La marche nordique, en complément d’une alimentation équilibrée, à raison de 45 minutes chaque jour, vous aide à perdre du poids régulièrement. Si vous aimez la marche, vous avez dû randonner longuement cet été : forêts, montagne… Alors pourquoi ne pas vous mettre à la marche nordique ?
Une nouvelle façon de marcher : la marche nordique
La marche nordique est une activité physique complète, entre la marche rapide et le footing. Cuisses, fesses, bras, épaules, pectoraux, mais aussi cou, chevilles, genoux… tous vos muscles et articulations entrent en action, contrairement à la marche, qui sollicite principalement les jambes.
La différence essentielle réside dans l’utilisation de bâtons (type bâtons de ski) qui viennent rythmer vos pas et allonger naturellement votre foulée. En moyenne, un débutant peut aller jusqu’à 6 km/h, contre 4 à 5 km/h pour la marche rapide.
C’est donc une bonne solution pour vous aider à perdre du poids. Vos dépenses énergétiques seront augmentées de 45 % par rapport à la marche traditionnelle, soit 400 à 600 calories contre 150 pour la marche. La marche nordique, associée à une nutrition équilibrée, va donc accélérer votre perte de poids. Gainez bien tous vos muscles et vous sentirez nettement la différence avec une simple marche.
Attention cependant à bien préparer votre corps : l’effort cardiovasculaire et musculaire demandé par la marche nordique nécessite des échauffements (étirements, mouvements de gym). Pensez également à compenser cet effort par un petit encas (sain, pas une barre chocolatée, qui vous ferait perdre tout le bénéfice de la marche avec des bâtons) et aussi à compenser la perte en eau, en plus de la perte de poids.
Marcher avec des bâtons, un bon exercice pour vous sentir plus en forme
– Stimulation du système lymphatique et veineux : La marche, et plus particulièrement la marche nordique, sollicite beaucoup la plante des pieds, très vascularisée, et par conséquent le système lymphatique et veineux. Bénéfice : disparition des œdèmes et de la sensation de jambes lourdes.
– Fortification du squelette : Le planté de bâton entraîne des vibrations dans tout le corps. Bénéfice : les os sont fortifiés sans blesser les articulations.
– Meilleure oxygénation : 3 heures de marche nordique en pleine nature vont regonfler les poumons et oxygéner le cerveau. Bénéfice : l’endorphine sécrétée sert d’anti-stress, d’anti-douleur et d’anti-fatigue.
A vos bâtons !!
