Pratiquer une activité physique contribue à améliorer la santé et facilite la perte de poids. Mais est-ce possible de perdre du poids avec les arts martiaux ? Quels bénéfices peut-on en tirer et à quelle fréquence les pratiquer ?

Quels bénéfices allez-vous tirer des arts martiaux ?

Outre la dépense calorique et le renforcement musculaire, les arts martiaux sont d’un grand bénéfice sur la santé. Bien sûr, ils améliorent le système cardio-respiratoire. Ils ne renforcent pas seulement les muscles mais aussi l’estime de soi. Ils aident à se libérer du stress et permettent de travailler sur les réflexes. Grâce à eux, vous acquérez une meilleure souplesse et êtes plus agile.

Comme l’écrit le site artsmartiauxbastille.com, les arts martiaux comme le Ju-Jitsu sont aussi adaptés pour les enfants. Chez eux, on le sait, les arts martiaux permettent aussi d’acquérir une certaine discipline. Enfants et adultes l’utilisent aussi pour apprendre à se maîtriser.

Dépense calorique et perte de poids des arts martiaux

Que vous pratiquiez le judo, le karaté ou le kick-boxing, vous exercez une activité physique intense qui agit à la fois sur la force et l’endurance et fait travailler le cœur et le mental. D’une manière générale, pratiquer l’un des arts martiaux intenses permet de dépenser beaucoup de calories, de l’ordre de 300 par heure de pratique. Si l’art martial pratiqué travaille intensément les muscles, la dépense calorique se poursuivra pendant plusieurs heures, même au repos.

perdre du poids avec les arts martiaux

Si l’on prend l’exemple d’une femme de 40 ans, pesant 70 kilos pour 1,65 m, la dépense calorique pour une heure de pratique sera de :

  • 735 calories pour le karaté, le kick-boxing et le judo,
  • 662 calories pour l’aïkido,
  • 294 calories pour le taï-chi.

En comparaison, une heure de yoga brûle 221 calories, tandis qu’une heure de zumba dépense 588 calories.

A quelle fréquence pratiquer les arts martiaux pour perdre du poids ?

Côté perte de poids, une séance d’une heure par semaine équivaut à une perte de poids de 130 grammes par mois. Je l’ai déjà écrit ici plusieurs fois, le sport ne fait pas maigrir, mais si vous y associez une alimentation équilibrée strictement limitée aux besoins, vous optimiserez ainsi la perte de poids.

En passant à 3 séances d’une heure par semaine, vous obtiendrez une perte de 390 grammes par mois, avec les seuls arts martiaux. Si, en plus, vous limitez votre apport calorique, vous pourrez doubler ou tripler ce résultat.