connaitre ses besoins en eau pour perdre du poidsPour connaître ses besoins en eau, il faut comprendre que l’eau est le composant le plus important du corps, elle représente près de 70 % de votre masse. Pour une personne de 70 kg, la teneur en eau est comprise entre 45 et 50 kilos. Ajoutons à cela que l’eau est le seul élément (aliment ?) indispensable à la vie.

Des besoins en eau, pourquoi faire ?

L’eau maintient l’hydratation de la peau et aide le corps à lutter contre les coups de chaleur. Elle participe au maintien de la performance sportive et de la capacité intellectuelle. Chaque jour nous perdons de l’eau par la transpiration, les urines, les selles, la respiration. En évacuant l’eau, nous évacuons aussi les vitamines hydrosolubles non utilisées par notre organisme. Pour une répartition équilibrée de l’eau dans l’organisme, les apports doivent compenser les pertes. Connaître ses besoins en eau permet donc de renouveler l’eau du corps éliminée par les voies naturelles.

Comment évaluer ses besoins en eau ?

Les besoins en eau varient selon le poids de chacun. On peut calculer les besoins en eau d’un adulte à partir de sa masse corporelle : environ 30 ml d’eau / kg de masse corporelle, soit 2,1 litres par jour pour une personne de 70 kg.

En cas de fortes chaleurs, cette quantité doit être augmentée, comme en cas de fièvre, de vomissements, de diarrhées, et pendant une activité physique même modérée. Doivent également être compensées les déshydratations entraînées par certaines boissons, tel le café, qui devrait toujours être suivi d’un verre d’eau.

A vous maintenant de calculer vos besoins en eau et de les satisfaire.