hiberner comme un ours

Quand l’hiver est bien installé, vous avez du mal à quitter votre lit le matin. Vous dormez plus longtemps le week-end et malgré tout, vous vous sentez moins reposée. Pourquoi ce besoin d’hiberner lorsqu’il fait plus froid et comment mieux dormir en hiver ?

Besoin de dormir absolument

C’est un besoin physiologique, que celui de dormir plus longtemps pendant l’hiver.
Un peu comme les ours ou les marmottes. Mais c’est aussi un besoin psychologique, que celui de rester plus longtemps au lit, de passer plus de temps à se cocooner.  C’est encore plus vrai si l’on souffre de dépression.

On voit bien que ce n’est pas une simple affaire de fatigue mais plutôt une affection qui nécessite d’être soignée. Ne laissez pas la déprime de l’hiver s’installer plus profondément, pensez à consulter un médecin. Cela pourra vous éviter de tomber dans une dépression plus profonde qui nécessiterait un traitement beaucoup plus lourd.

Comment mieux dormir

S’il n’est pas toujours possible de dormir plus, alors faisons en sorte de dormir mieux. Il sera plus facile de se lever une fois que vous serez bien reposée.

La première chose est de régler la température de votre chambre pour ne souffrir ni du froid, ni de la chaleur.

La température de la chambre, pour un sommeil de qualité, ne doit pas dépasser 18°C. Or on est souvent tenté de monter le thermostat pour avoir bien chaud quand on se couche. C’est vrai, je le reconnais, c’est difficile de se coucher dans un lit trop froid.

la bassinoire pour bien dormirSi vous avez une cheminée, vous pouvez utiliser la bassinoire de nos grand-mères. Dans le cas contraire, une bonne solution consiste à poser un plaid polaire sur votre drap housse. La sensation de froid en entrant dans le lit disparaîtra rapidement.

Deuxième élément important pour bien dormir, la literie. Si votre literie, matelas et sommier, est trop âgée, il est temps d’en changer. Un matelas adapté à votre corpulence, de préférence à mémoire de forme, vous procurera un sommeil de meilleure qualité.

Dans le même ordre d’idée, le choix d’un oreiller peut permettre de mieux dormir et de ne pas se réveiller avec un torticolis. Je vous invite à lire cet article qui propose les 3 meilleurs oreillers ergonomiques.

Manger mieux et bouger plus

C’est paradoxal, l’hiver ne nous incite pas à bouger, alors que l’activité physique nous aiderait tant à mieux dormir.

Une activité physique à l’extérieur présente l’avantage de profiter au maximum de la lumière naturelle, qui nous fait tellement défaut l’hiver. C’est elle qui nous aide à reconnaître le jour et la nuit. Une bonne marche rapide, bien emmitouflé, dans l’un des nombreux jardins municipaux, vous procurera une douce fatigue le soir venu.

une bonne marche pour mieux dormir

L’alimentation a aussi, vous le savez, une grande influence sur votre sommeil. Si le couscous et la tartiflette sont de bons plats d’hiver, il est cependant préférable de les déguster le midi, plutôt que le soir. Les repas trop lourds sont en effet la cause d’un sommeil de mauvaise qualité.

Tous ces conseils devraient vous permettre de bien dormir pour être mieux reposée. C’est encore le meilleur moyen pour ne pas souffrir de la dépression hivernale. Il d’autant plus important de retrouver un bon sommeil que, comme vous le savez, dormir fait maigrir.