Comment perdre du poids à la ménopause

Comment perdre du poids à la ménopause ? Voilà une question posée par l’une de mes lectrices, qui m’autorise à la publier, et la réponse que je lui ai faite.

La question de ma lectrice : Comment perdre du poids à la ménopause ?

“J’ai 56 ans et je suis ménopausée depuis 4 ans. J’ai toujours fait attention à mon alimentation, et je veillais à ne pas prendre plus de 5 livres, lesquelles je perdais facilement.

J’ai perdu le contrôle depuis les 4 dernières années, avec la ménopause, et pour être réaliste avec mon âge, j’ai malgré tout 10 à 15 livres en trop (bien entendu beaucoup au niveau du ventre), lesquelles je n’arrive pas à perdre.

• Je marche 40 minutes de marche rapide 5 jours par semaine.
• J’ai coupé les sucres, diminué les gras, les pâtes et les féculents.
• J’ai diminué les portions également

Ce qui m’étonne le plus c’est qu’avec tous ces efforts, je maintiens mais je ne perds pas de poids ! Les livres semblent soudées là. Pourtant auparavant je n’avais pas de difficulté à commencer à voir doucement vaciller la balance.

J’avoue que je suis pas mal découragée : qu’est-ce qui ne va pas dans mes actions ou plutôt qu’est ce je devrais modifier ?

PS : Je suis en parfaite santé, je mesure 5 pieds et j’ai toujours pesé entre 110 et 115 livres. Depuis les 4-5 dernières années, je pèse 130-133 livres. Merci de vos précieux conseils. J’espère vraiment y arriver.”

La réponse que je lui ai faite pour maigrir à la ménopause

A la ménopause, il se passe deux choses :

• Le corps a moins de besoins,  ceux-ci diminuant avec l’âge.
• Le déficit hormonal crée un véritable bouleversement qui, la plupart du temps, entraîne une prise de poids.

Si, en plus, vous avez déjà suivi plusieurs régimes,  la perte de poids est encore plus difficile, votre corps adoptant une position de survie à chaque nouvelle tentative. Il dépense moins pour compenser la réduction des apports : le résultat est que vous arrivez à maintenir votre poids mais pas à le perdre.

L’activité physique pour perdre du poids à la ménopause

Vous pouvez commencer par augmenter l’intensité de votre activité physique. La marche n’est pas inutile, mais c’est une activité d’entretien. Je vous invite à regarder cette vidéo qui vous en dira long sur ce que l’on peut obtenir en quelques semaines en changeant son approche. J’ai moi même adopté cette méthode, étant au même stade que vous à 53 ans.

Comment perdre du poids à la ménopause ? Éliminez, éliminez !!

Par ailleurs,  vous aurez peut-être remarqué que certains jours, vous êtes plus légère et d’autres, trop serrée dans tous vos vêtements,  parfois la différence est énorme entre le matin et le soir (plusieurs centimètres). Il y a deux raisons à cela :

1. La rétention d’eau : pour l’éviter,  réduisez la quantité de sel. Le sel se cache partout, et surtout dans les produits industriels. Regardez sur votre emballage de jambon blanc, de bâtonnets de crabe ou sur le pot de moutarde et vous comprendrez.  Et buvez des tisanes drainantes (uniquement quand vous vous sentez gonflée).
2. L’assimilation rapide de tous les glucides : je vous conseille,  sans vous priver par ailleurs,  d’adopter une alimentation à indice glycémique faible (patates douces plutôt que pommes de terre, noix et noisettes plutôt que barres chocolatées, etc.). Vous serez étonnée du résultat si vous respectez votre liste verte (si vous ne l’avez pas encore, téléchargez votre liste des aliments à index glycémique faible).

Si vous vous demandez, vous aussi, comment perdre du poids à la ménopause, j’espère que ces conseils pourront vous aider autant que ma lectrice d’outre-Atlantique. Et n’oubliez pas que je réponds à vos questions, si vous les posez en cliquant à droite, sur le point d’interrogation (réponse par article) ou sur l’enveloppe (réponse par mail).