lait et calciumLe calcium est un minéral nécessaire pour avoir de bonnes dents et des os forts. Le squelette et la dentition sont en effet essentiellement constitués de calcium. Il est donc indispensable d’apporter au corps du calcium en quantité suffisante pour garantir la solidité des os et leur minéralisation.

Le calcium, l’armature de votre squelette

Le calcium garantit la bonne constitution des os et, par conséquent, une armature solide de votre squelette. C’est comme le fer glissé dans le béton pour en faire du béton armé. Non seulement le calcium assure une bonne santé des os et des dents, mais il a aussi un rôle important à jouer dans le maintien des activités cardiaques et du système nerveux, ainsi que dans la coagulation du sang.

Bien que l’os ait toujours une réserve calcique dans laquelle il puise ses besoins, il est important de lui fournir un apport en calcium suffisant pour nourrir les deux hormones : la calcitonine qui assure le stockage du calcium et la parathormone qui fait passer le calcium dans le sang.  Si la teneur est suffisante, la carence en calcium peut alors provenir d’un défaut de fixation de ce minéral, qui a en effet besoin de vitamine D, de soleil et de bon cholestérol pour être synthétisé. Le stress est un autre élément qui contribue aux fuites de calcium.

L’apport journalier recommandé est de 900 mg , et monte à 1200 mg pour les seniors. Pour les femmes en préménopause qui n’ont pas adopté un traitement hormonal de substitution, il est recommandé un apport quotidien de 1500 mg pour éviter l’ostéoporose.

Palier les carences en calcium

La teneur en calcium dans le corps humain est à prendre en considération, car il y a une déperdition régulière de l’organisme. Il s’évacue par les excrétions intestinales et urinaires, par un excès de sel, le stress ou le manque d’activité physique. Ne pas faire de sport du tout entraîne une déminéralisation du squelette.

Il faut donc veiller à adopter une bonne hygiène de vie, en veillant à prendre des aliments dont la teneur en calcium est élevée, en faisant un peu de sport, en limitant son apport en sel et en consommant des poissons gras, riches en Oméga 3. S’il y a une carence en vitamine D, il est conseillé de s’exposer à la lumière du jour du soleil quotidiennement, surtout pour les enfants et les personnes âgées.

La consommation de produits laitiers à chaque repas est également recommandée. Un adulte a besoin de 500 mg à 800 mg de calcium par jour, alors qu’un bébé devra prendre de 360 mg à 400 mg de calcium. On le retrouve dans tous les produits laitiers, lait, fromages, yaourts, fromages blancs, dans certains légumes comme le brocoli ou les épinards, dans certaines eaux comme l’Hépar ou la Contrex, dans les légumes secs, dans les poissons gras et les fruits de mer et dans les fruits à coques.

Avoir des os en pleine santé n’est pas si compliqué. Il suffit d’adopter une bonne hygiène de vie, de consommer des produits dont la teneur en calcium est importante et de limiter sa consommation de sel. Du sport, une bonne nutrition, du soleil quand il y en a, tels sont les ingrédients essentiels pour une bonne constitution des os.