Voilà une vidéo qui me fait toujours rire, non pas parce qu’elle est inepte, mais simplement à cause de l’accent du gars (Matthew, je crois). Il vous montre un entraînement pour perdre du poids en 10 minutes. Je ne doute pas que si l’on n’est pas très sportif, une séance pareille doit bien attaquer la masse graisseuse, si elle est accompagnée d’une alimentation équilibrée riche en protéines.

On vous promet que vous perdrez des calories sans sortir de chez vous, sans vous inscrire dans une salle de sport, simplement avec un petit entraînement de 10 minutes par jour. Cet entraînement est extrêmement intense et, de fait, il se tient dans un garage, avec pour seuls outils une serviette et un chronomètre (une appli sur votre smartphone suffira).

Un entraînement intense de 10 minutes pour perdre du poids

L’entraînement posté par le site TakeoSports se déroule en deux parties de 5 minutes chacune, avec une phase de repos de 2 minutes. Ne vous contentez pas des 5 premières minutes si vous débutez, faites plutôt des séquences plus courtes, chaque exercice ayant sa place dans cet entraînement pour perdre du poids.

Il déclenche l’after-burn effect, c’est-à-dire que vous continuez à brûler des calories pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours, après l’exercice. Ce effet s’obtient par l’intensité de l’exercice et non par la durée. Même si vous marchez pendant trois heures par jour, vous n’obtiendrez jamais cet effet. Par contre, si vous vous entraînez de façon aussi intense que dans cette vidéo, vous l’obtiendrez.

Les détracteurs disent que ça ressemble à un entraînement de l’armée, mais je pense qu’ils n’ont pas fait leur service militaire. Il ne faut pas perdre de vue, quand même, que ce ne sont que 10 petites minutes.

entraînement pour perdre du poids, l'armée ou pas ?

Photo by The U.S. Army

Avec intensité mais aussi avec prudence

Il est conseillé aux débutants de regarder toute la vidéo avant de commencer. Elle comporte des conseils et des alternatives d’exercices plus faciles.

J’ajouterai quelques petits conseils supplémentaires :

  • Il ne faut pas oublier les échauffements avant la séance et les étirements après. Ils sont d’une importance cruciale pour éviter de se faire mal et de souffrir de courbatures.
  • Vous devez aussi penser à boire de l’eau pendant les courtes pauses, car ces exercices font beaucoup transpirer.
  • Demandez l’avis de votre médecin si vous avez le moindre problème médical.