Vous cherchez à renforcer votre sangle abdominale et aimeriez avoir des abdos visibles façon “tablettes de chocolat” à la place de votre petit ventre rond. Mais malgré tous vos efforts, rien ne se passe. Ne vous découragez pas, il faut juste recadrer les choses. Gardez votre motivation et lisez ces quelques lignes pour enfin voir vos six-packs sous le tee-shirt.

100 abdos par jour, pas de résultat… Où est le problème ?

Vous faites vos 30 minutes d’abdos tous les jours, et vous ne comprenez pas pourquoi vous n’avez pas de résultats. Crunchs, relevés de jambes, abdos alternés, tout y passe dans votre séance. Vous pensiez qu’en quelques semaines, vous auriez un ventre plat et que vos abdominaux commenceraient à se voir. Et il n’en est rien. Mais combien de temps faut-il donc pour avoir des abdominaux visibles ?

travailler ses abdos pour perdre du ventre

Il peut se passer plusieurs choses qui empêchent votre bouée de disparaître. Par bouée, j’entends un amas graisseux qui s’est installé au fil du temps sans que vous ne vous en méfiiez. Cette graisse, elle est stockée dans des cellules que le corps a construites pour pouvoir la stocker. Vous pourrez faire tous les régimes du monde, la graisse pourra disparaître, mais les cellules graisseuses resteront. Et vous aurez beau faire tous les exercices que vous voulez, passer vos jours à faire des abdos, ils resteront bien tapis sous la graisse. Il faut donc commencer par vider la graisse, but numéro 1. Et ne vous leurrez pas, le sport ne fait pas maigrir, il n’éliminera pas votre graisse.

Un autre point important, si vous voulez des résultats visibles : ce n’est pas le temps passé qui compte, mais l’effort réalisé. Quand vous faites 100 abdos par jour, vous pouvez n’avoir jamais de résultat si vous n’allez pas jusqu’au bout de vous-même. La puissance, l’intensité de l’effort sont tout aussi importants que la répétition dans la musculation.

Mais alors, comment faire pour avoir des abdos visibles ?

La réponse à cette question se résume en deux mots : sécher et lester.

Premièrement : sécher.

Sans rentrer dans les détails techniques, il faut savoir qu’il est possible d’éliminer sa graisse (abdominale, mais pas seulement) tout en sculptant ses muscles. De quoi a besoin le corps pour cela ? De protéines. Une alimentation riche en protéines aide à éliminer la graisse. C’est d’ailleurs pour cette raison que les régimes protéinés et hyperprotéinés permettent de perdre du poids très rapidement.

Bien sûr, il n’est pas question, ici, de faire un régime, mais d’augmenter la quantité de protéines absorbées sur une journée, pour arriver à 1,5 – 2 g par kilo de poids. Si vous pesez 70 kilos, vous prendrez 100 à 150 g de protéines par jour.

Ne confondez pas “protéines” et “viande”.

viande rouge pour super abdominaux

100 grammes de viande ne contiennent qu’une vingtaine de grammes de protéines. Préférez toujours les protéines non grasses, poissons blancs, blanc de poulet, blanc d’oeuf, fromage blanc. Cuisinez sans graisse, et ajoutez des épices pour le goût.

Deuxièmement : lester.

Le but n°1 étant en bonne voie (élimination de la graisse superflue), vous pouvez passez à la phase n° 2 : travailler ses abdos.  Pour commencer, arrêtez de vous épuiser avec les séries interminables chaque jour. Travaillez sérieusement pendant 30 minutes tous les deux jours. Faire des abdos ne sert à rien si vous n’utilisez pas un peu de poids. Idéalement, allez travailler dans une salle de sport:

  • vous trouverez tout le matériel nécessaire,
  • vous pourrez vous faire coacher,
  • vous serez motivé par les résultats des autres.

Si ce n’est pas possible, achetez quelques altères, poids et barres pour réaliser vos exercices.

Avec une bonne méthode et des exercices appropriés, vous verrez rapidement les résultats : des muscles bien dessinés, des abdos visibles, un corps qui s’affine.