Vous pouvez perdre du poids sans suivre un régime. Point besoin de suivre scrupuleusement les règles d’un régime frustrant et restrictif ni se priver de manger, juste apporter quelques modifications à vos habitudes quotidiennes, adopter un rééquilibrage alimentaire. Les conseils qui suivent vous aident à corriger certaines habitudes néfastes à la perte de poids.

Quel est le moment de nutrition idéal pour un rééquilibrage alimentaire

Tenir compte de son horloge biologique est indispensable lors d’un rééquilibrage alimentaire, mais également lorsqu’on veut être en forme. Il ne s’agit pas ici d’identifier les horaires favorables des bases d’une alimentation équilibrée, mais de les choisir selon vos activités de la journée :

  • lors des 60 minutes qui suivent votre réveil, consommez un petit déjeuner salé,
  • entre 4 et 6 heures après le petit-déjeuner, consommez un déjeuner plutôt dense avec des protéines et un peu de féculents,
  • 4 à 5  heures suivant le déjeuner, consommez un goûter avec un fruit et une dizaine d’amandes ou un carré de chocolat
  • Après votre journée de travail, le dîner reste léger, avec beaucoup de légumes crus et cuits, une petite portion de pain et une petite portion de fromage.

Évidemment, ces mesures peuvent être réajustées, notamment lors d’une soirée, après une soirée de fête et un réveil très tardif, il est préférable de manger un brunch entre 10h et 14h, ou plutôt, prendre un dîner simple.

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Pourquoi prendre son temps pour manger ?

Quelle que soit votre charge de travail, ce conseil vaut pour tout rééquilibrage alimentaire : il faut prendre le temps de se nourrir. En fait, consommer un repas très rapidement ne vous rassasie pas davantage. L’estomac renvoie la sensation de satiété au cerveau seulement au bout de 20 minutes. Choisissez un endroit confortable, mettez de l’ordre autour de vous, et faites l’effort de poser la fourchette après une bouchée même si vous possédez de grands crocs.

Quel aliment grignoter pendant un rééquilibrage alimentaire

Entre deux repas, nous pouvons avoir un petit creux ou simplement une envie de grignoter. Le grignotage est la principale source de prise de poids et, mal géré, peut mettre en l’air un rééquilibrage alimentaire. Lorsque vos menus sont complets, ces envies minimes de sucre sont plus souvent causées par un appel psychologique que par une véritable faim.

Si le besoin est vraiment pressant au point où vous êtes prête à dévorer tout sur votre passage, optez plutôt pour une consommation de thé ou d’infusion aromatisée, qui va probablement arrêter la sensation de famine. Ne faites pas non plus la croix sur la collation en après-midi : manger un fruit, des amandes ou encore un yaourt nature accompagné de compote, rassasiera les papilles. Vous pouvez même croquer ce petit carré de chocolat noir à 70 % qui vous ferait tant plaisir, mais un seul.

À moins de souffrir d’hypertension, vous pouvez croquer dans un bâton de réglisse. Cela vous donnera la sensation de grignoter sans absorber aucune calorie.

Une astuce pour perdre du poids ? Trouvez un palliatif

Pour maigrir naturellement, il faut de prime abord apprendre à identifier les aliments ayant une forte densité calorifique… qui ne sont pas toujours ceux qu’on pense. Par exemple, sur le plan diététique et calorique, le blanc de poulet est nettement préférable à la côte de bœuf, une pizza aux légumes et anchois est meilleure qu’un plat de pâtes carbonara plein de lardons, le pain aux céréales mieux qu’une baguette blanche.

 

Les régimes pour la perte de poids n’ont pas toujours les résultats escomptés. Le rééquilibrage alimentaire vient corriger les manquements des régimes, c’est réellement votre programme nutritionnel minceur.