Rien ne sert de courir quand on souhaite perdre du poids de manière durable. Pour perdre du poids en 3 semaines, il faut être d’abord prêt sur le plan psychologique. Puis, apporter au corps les nutriments nécessaires. Il faut aussi bouger en pratiquant du sport. Voici la diète 3 semaines à suivre !

Manger pour maigrir

Bien sûr, pour maigrir, il faut manger. Il ne s’agit pas de se priver de la nourriture puisqu’elle renferme les nutriments essentiels au bon développement et épanouissement de l’organisme. Débarrassez-vous donc des conceptions erronées, et fuyez les régimes draconiens. Si on doit manger pour perdre du poids en 3 semaines, cela suppose que vous ne devez pas ingérer n’importe quoi. Il va falloir sélectionner les meilleurs aliments pour espérer maigrir vite et bien. Que doit contenir la diète 3 semaines ?

La règle d’or de la diète 3 semaines, c’est d’apporter à votre organisme tout ce dont il a besoin pour mieux se comporter. Dans ces conditions, il faut manger varié. Notamment, en misant des aliments réputés pour leur qualité minceurs. Durant la diète 3 semaines, mangez des légumes, des viandes, des fruits et des produits laitiers. Mais, pour perdre régulièrement du poids, vous allez modifier votre alimentation en sélectionnant mieux chaque aliment. En effet, les protéines (les viandes) renferment des protéines indispensables. On les retrouve dans la majorité des régimes amaigrissant les plus efficaces. Consommez les viandes blanches en particulier. Les légumes fournissent à l’organisme des glucides. Or, ceux-ci apportent de l’énergie pour les muscles. D’un autre côté, ils agissent en calmant la faim. Ce qui vous fera ingérer moins de calories. Légumes verts, épinards, tomates… La liste des légumes qui participent à la minceur est longue. Mangez de préférence des légumes secs.

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plan pour maigrir

N’oubliez pas les fibres, car elles ont également le pouvoir de calmer (voir couper la faim). Faites donc appel aux fruits ou bien aux céréales complètes (pain, riz, pâtes). Des fruits tels que les pamplemousses, les oranges, les fraises et autres doivent faire partir de votre alimentation quotidienne. Les produits laitiers à consommer sont les yaourts nature à 0%. On peut savourer aussi des fromages blancs à 0%.

Boire pour nettoyer votre corps

L’eau est nécessaire à la vie de tout être humain. D’ailleurs, la nature a même doté les aliments d’eau. Ce n’est pas un hasard si les aliments contiennent de l’eau. Que vient faire l’eau dans un régime amaigrissant ? Une bonne question qui mérite assurément une réponse convaincante.

Selon les dires des nutritionnistes, l’eau que vous buvez au quotidien est dépourvue de calories. Il n’a donc pas le pouvoir de faire maigrir ni de favoriser des kilos en plus. Si une consommation adéquate d’eau est préconisée, c’est parce qu’elle aide à éliminer les toxines, et favorise dans ces conditions la perte de poids. Accompagnez ainsi votre diète 3 semaines par une consommation appropriée d’eau. Il faudra apporter chaque jour à son organisme la quantité dont il a besoin de recevoir afin de mieux éliminer les toxines. Boire entre 1,5 et 2 litre d’eau par jour en fonction de l’activité que vous menez. Par ailleurs, consommez de telles quantités d’eau aide le corps à assurer parfaitement le transport des éléments biochimiques dans les cellules. Préférez de l’eau minérale à de l’eau de robinet. Toutefois, il vaut mieux boire 1,5 litre d’eau de robinet qu’une quantité insignifiante d’eau minérale.

Quelques précautions à prendre pour perdre du poids en 3 semaines

Dans la diète 3 semaines que vous allez entreprendre, certaines choses ne seront pas permises. C’est pourquoi, ces quelques conseils vous seront d’une très grande utilité.

On prend le temps de bien mâcher ses aliments à chaque fois qu’on est à table. Réduisez considérablement la consommation des lipides. Ces aliments fournissent trop de calories à l’organisme. Consommez des quantités modérées d’huile. Évite de sauter les repas, même si vous êtes une personne pressée. De plus, il est convenable de manger à des heures régulières. Laissez à votre corps le temps de s’habituer à ces transformations. Ne vous laissez pas décourager par les commentaires péjoratifs qui pourraient venir de vos proches ou de votre entourage. Prendre toujours le petit déjeuner avant de sortir de la maison. Il vous aidera être en forme toute la journée. En fait, sans prise de petit déjeuner, on constate baisse de forme sur le coup de 11 heures. Quand on ne mange pas le matin, à midi, on mange plus qu’on ne devrait à cause de la faim qui s’est réellement installée. Un petit déjeuner bien composé ne fait pas grossir comme certains individus le pensent. Enfin, le grignotage peut faire échec à votre régime. Il faudra un parfait petit déjeuner pour éviter de grignoter. Si l’envie de grignoter vous vient, buvez un grand verre d’eau.

Du sport pour éradiquer les kilos en trop

Une vie sédentaire est déconseillée. Il est essentiel de bouger afin de perdre les kilos superflus. Les surplus de graisses ont tendance à s’accumuler au niveau de l’abdomen, des cuisses, des fesses, des mollets, etc. Vous devez les déloger par la pratique d’une activité physique qui travaille ces parties du corps. Vous connaissez certainement la bicyclette. Voilà une activité qui fait travailler principalement les abdominaux, les muscles des cuisses et des mollets. Faites du vélo pour bénéficier d’emblée de ses bienfaits.

Sachez que sur un terrain plat, si vous pratiquer une heure de bicyclette, vous brûlerez entre 400 et 500 calories. Pour perdre environ 800 calories, grimpez une côte pendant une heure. A vous de choisir ce qui vous convient entre rouler sur un terrain plat ou grimper une côte. Dans tous les cas, les bénéfices pour la forme sont considérables.

Une autre possibilité pour mincir sur un « deux-roues », c’est aller faire ces courses à vélo. Une excellente idée lorsqu’on a un emploi du temps chargé. En outre, une gym à la maison, c’est génial et pas cher. Achetez une corde à sauter ou des élastiques pour une gymnastique spéciale maison. A l’endroit de celles ou ceux qui n’ont pas le temps de rejoindre une salle de sport.

Lire La Diète 3 semaines de Brian Bratt