Une activité physsique ou des séances de sport régulières jouent un rôle majeur dans le processus de perte de poids. Toutefois, pour en observer les effets rapidement et sur le long terme, il importe de le combiner à une meilleure alimentation. Pas question de ruiner vos efforts en mangeant n’importe quoi après vos séance de sport. Découvrez ici quoi manger après le sport pour perdre du poids.

Quoi manger après le sport pour perdre du poids ? Optez pour des aliments de faible teneur énergétique

nutrition et sport pour maigrir

L’exercice physique possède un effet positif dans un programme d’amaigrissement. Vous obtiendrez des résultats plus rapidement en le combinant avec une alimentation saine. Vos nombreuses séances de sport, même réalisées avec un kettlebell (à découvrir sur ce site), n’auront aucun effet si vous persistez avec vos mauvaises habitudes en matière de nourriture. Un régime alimentaire a pour but de fournir à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin. À noter qu’il est important de prendre les bons aliments au bon moment.

En choisissant les meilleurs aliments pour maigrir, vous optimisez vos chances de réduire votre poids. Vous n’aurez pas besoin de vous priver ou d’être en proie à un sentiment de frustration au cours du processus. À cet effet, vous devez augmenter votre consommation de nourritures rassasiantes et les sélectionner en fonction de leur densité énergétique. Ce critère se mesure selon la quantité de calories et le volume de l’aliment.

À titre illustratif, s’il faut environ 350 grammes de fraises pour vous apporter 100 kcal, une seule poignée de chips suffit pour obtenir le même apport énergétique. On recommande donc de privilégier la consommation de produit qui possède une faible teneur en énergie comme :

  • le jambon de dinde ;
  • les céréales complètes ;
  • le yaourt  ;
  • les fruits ;
  •  la pomme de terre ;
  •  les légumes ;
  • le lait de soja ou écrémé  ;
  • ou encore les légumineuses comme le haricot.

Ces aliments sont réputés pour leur forte teneur en fibres, en micronutriments et en eau. Leur consommation permet d’être rassasié sans pour autant dépasser le maximum de calories requis. En ce qui concerne les produits d’origine animale comme les œufs, la volaille, le fromage ou encore les viandes rouges, vous pouvez les manger, mais avec beaucoup de modération.

Intégrer la consommation de fruits et légumes dans votre routine alimentaire

Pour un régime efficace, il importe de prendre au moins cinq parts de fruits et légumes quotidiennement. Ces produits ne possèdent pas une grande teneur en calorie et sont pleins de fibres, d’eau et d’antioxydants. Une assiette équilibrée doit contenir à 50 % des aliments d’origine végétale. Ainsi, vous maximisez vos chances d’être repu tout en maitrisant la quantité de calories consommée.

Lire aussi « Combien de calories dépensées selon l’activité physique »

Quoi manger après le sport pour perdre du poids : privilégier les protéines

En matière d’aliments rassasiants, les protéines détiennent une place de choix. De plus, elles représentent la partie consistante de votre plat. Elles jouent également un rôle très important dans l’alimentation, puisque ce sont les protéines qui procurent l’énergie stable nécessaire à l’organisme et qui permettent aussi de ne pas avoir faim entre les repas.

N’oublions pas que les protéines interviennent dans la construction et la réparation des cellules, rôle essentiel pour les muscles dans le cadre d’un entraînement régulier.

La présence de ce type d’aliments dans chacun de vos repas procure au corps l’énergie dont il a besoin au cours de la journée. Dans le but de réduire votre poids, les protéines doivent représenter 1/5 de la quantité de calories que vous consommez par jour. Ainsi, vous devez prendre le soin d’intégrer à vos repas des aliments comme le poisson, les viandes maigres, les légumineuses, les œufs ou encore les produits laitiers 0 %. La quantité de protéines nécessaire quotidiennement est évaluée à 0,8 g pour une personne sédentaire et 1,2 à 1,5 g pour une personne intégrant des séances de sport régulières.

Favoriser la consommation de fibres alimentaires

En raison de leurs multiples vertus, les fibres méritent largement d’être intégrées dans un programme de perte de poids. Elles possèdent une action réductrice sur l’appétit et contribuent au maintien du poids sur deux points. En effet, d’un côté, elles retardent la pénétration du sucre dans le flux sanguin et de l’autre leur capacité à se gorger d’eau donne à l’estomac l’impression d’être comblé.

Pour un régime efficace, il faut un apport quotidien de 25 à 30 g de fibres. Avec une consommation régulière en plus des fruits et légumes à chacun de vos repas, vous pourrez facilement atteindre cet objectif. Afin d’y parvenir, prenez l’habitude d’incorporer du son d’avoine par exemple à vos yaourts ou salades. Vous avez aussi la possibilité d’incorporer des noix ou des graines à vos plats et de faire vous-même vos jus en mixant des fruits frais.

Manger léger le soir

manger léger le soir après le sport

Quand vous avez fait une séance de sport intense dans la journée, le soir venu vous vous demandez quoi manger après le sport pour perdre du poids de façon efficace. En soirée et au cours de la nuit, votre organisme continue à brûler les graisses d’une séance de musculation. Pour autant, le fonctionnement de l’organisme ne nécessite plus autant d’énergie que pendant la journée.

Si vous voulez réellement perdre du poids, il convient donc d’adapter chacun de vos repas en tenant compte de ce facteur. Le soir, la quantité de calories contenue dans votre dîner ne doit pas excéder 30 % de celle de vos repas en journée.

Éviter la consommation de produits industriels

La grande partie des aliments fabriqués industriellement regorgent d’ingrédients mauvais pour la santé. Certains de ces aliments possèdent une forte teneur en sucre, puisque ce dernier joue à la fois le rôle de conservateur et d’exhausteur de goût. Par ailleurs, les graisses utilisées dans les chaines de production sont majoritairement de mauvaise qualité comme les acides gras saturés. La quantité de sel contenue dans ces aliments est également bien plus élevée que la dose normale. Alors, si vous souhaitez compléter l’action de vos exercices physiques avec un régime alimentaire efficace, il est préférable d’en limiter la consommation.