dormir fait maigrir

Petite sieste avant d’aller dormir

On savait déjà que le sommeil était bon pour la santé. Il semble maintenant que dormir fait maigrir. Des chercheurs américains se sont employés à le prouver. De là faire une cure de sommeil pour maigrir, il n’y a qu’un pas. Quelques informations avant d’aller dormir !

 

En 2010, des chercheurs avaient déjà prouvé que les personnes suivant un programme de perte de poids dont le sommeil n’était pas régulier perdaient plus de masse musculaire que de masse graisseuse. Une nouvelle étude, menée par des chercheurs de la très réputée Clinique Mayo – Rochester – Minnesota, auprès de trois cents jeunes femmes de 17 à 26 ans une étude, vient de compléter la précédente. En effet, ils sont parvenus à prouver l’impact du sommeil sur la quantité de graisse corporelle des personnes étudiées.

Pour perdre du poids, il faut dormir

Il a d’abord été procédé à la mesure de masse graisseuse et de masse musculaire des personnes étudiées, dans un premier temps, puis dans un second temps, on leur a demandé de noter toutes leurs activités et leurs habitudes de sommeil pendant sept jours et sept nuits.

Les résultats ont permis de montrer que :

  • Une heure de coucher et une heure de réveil régulières ont un impact sur la graisse du bas du corps (autrement dit, se coucher tôt fait maigrir) ;
  • Dormir trop ou trop peu tend à augmenter la masse graisseuse (on en déduit que dormir fait maigrir) ;
  • La masse graisseuse tend à diminuer chez les personnes dormant entre 8 heures et 8 heures et demi ;
  • La qualité du sommeil a également un impact sur la composition de la masse corporelle ;
  • Les personnes dont les temps de sommeil varient de moins d’une heure ont moins de graisse corporelle que celles dont le temps de sommeil varie de plus d’une heure trente.

Les chercheurs ont déduit que l’heure de réveil est particulièrement liée à la masse graisseuse : les personnes qui se réveillent à la même heure chaque jour ont une masse graisseuse moins importante.

Les altérations du sommeil influent, semble-t-il, d’une part sur le niveau d’activité et d’autre part sur le niveau de satiété, impactant ainsi la graisse corporelle.

Comment utiliser son horloge biologique pour maigrir

Un collectif de médecins de la nutrition et du sport avait écrit, il y a quelques années un livre intitulé “Maigrir en dormant“. Il proposait une méthode assez révolutionnaire, qui consiste à utiliser le biorythme et les propriétés hormonales pour réguler l’insuline (réputée pour faire grossir) et stimuler les hormones qui font maigrir. Il s’agit en fait d’adopter un régime adapté à son métabolisme et d’y associer une activité physique quotidienne pour véritablement éliminer les amas graisseux et renforcer la musculature.

Comment faire pour avoir un sommeil régulier

J’avais déjà répondu à cette question dans un précédent article intitulé “Pourquoi je n’arrive pas à dormir ?“. J’avais rédigé cet article à l’intention de ma fille, qui a très souvent des problèmes de sommeil. Pour ceux qui n’auraient pas le courage ou le temps de le lire, je vais résumer ici les actions à mener pour bien dormir :

  • utiliser la lumière du soleil ou/et une lampe de luminothérapie pour réguler l’horloge interne (jour/nuit) et le taux de mélatonine,
  • prendre les repas à heures fixes et dîner tôt,
  • éviter l’alcool et la caféine à partir de 16 heures,
  • éviter les écrans pendant les deux heures précédant le coucher et préférer un bon livre ou un jeu en famille,
  • diminuer l’intensité de la lumière petit à petit,
  • ne passer dans la chambre qu’à l’heure du coucher et éteindre la lumière aussitôt,
  • faire l’obscurité complète, au besoin avec un bandeau,
  • faire le silence complet, au besoin avec des bouchons d’oreille (si vous êtes acouphénique, au contraire, utilisez un oreiller avec haut-parleur intégré).

 

oreiller avec haut-parleur intégré - bien dormir pour les acouphéniques

Oreiller avec haut-parleur intégré, idéal pour les acouphéniques

Ces quelques petits gestes routiniers devraient vous permettre de retrouver un sommeil régulier. Pour compléter votre programme minceur, levez-vous à la même heure tous les jours : après huit heures de sommeil, vous trouverez cela plus facile.

Si votre sommeil est perturbé à cause du stress, je vous recommande l’hypnothérapie.

L’insomnie est en effet très souvent un symptôme plus qu’une maladie (sommeil trop court, trop léger, entrecoupé de réveils ou de cauchemars, peu réparateur, etc.). Elle peut provenir de causes organiques ou chimiques (douleurs, troubles de la circulation, excès d’excitants ou de médicaments) ou être liée à la pensée (stress professionnel ou affectif, dépression, anxiété).

Les médicaments sont le pire remède à l’insomnie (je vous renvoie à cet article www.ccdh.fr/Nouveau-scandale-mortalite-liee-aux-somniferes ou encore à celui-ci www.lemonde.fr/sante/certains-somniferes-augmentent-le-risque-d-alzheimer). Dans le cas du stress et de la dépression, l’hypnothérapie est très efficace pour gérer les troubles du sommeil. Quand on habitué des somnifères, c’est presque une cure de désintoxication.

La technique utilisée en hypnose consiste à calmer l’anxiété par des suggestions de relaxation dans un premier temps, puis de rééduquer au sommeil dans un second temps. Bien sûr, au début, inconsciemment, vous essaierez de vous empêcher de dormir, refusant de lâcher prise. Ce n’est pas grave, étant donné que les suggestions ne nécessitent qu’un demi-sommeil pour être efficaces.

Vous trouverez un réel bienfait dans l’hypnothérapie. Après 2 ou 3 séances, vous pourrez, grâce à l’autohypnose, vous endormir facilement. Adieux l’anxiété, et avec elle, adieu les kilos !

Si vous hésitez à aller voir un hypnothérapeute, je vous conseille une méthode d’hypnothérapie antistress en ligne (vous ne craignez rien : comme toute méthode en ligne, si ça ne vous convient pas, vous pouvez en demander le remboursement). Cliquez sur l’image ci-dessous pour voir une vidéo qui vous explique les intérêts de l’hypnothérapie.

dormir fait maigrir, j'essaye l'hypnose