Vous aimeriez mincir ou perdre du ventre pour afficher une silhouette parfaite sur la plage cet été ou simplement rentrer dans vos vêtements de la saison dernière. Dans certains cas, suivre un régime hyperprotéiné pour maigrir peut apparaître comme une bonne solution. Si l’on peut supporter l’idée d’avaler des sachets protéinés

Des sachets protéinés pour maigrir ?

Le régime protéiné ou hyperprotéiné repose sur la consommation de sachets contenant une grande quantité de protéines. L’apport massif de protéines entraîne un effet coupe-faim efficace qui permet de renoncer aux aliments riches en graisses ou en sucres, à l’origine de la prise de poids. Encore faut-il appliquer cette diète à la lettre et n’y avoir recours que pendant une courte durée pour en tirer bénéfice sans mettre en péril sa santé.

La diète protéinée en pratique

En traitement d’attaque, il est recommandé de consommer deux sachets protéinés par jour, qui vont remplacer deux repas au choix, par exemple le petit déjeuner et le dîner. Les sachets contiennent une poudre qui s’utilise très simplement : il suffit d’ajouter de l’eau ou du lait écrémé et de mélanger la mixture ainsi obtenue.

sachets protéinés ou hyperprotéinés pour maigrir

Des résultats presque immédiats

La restriction calorique induite par la prise de sachets protéinés permet une perte de poids rapide, notamment aux endroits où la graisse s’est accumulée (cuisses, hanches, ventre…). Une fois vos objectifs atteints, vous pourrez stabiliser votre poids en réduisant votre consommation à un seul sachet par jour.

Les avantages du régime protéiné

Le régime à base de sachets de protéines présente l’avantage d’éviter la fonte musculaire provoquée par un régime traditionnel grâce à un apport important de protéines.

Les sachets sont enrichis en vitamines et en fer, ce qui peut aider à diminuer les éventuelles carences et d’éviter les sensations de fatigue. Par ailleurs, ils contiennent moins de graisses saturées que dans un régime hyperprotéiné classique. A base de protéines pures, ils contiennent les acides aminés essentiels.

les oeufs des protéines pures

Une alimentation riche en protéines aide à retrouver de la masse musculaire, en complément d’une activité de renforcement musculaire.

Le plus de ce régime : la simplicité. Pas besoin de compter les calories, les points, de peser ou de suivre une liste d’achats ou de menus. Tout est dans le sachet.

Des inconvénients à prendre en compte

Le régime hyperprotéiné présente plusieurs inconvénients et ne devrait pas être suivi plus de quelques jours.

Les effets secondaires des sachets hyperprotéinés

Augmenter la quantité de protéines entraîne un certain nombre d’effets secondaires :

  • constipation,
  • mauvaise haleine,
  • fatigue et maux de tête,
  • crampes musculaires,
  • vertiges,
  • etc.

Si vous ressentez l’un ou l’autre de ses effets, il est recommandé de voir votre médecin traitant qui pourra traiter ces symptômes. Mais le meilleur remède reste l’arrêt de ce régime hyperprotéiné.

L’effet yoyo des régimes hyperprotéinés

L’inconvénient principal de la diète hyper protéinée est d’entraîner un effet rebond puisqu’elle ne permet pas d’adopter une alimentation équilibrée. A l’arrêt, faute d’avoir appris à s’alimenter correctement, les plus gourmands risquent de craquer à nouveau sur les aliments à bannir.

C’est pourquoi je recommande de ne les utiliser que quelques jours, pour perdre un ou deux kilos pris pendant les fêtes ou les vacances. Si vous utilisez les sachets hyperprotéinés sur de longues périodes, votre apport calorique sera très réduit mais vous manquerez d’autres nutriments indispensables qui permettent d’éviter les carences et apportent la satiété.

Les régimes hyperprotéinés sont très éloignés d’une diététique saine incluant tous les nutriments nécessaires à une bonne satiété et à une perte de poids régulière. De plus, rares sont les personnes qui, après un régime à base de sachets protéinés, entament une stabilisation sur le long terme.

alimentation équilibrée protéines glucides lipides

Le goût des sachets protéinés

Autre inconvénient à ne pas négliger pour une perte de poids importante : le goût des sachets, assez artificiel, peut déplaire à certains avec un risque d’abandon important dès les premiers jours de régime.

Ils sont composés essentiellement de protéines de lait et / ou de soja et certains ne supportent pas leur goût de base. Quant aux parfums des compléments protéinés, ils sont la plupart du temps chimiques.

Les sachets protéinés au meilleur goût sont bien souvent ceux qui ont le moins de protéines et contiennent plus de glucides et lipides. Le minimum de protéines pour des sachets hyperprotéinés minceur devrait être de 18 à 20 grammes.

Les sachets protéinés pour maigrir, hors de prix

Le prix est souvent un autre frein à une perte de poids sur le long terme avec les sachets de protéines. D’aucuns vous diront que le coût des sachets de hyperprotéinés ne coûtent pas plus cher que de bien manger. Hormis les substituts de repas que l’on trouve dans les supermarchés, qui ne contiennent pas des protéines pures mais souvent trop de lipides, glucides et calories, les sachets protéinés coûtent plus cher qu’un régime minceur classique.

prix sachets protéinés

Le prix est d’autant plus élevé que les sachets alimentaires doivent être associés à des compléments alimentaires pour des résultats complets et sans carence.

Différences entre les encas protéinés et les substituts de repas

Les encas hyperprotéinés que l’on peut trouver en pharmacie ou dans les grandes surfaces sont généralement utilisés en collation ou en complément d’une alimentation hypocalorique. Ils ne doivent pas être utilisés pour remplacer un repas, mais consommés en complément d’une alimentation à base de protéines (viande maigre, poisson, oeufs), de légumes et féculents, de produits laitiers, etc.

A l’inverse, les substituts de repas sont créés pour remplacer un repas, comme leur nom l’indique. Ils contiennent normalement les macro nutriments indispensables : protéines, glucides et lipides, dans les quantités recommandées.

Dans quels cas ne pas prendre les sachets protéinés ?

Il y a des situations dans lesquelles les sachets de protéines sont décommandés. Ainsi, si vous souffrez de :

  • diabète de type 1,
  • insuffisance rénale ou hépatique,
  • insuffisance cardiaque ou autres maladies cardio-vasculaires,

vous ne devez pas adopter cette solution d’amaigrissement sans, a minima, prendre l’avis de votre médecin traitant. Même chose si vous allaitez ou si vous êtes enceinte. Les sachets à base de protéines de soja sont également déconseillés aux personnes atteintes de cancer en rémission ou non. Veillez toujours à prendre un avis médical avant d’entamer ce type de régime minceur.

 

Efficaces pour certains, les sachets protéinés ne sont pas la panacée… Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer un sport s’avèrent des moyens plus sains pour éliminer les kilos sur le long terme.