Il est entièrement envisageable de manger plus sainement pour retrouver une belle silhouette, et tout cela en se faisant plaisir ! C’est le principe du rééquilibrage alimentaire : intégrer des aliments plus sains et nutritifs dans nos repas du quotidien, pour perdre les kilos en trop qui nous perturbent ! Lorsque l’on prend de nouvelles habitudes pour obtenir une alimentation plus saine au quotidien, il est important de comprendre quels sont les aliments que l’on choisit, et leur impact sur notre corps et notre niveau de satiété. Voici une liste des meilleurs aliments pour un rééquilibrage alimentaire que vous pourriez consommer pour atteindre tous vos objectifs physiques, et être en pleine forme pour de bon !

Aliments rassasiants, les meilleurs aliments pour un rééquilibrage alimentaire

Lors d’un rééquilibrage alimentaire, et plus généralement pour perdre du poids ou ne pas en reprendre, vous devez manger des aliments qui vous coupent la faim.

Les pommes

Les pommes sont disponibles en toutes saisons, et sont à la fois économiques et faciles à transporter avec vous, en allant au travail, par exemple. Lorsqu’il s’agit de réviser son mode de vie, la pomme fait partie des fruits les plus utiles et sains à ajouter dans ses repas. Voilà un fruit que l’on devrait retrouver sur toutes les tables, dans tous les cartables des enfants, à côté de tous les ordinateurs, bref à portée de main de toute personne susceptible d’avoir faim dans la journée.

pomme idéale rééquilibrage alimentaire

Quand vous commencez un rééquilibrage alimentaire, il est possible que vous ayez un peu d’appréhension et peur d’avoir faim. La pomme vous aidera à augmenter votre sentiment de satiété, puisqu’elle contient des fibres. Ces dernières gonflent lorsque vous buvez de l’eau, en capturant les graisses et les sucres. Un super aliment, sans compter sa composition riche en vitamines et minéraux !

Le yaourt

Au cours de votre rééquilibrage alimentaire, vous allez apprendre à diversifier vos sources d’aliments, afin d’obtenir un ensemble de nutriments et de vitamines nécessaires pour vous donner de l’énergie, et davantage de satiété. Le yaourt fait partie d’une alimentation équilibrée et saine, grâce au superbe cocktail de nutriments qu’il offre.

C’est un produit laitier que l’on fabrique à partir de bactéries vivantes, celles qui sont bénéfiques pour notre digestion. Le yaourt ne contient pas de sucre ajouté. Il est riche en calcium, en vitamines D et A, et contient une bonne répartition de protéines, de glucides et de lipides, tout en étant pauvre en calories.

Un yaourt est à la fois un probiotique naturel, et un partenaire pour mincir. Il est très plébiscité par les nutritionnistes, puisqu’il constitue un dessert équilibré, et peu calorique en remplacement des sucreries, et autres gâteaux, que nous prenons malheureusement trop souvent l’habitude de choisir en fin de repas.

Si vous êtes allergique aux yaourts et aux produits laitiers, il est préférable de prendre des probiotiques en complément alimentaire. Vous en trouverez de très bons sur des sites comme https://www.conua.com/. Les probiotiques permettent de conserver votre flore intestinale en bon état, point essentiel pour perdre du poids sans régime. Ils aident à la digestion et permettent de conserver un ventre plat.

probiotiques pour garder un ventre plat

Les acides gras insaturés, meilleurs aliments pour rééquilibrer son alimentation

Le saumon et les poissons gras

Vous avez peut-être déjà lu que le “gras” fait grossir. Ce que beaucoup de personnes entendent par le gras est ce que l’on appelle les lipides, très présentes dans les poissons comme le saumon. Les lipides sont essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme, et offrent un meilleur niveau de satiété que les glucides (pâtes, pain, riz, etc.).

C’est donc la raison pour laquelle il est essentiel d’incorporer du poisson gras, comme le saumon, régulièrement dans son alimentation. Le saumon contient de bonnes graisses qui serviront de carburant tout au long de la journée. De plus, il est également composé de protéines, nécessaires à la construction musculaire et favorisant également la satiété.

En mangeant du saumon ou d’autres poissons gras une à deux fois par semaine, vous aurez l’avantage d’être rassasiée et d’ajouter un aliment bénéfique pour le bon fonctionnement de votre organisme !

 

Dans le rééquilibrage alimentaire, les meilleurs aliments sont riches en fibres

Les haricots verts et autres légumes verts

Dans le monde des légumes, un des maîtres absolus est le haricot vert ! Connu pour son efficacité dans la perte de poids, son indice glycémique bas et son taux de fibres, en font un aliment coupe-faim de choix.

Dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire, il est recommandé de consommer une portion de légumes verts riches en fibres (épinards, blettes, artichaut, brocolis, chou-fleur, etc.)  à chaque repas, afin de pouvoir être rassasié plus facilement, et d’éviter de se jeter sur les sucreries ou les gâteaux.

saumon et légumes verts riches en fibres

Un autre très bon avantage des haricots verts est sa faible valeur calorique. Vous pouvez en consommer en bonne quantité, à chaque repas, sans vous soucier de prendre du gras ! Il est possible de les assaisonner avec des épices, ou un filet d’huile d’olive, pour leur apporter du goût. Attention à ne pas en abuser, car ces légumes, contenant beaucoup de fibres, peuvent créer des flatulences ou des ballonnements.

Le son d’avoine, l’un des meilleurs aliments pour rééquilibrage alimentaire

C’est un des aliments les plus intéressants à intégrer dans un rééquilibrage alimentaire, puisqu’il agit comme une excellente alternative à de nombreux produits trop riches en glucides, et offre un très haut niveau de satiété.

Cet aliment est riche en fibres et en protéines végétales, donc deux bonnes nouvelles pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ! Les fibres vont contribuer à la satiété, en agissant comme un coupe-faim. Elles vont également avoir un rôle important dans la capture des graisses et des sucres de votre organisme.

Un grand avantage que possède cet aliment, est que vous pouvez le consommer sous différentes formes. Le son d’avoine est disponible à l’état brut, et vous pouvez l’intégrer à votre yaourt, par exemple. Vous pouvez également en trouver dans des barres de céréales, ou sous forme de biscuits. Faites simplement attention à ne pas choisir les produits qui contiennent du sucre ajouté.

Vous voulez en savoir plus sur l’alimentation équilibrée et le réquilibrage alimentaire ? Abonnez-vous à notre lettre trimestrielle Croq’LaVie !