Mincir grâce à l’activité physique après 40 ans

Il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes pour mincir, des chaînes de télévision comme TV Achat nous proposent des produits qui prédisent des résultats rapides à des prix battant toute concurrence. Vous pouvez utiliser des crèmes amaigrissantes et autres régimes hyper-protéinés. Cependant, il existe une méthode naturelle et efficace qui va vous permettre de mincir. Cette méthode n’est peut être pas innovante, mais par contre, elle est bien meilleure pour votre santé et plus efficace. C’est la pratique d’une activité physique. C’est ce que je vais vous présenter.

La méthode naturelle pour mincir : l’activité physique

Tout d’abord, vous ne devez pas confondre « perte de poids » et « amaigrissement ». Perdre du poids, c’est peser moins lourd, tandis que maigrir signifie perdre du gras. Quand vous perdez du poids, vous pouvez également perdre du muscle, et cela, c’est à éviter absolument. Vous pouvez faire de la gym et conserver le même poids corporel, malgré des efforts répétés et intensifs et en suivant un régime alimentaire adapté. Pourquoi ?

Le muscle pèse à volume égal trois fois plus que la graisse.

Vous aurez le même poids certes, mais pas la même silhouette.

Après 40 ans, on perd 1 % de sa masse musculaire par an, c’est ce que l’on appelle la «sarcopénie». Quel que soit votre âge, il est primordial de faire des exercices qui vont vous muscler. Vous me direz : « Mais nous parlons de comment mincir et non pas de comment prendre du muscle ? » Eh bien oui, mais savez-vous ce que c’est que le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base, c’est l’énergie dépensée au repos pour maintenir l’organisme en vie. Si vous privez l’organisme par des régimes, celui-ci va se mettre en mode « économique » et va ralentir le métabolisme de base. On va donc, par les régimes de restriction alimentaire, diminuer la consommation de calories. Cela aura pour effet de ralentir votre métabolisme de base, qui consommera encore moins de calories !

Et c’est justement l’inverse qu’il faut faire. Vous devez pratiquer une activité physique, qui va vous permettre d’augmenter votre métabolisme de base. Pour cela, vous devez développer votre masse musculaire.

Comment faire ?

Si vous souhaitez mincir par l’exercice physique, vous devez suivre une méthode : planifier vos entraînements dans la semaine. Vous aurez besoin d’un minimum de 3 séances par semaine, peut-être plus. Votre coach devra définir votre entraînement selon vos objectifs et votre condition physique du moment. Deux ou trois mois seront nécessaires pour observer vos premiers résultats. Ne soyez pas trop impatient. Pour avoir des résultats qui durent, vous avez besoin de temps.

Méthodes et astuces :

– Définissons notre objectif : Quelques kilos à perdre ? Une taille ou des cuisses à affiner ? Avoir un objectif est important, vous devez le visualiser. Perdre 3 kg ou 30 kg, c’est totalement différent.

Si vous devez perdre que quelques kilos il vous suffira de suivre un petit régime alimentaire, et trois entraînements par semaine. Par contre, si vous avez à perdre 30 kg, vous devez demander l’aide de votre médecin, et prendre rendez-vous avec un diététicien.

Pour perdre 30 kg, vous devez trouver le régime adapté. Votre médecin procédera à des analyses de sang.

– Il va valoir faire des efforts. Ceux-ci devront être adaptés à votre condition physique. La régularité et le sérieux seront les clés de votre réussite. Si vous pratiquez une fois par semaine, ne vous attendez pas à avoir de résultat. Vous n’en aurez AUCUN, pour la simple raison que, pour éliminer un seul repas du type hamburger + frites, vous aurez besoin d’effectuer 1h30 de jogging. En courant 60 minutes, vous « éliminez » jusqu’à six cents calories, soit 3 verres de vin ! Vous comprenez tout de suite que votre alimentation aura une importance capitale dans ce « régime » pour mincir. Aussi, vous devrez également faire des efforts dans la manière de vous alimenter.

Oui, mais c’est quoi, une alimentation équilibrée ?

– L’alimentation équilibrée : Ce n’est pas le sujet de cet article, cependant, il est nécessaire de connaître les bases d’une bonne alimentation : c’est une alimentation qui est favorable à votre santé. Ne pas trop manger, éviter d’acheter des produits transformés, l’alimentation industrielle, qui sont faits avec des édulcorants, des exhausteurs de goût, des graisses saturées. Choisissez de « bonnes graisses », comme l’huile de colza, les amandes, certains poissons riches en oméga-3, l’avocat.

De « bonnes » protéines, avec de la viande ou du poisson frais. Des légumes, de préférence du bio, pour éviter les pesticides. N’achetez pas de sucre blanc ou des sodas. Le sucre est un vrai poison pour le corps. Préférez le sucre roux et consommez de l’eau gazeuse à la place des sodas. L’équation est simple : nous perdons du poids quand nous dépensons plus d’énergie que nous n’en consommons.

À ne pour oublier également : votre organisme se doit d’éliminer les toxines provenant de notre alimentation. Ne le surchargez pas en ingérant des nutriments vides ou de mauvaise qualité.

– Le choix de l’activité est important. Bien sûr, vous me direz, si vous comparez le jogging à une séance de marche, cela n’est pas la même chose. Oui, c’est vrai, mais il est préférable de faire de la marche rapide 3 ou 4 fois par semaine qu’un seul jogging de 30 minutes. Il faut de la régularité et un minimum de 3 entraînements par semaine. Le jogging n’est pas le meilleur moyen pour mincir. Il ne consomme que très peu de calories et n’augmente pas le métabolisme de base. Il permet par contre de faire travailler votre cœur.

– Si vous êtes en surpoids, faites des sports « portés ». Il est préférable de pratiquer des activités de cardio-training où il n’y a pas de percussions lors des foulées, comme de l’elliptique, du vélo d’appartement ou de la natation. Vous éviterez ainsi de trop « attaquer » vos genoux.

– Diversifiez vos activités : prenez un coach sportif, allez dans une salle de sport, mais diversifiez vos exercices. Faire exclusivement du tennis, par exemple, n’est pas suffisant. Complétez cette activité par des exercices qui vont faire travailler votre corps sous un angle différent.

– Faites deux à trois fois par semaine une activité de gainage, de renforcement musculaire ou de musculation, en plus de vos footings. Par gainage, j’entends des exercices de base que peut vous donner votre coach, mais aussi des séances de yoga et de la méthode Pilates, qui sont trop souvent mis de côté. Ces deux pratiques corporelles sont réellement efficaces si vous souhaitez mincir. Elles allongent et affinent la silhouette par des exercices qui accroissent la tonicité musculaire. Ce sont des exercices de résistance qui utilisent le poids du corps contre l’apesanteur. Vous allez développer vos muscles et faire fondre votre masse graisseuse. Quand on parle de gainage et de renforcement musculaire, cela ne signifie pas automatiquement « bodybuilding ». On ne recherche pas de muscles surdéveloppés, mais un corps tonique et élancé.

– Vous devez vous faire plaisir : pour moi, la meilleure motivation pour perte de poids doit rester le plaisir à pratiquer vos exercices afin de maigrir avec des amis ou votre partenaire d’entraînement. Et vous allez devoir rester motivé et concentré sur vos objectifs si vous souhaitez y parvenir.

Vous avez une base de travail. Il faut trouver l’équilibre entre votre alimentation et une activité physique adaptée. Bon courage.

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A propos de l’auteur :

Je m’appelle Jean-Pierre LE FLANCHEC, j’ai 54 ans cette année 2015 lorsque j’écris ces lignes.  J’ai créé 40aplus.com pour donner un petit coup de pouce aux personnes de 40 et plus, qui souhaitent reprendre ou commencer une activité physique et s’occuper de leur santé.

Je ne suis ni médecin, ni coach sportif, ni nutritionniste. J’aimerais seulement partager avec vous  mes connaissances et mon expérience acquises par de longues années de pratique dans de multiples activités physiques, que ce soit dans les sports de combat, la course à pieds, le stretching, le yoga, la méthode Pilates, le Ta Ji Quan, le Qi gong …