Voilà une vidéo qui me fait toujours rire, non pas parce qu’elle est inepte, mais simplement à cause de l’accent du gars (Matthew, je crois). Il vous montre un entraînement pour perdre du poids en 10 minutes. Je ne doute pas que si l’on n’est pas très sportif, une séance pareille doit bien attaquer la masse graisseuse, si elle est accompagnée d’une alimentation équilibrée riche en protéines.
On vous promet que vous perdrez des calories sans sortir de chez vous, sans vous inscrire dans une salle de sport, simplement avec un petit entraînement de 10 minutes par jour. Cet entraînement est extrêmement intense et, de fait, il se tient dans un garage, avec pour seuls outils une serviette et un chronomètre (une appli sur votre smartphone suffira).
Sommaire
Un entraînement intense de 10 minutes pour perdre du poids
L’entraînement posté par le site TakeoSports se déroule en deux parties de 5 minutes chacune, avec une phase de repos de 2 minutes. Ne vous contentez pas des 5 premières minutes si vous débutez, faites plutôt des séquences plus courtes, chaque exercice ayant sa place dans cet entraînement pour perdre du poids.
Il déclenche l’after-burn effect, c’est-à-dire que vous continuez à brûler des calories pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours, après l’exercice. Ce effet s’obtient par l’intensité de l’exercice et non par la durée. Même si vous marchez pendant trois heures par jour, vous n’obtiendrez jamais cet effet. Par contre, si vous vous entraînez de façon aussi intense que dans cette vidéo, vous l’obtiendrez.
Les détracteurs disent que ça ressemble à un entraînement de l’armée, mais je pense qu’ils n’ont pas fait leur service militaire. Il ne faut pas perdre de vue, quand même, que ce ne sont que 10 petites minutes.
Photo by The U.S. Army
Avec intensité mais aussi avec prudence
Il est conseillé aux débutants de regarder toute la vidéo avant de commencer. Elle comporte des conseils et des alternatives d’exercices plus faciles.
J’ajouterai quelques petits conseils supplémentaires :
- Il ne faut pas oublier les échauffements avant la séance et les étirements après. Ils sont d’une importance cruciale pour éviter de se faire mal et de souffrir de courbatures.
- Vous devez aussi penser à boire de l’eau pendant les courtes pauses, car ces exercices font beaucoup transpirer.
- Demandez l’avis de votre médecin si vous avez le moindre problème médical.
Perdre du poids en peu de temps a toujours été considéré comme une mission impossible. Pendant des années, les médecins et diététiciens ont répété aux gens qu’il fallait des mois et parfois même des années de dur labeur afin de constater une perte de poids, ou pour sculpter un corps parfait. Mais ce n’est tout simplement pas vrai du tout. Le corps humain s’adapte parfaitement, et est en mesure de se transformer en de très courtes périodes de temps. Pensez-y. Si vous êtes déjà tombé sur une de ces émissions à la télé, telles que « Dr. Oz’ » ou « The Doctors », vous avez dû avoir l’impression qu’il était extrêmement difficile de perdre du poids. Ils vous diront que cela prendra des mois pour perdre du poids, et même parfois des années.
Bonjour Renée.
La question n’est pas de savoir combien de temps il faut pour perdre ses kilos. Tout le monde que certains régimes bien suivis aident à maigrir très vite.
Non, la vraie question, c’est combien de temps je vais maintenir ma perte de poids.
Certains régimes, de ce point de vue, sont peu recommandables. S’ils permettent de perdre du poids rapidement, en revanche ils entraînent un effet yoyo quasi incontournable.
Pourquoi ? Leur principal écueil est qu’ils ne permettent pas de reprendre des habitudes alimentaires correctes sur le long terme, seules à même de ne pas reprendre le poids perdu.
Ce n’est pas le fait de perdre vite, qui est problèmatique, c’est celui de croire qu’après ces 3 semaines de diète que vous préconisez, il sera possible de remanger comme avant (en oubliant complètement comment on les a pris, ces kilos superflus).
Autre problème : le métabolisme se “grippe”, ralentit de plus en plus, pour résister à ces périodes de privation intense (privations physiques : pas assez de bons glucides et bons lipides, carence en vitamines et minéraux, mais aussi privations psychiques, et là c’est le cerveau qui finit par résister).
C’est ainsi que de nombreuses femmes se retrouvent, à l’âge de la ménopause, à ne plus savoir quoi manger pour ne plus grossir.
Parallèlement, plus le régime est modéré et la perte de poids lente, plus la “tête” (plus que le corps) a le temps de s’habituer à ces nouvelles habitudes.
Par ailleurs, les personnes qui suivent des programmes sportifs intenses parviennent à perdre du poids très vite. Si elles arrivent à maintenir un niveau d’activité physique élevé, elles parviendront aussi à maintenir leur perte de poids très longtemps.
L’article ci-dessus “Comment perdre du poids en 10 minutes par jour” est juste une astuce pour prendre de nouvelles habitudes et ne plus être trop sédentaire, ce qui contribue largement à la prise de poids. Ce n’est qu’un début, il faudra poursuivre les efforts. Et surtout arrêter de croire aux miracles des régimes à effet rapide, qui sont la plupart du temps des régimes à effet yoyo !
Bien amicalement,
Marie-France de Santeformeminceur.com