pauvres en calories. Découvrez notre fiche maigrir !
Le regime hypocalorique en bref
Ce régime basses calories permet de perdre du ventre en réduisant de manière significative les aliments qui font grossir. Exit les graisses et les sucres. Ces aliments sont impliqués dans la production d’énergie par l’organisme. Ce dernier doit donc puiser dans ses réserves, ce qui conduit à perdre du poids.
Le programme du regime hypocalorique
Selon les objectifs que l’on s’est fixés, la corpulence, le poids à perdre, on composera des menus entre 1000 et 1600 calories par jour. Ainsi, 1000 calories /jour peuvent se décliner en 65g de protides (soit 25%), 30g de lipides (30%) et 110g de glucides (45%).
Par exemple :
- matin : thé ou café, 100 g de céréales, un peu de fromage blanc 0% ou 25g de pain et 10g de beurre, une cuillère de confiture, un yaourt à 0%.
- midi : crudités, 125g de viande ou de poisson, légumes, fromage blanc 0%, fruit ou salade de fruits.
- soir : crudités, féculent (riz, semoule : 100g), légumes, 125g de viande maigre, fromage et fruit.
Les avantages du régime basse calories
Ce régime permet une réelle perte de poids, jusqu’à 5kg par mois. Ce n’est pas surprenant, en raison de la restriction calorique sévère. Certains régimes à basse calories descendent même jusqu’à 600 calories par jour, en phase de démarrage. L’équilibrage des portions sur la journée permet de faire un écart et de se rattraper en mangeant moins au repas suivant. Le régime hypocalorique comporte tous les types d’aliments et constitue donc une introduction à une alimentation équilibrée, qu’il faudrait suivre par la suite, si on ne veut pas reprendre du poids. Il entraîne par ailleurs à manger moins sucré.
Les inconvénients du régime hypocalorique
Le regime hypocalorique, comme le régime du Dr Cohen, demande une bonne connaissance des types d’aliments et des calories qu’ils apportent. Ce n’est pas forcément un inconvénient, d’ailleurs, puisque la personne qui suit ce régime est amenée à développer ses connaissances en matière de diététique. Il s’agit néanmoins d’une contrainte, au même titre que la nécessité de compter les calories. Il faut également peser tous les aliments et les classer en protides, glucides et lipides. C’est donc un régime qui demande une réelle motivation pour vivre mieux.
Vous choisirez le regime hypocalorique pour induire une perte de poids rapide. Néanmoins, seule une alimentation équilibrée pourra par la suite vous permettre de conserver votre silhouette idéale. En effet, le régime hypocalorique est trop strict pour que vous puissiez le suivre à long terme : il est plutôt adapté à une stratégie d’attaque des problèmes de poids et, d’ailleurs, est très souvent intégré dans les régimes pour perdre du poids, en phase d’attaque (comprenez « démarrage »).
Votre exemple de repas sur une journée est très intéressant, je vais le suivre, à première vue il permet de manger quand même convenablement niveau quantité et donc de ne pas avoir faim pour ensuite craquer sur des choses interdites 🙂
Bonjour Michelle,
C’est sûr qu’il est plus facile de perdre du poids quand on gère bien sa satiété. La privation ou le sentiment de privation est l’une des causes d’échec des régimes les plus fréquentes, et en numéro 2, le grignotage « affectif ». Quand on l’a compris, on arrive à mieux gérer ces deux points et, par conséquent, à perdre du poids plus facilement et durablement.
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Marie-France, pour vous aider à perdre du poids sans frustration
Bonjour, Marie-France,
il est vrai que plus de 90% des régimes sont inefficaces sur le long terme. Le plus efficace est de mettre en place de bonne habitude de vie.
A bientôt
kevin
Si on veut le succès pour de tel régime, il faut de la motivation et surtout de la persévérance. Il ne faut plus abandonner!
Il me parait un peu dangereux comme régime, mais si ça ne dépasse pas une certaine période certains aspects sont cohérents.
Pour le matin je suis exactement le même programme, c’est assez efficace.
Bonjour Mima,
Motivation et persévérance sont les maîtres-mots dans tous les programmes de perte de poids, dans tous les programmes de changement d’une manière générale.
Les régimes hypocaloriques, comme tous les régimes, sont efficaces à court terme, s’ils sont bien suivis. Le problème, c’est qu’ils ne permettent pas de maintenir la perte de poids sur le long terme. Seule une alimentation équilibrée permet cela.
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M-France
Je trouve que votre article démontre bien le fait qu’on peut manger de tout mais à des quantités raisonnables. D’habitude je trouve toujours des régimes que je n’arrive pas à faire car trop stricte pour moi.
Merci pour le partage de l’article.
Avec plaisir.
Pour perdre du poids, il suffit très souvent de revenir à des quantités raisonnables, car le monde d’aujourd’hui tourne tellement vite qu’on oublie de prendre du temps pour manger… Et quand on mange trop vite, on mange trop et on grossit.
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Marie-France, pour une alimentation équilibrée afin de perdre du poids