Vous avez du mal à trouver des motivations pour aller marcher, bien que la marche soit un exercice facile et gratuit ? Pourquoi ne pas vous procurer des accessoires pour la marche ? Voici un accessoire à la fois utile et fashion pour marcher avec entrain.

Le podomètre, une bonne motivation pour marcher

Le podomètre est un instrument parfaitement adapté pour marcher tout en contrôlant sa fréquence cardiaque et sa pression artérielle tout le temps de l’exercice. Le marcheur connaît avec précision le nombre de pas effectués et peut ainsi facilement savoir s’il progresse.

Nous avons tous besoin de faire un minimum d’exercice physique quotidiennement pour nous maintenir en bonne santé et en forme. Au cours d’une journée, une personne devrait marcher en moyenne 10 000 pas pour conserver une bonne santé. Mais en réalité, on ne marche pas plus de 1000 à 3000 pas par jour.

Première étape : Pour faire un bon usage de votre podomètre, placez-le sur vous dès le matin et gardez-le jusqu’à votre coucher. Pendant une semaine, faites ce simple geste, sans chercher à être performant en quoi que ce soit. Ainsi, vous saurez le nombre de pas que vous faites en moyenne dans une journée.

Deuxième étape : Donnez-vous pour objectif d’atteindre les 10 000 pas quotidiens. Vous pourrez décider par exemple d’augmenter d’une centaine de pas la première semaine, puis une autre centaine la semaine suivante, etc. jusqu’à ce que vous obteniez le résultat escompté.

Ce premier défi vous donnera assez de motivation pour marcher plus loin. Vous vous sentirez mieux, en bien meilleure forme et, très vite, vous vous fixerez de nouveaux objectifs.

Une autre façon efficace d’augmenter le nombre de pas par jour tout en raffermissant vos muscles et en accroissant votre endurance consiste à grimper des escaliers. Non seulement l’exercice se révèle efficace, mais en plus, il permet de brûler rapidement les calories tout en renforçant les muscles des jambes.

Une application podomètre dans son téléphone

Si vous possédez un téléphone Androïd ou un iPhone, il existe des dizaines d’application qui vous proposent d’enregistrer vos pas, comme un podomètre. Personnellement, j’utilise l’application S Health de Samsung. Elle va bien au-delà des simples fonctions de podomètre, puisque je peux même calculer les calories de mon repas.

Même si ces applications ne sont pas totalement fiables sur le nombre de pas réels ou sur la distance parcourue, l’essentiel est quand même de bouger plus. Et je pense que l’application ou le podomètre y contribuent.

Combien de pas par jour et quelle distance

La distance parcourue est calculée en multipliant le nombre de pas par la longueur des pas (que vous devez indiquez au podomètre). Pour mesurer la longueur de vos pas, comptez le nombre de pas que vous effectuez en marchant sur toute la longueur d’une pièce, puis divisez la longueur de la pièce par le nombre de pas.

Ex. Si la pièce fait 5 mètres de long et que vous avez effectué 72 pas, la longueur de vos pas est de 500 cm / 72 = 70 cm environ.

Mon podomètre est réglé sur 10 000 pas par jour. Mes pas mesurant 60 cm, cela fait une distance parcourue de 6 km chaque jour. L’équivalent d’une bonne heure de marche, ce n’est déjà pas si mal. Ça n’exclue pas de pratiquer une activité physique plus intense et de façon régulière, vélo, natation, course à pied ou autre.

Alors prenez du plaisir à marcher avec votre nouveau podomètre et amusez-vous à trouver des tas de raisons nouvelles de l’utiliser.