Vous manquez de souffle, vous avez du mal à suivre vos enfants, vous voulez perdre du poids, quelques kilos accumulés pendant les fêtes et qui vous font vous sentir mal. Et si vous vous décidiez enfin à reprendre l’activité physique…

Qu’appelle-t-on activité physique ?

L’activité physique, c’est toute activité qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer, sans idée de compétition.

Le Gouvernement Français, dans ses deux plans nationaux nutrition santé successifs, recommande la pratique quotidienne d’une activité physique pour être en forme et perdre du poids.

En effet, la télévision, l’informatique, la voiture nous ont rendus plus sédentaires.

A savoir : la nutrition englobe l’étude des apports et des dépenses en nutriments. Dans le cadre d’un programme pour perdre du poids, les conseils nutritionnels incluent alimentation ET activité physique.

Pourquoi faut-il avoir une activité physique régulière ?

L’activité physique vous aide en rester en forme en renforçant votre musculature et votre système cardio-vasculaire, vos articulations, votre squelette, et vous rend plus résistant au stress et à la fatigue.

L’activité physique a également un effet bénéfique sur votre sommeil en augmentant sa qualité et sa durée.

L’activité physique vous aide à perdre du poids dans le cadre d’un programme alimentaire. Elle accélère le métabolisme de base qui consomme plus de calories.

L’activité physique influe sur votre moral : votre cerveau sécrète des endorphines, des hormones qui vous donnent une sensation de bien-être. Ces endorphines peuvent même aider à améliorer sa mémoire.

silhouette de reve

Quelle activité physique pratiquer pour perdre du poids et être en forme ?

L’activité physique idéale, c’est la marche rapide, car elle peut se pratiquer partout et en tout temps. Vous pouvez aussi pratiquer le vélo, la natation, toujours sans idée de compétition. Rappelez-vous que vous devez pratiquer une activité physique chaque jour pour réellement être en forme et perdre du poids. Il ne s’agit donc pas de faire un footing ou une course cycliste chaque jour, mais bien de pratiquer une activité physique qui vous fait transpirer un peu.

30 minutes quotidiennes de marche rapide suffisent pour obtenir un résultat. Essayez de ne pas “saucissonner” votre activité physique, vous risqueriez d’en perdre le bénéfice. Ne perdez pas de vue que pour être en forme et perdre du poids, votre activité physique doit accélérer votre rythme cardiaque et vous faire transpirer. Essayez de ne pas arrêter avant d’avoir commencé à transpirer.

Attention : En hiver, vous seriez tenté de vous couvrir beaucoup pour transpirer. Faites l’inverse, couvrez-vous légèrement : votre corps devra dépenser plus de calories pour se réchauffer et vous perdrez moins d’eau.

Comment se motiver chaque jour ?

  • Ne soyez pas trop ambitieux. Mieux vaut vous fixer un objectif bas que vous pourrez atteindre plutôt que vous fixer un objectif inatteignable qui vous dégoûtera.
  • Créez une habitude. Choisissez un trajet que vous pourrez refaire chaque jour (travail, école, boulanger, promenade du chien ou place de parking un peu éloignée…).

Vous voilà maintenant paré pour ne plus avoir à vous préoccuper de votre forme et à perdre du poids : une activité physique quotidienne vous permettra de conserver les résultats obtenus à vie.

perdre du poids et être en forme avec Marie-France de SantéFormeMinceur