J’ai démontré dans plusieurs articles l’intérêt de faire du sport pour aider à perdre du poids. Si vous avez des difficultés à vous lancer dans une activité physique, c’est peut-être parce que vous avez du mal à supporter l’effort que cela demande. Une barre énergétique peut vous aider à supporter l’effort. Et à perdre du poids ?

Un besoin d’énergie supplémentaire pour les entraînements

Courir pendant près d’une heure deux à trois fois par semaine vous aidera d’autant plus à perdre du poids que votre vie est plutôt sédentaire. Mais cela demande un réel effort pour y parvenir. J’ai expliqué dans cet article comment vous mettre à la course en 8 semaines. Vous pouvez aussi décider de vous y mettre moins progressivement. Le tout est de vous aider d’un bon programme nutritionnel.

Tout d’abord, il vous faut une boisson énergétique à consommer avant et pendant l’effort, pour vous donner de l’énergie et vous hydrater. Vous pouvez utiliser cette recette qui me vient d’un sportif amateur qui court chaque année le marathon de Paris :

  • 1 litre d’eau,
  • 1 cuillère à soupe de miel,
  • 1 jus de citron,
  • 10 g de maltodextrine en poudre,
  • 1 cuillère à café de cannelle,
  • 1 cuillère à café de gingembre,
  • 1 cuillère à café de curcuma,
  • 1 pincée de sel.

Préparez votre boisson la veille pour qu’elle soit bien mélangée. Elle sera d’autant plus agréable à boire.

La barre énergétique, pour les efforts intenses ou de longue durée

Si vous décidez de courir un 10 kilomètres, vous aurez besoin de reconstituer vos réserves. Une barre énergétique est alors utile pour vous soutenir pendant l’effort.

La barre énergétique vous apporte de l’énergie. Elle ne doit pas être confondue avec la barre protéinée, étudiée pour remplacer un encas, voire un repas. Si vous voulez perdre du poids avec la course à pied, il vaut mieux éviter de cumuler les barres énergétiques et protéinées

Une barre énergétique comme celle-ci (Cliquez ici pour tout savoir sur les barres énergétiques) contient du miel en guise de sucre, et des ingrédients naturels qui vont vous apporter toute l’énergie que votre corps réclame : farine de blé sans additifs, lait, œufs, bicarbonate de sodium pour aider la digestion pendant l’effort et épices pour le goût (notamment de l’anis vert). C’est une vraie bouché d’énergie, avec 339 calories aux 100 grammes. Heureusement, la barre ne fait que 7 grammes, ce qui vous apporte en réalité moins de 25 calories, qui seront largement éliminées par votre course à pied.

Perdre du poids avec les barres énergétiques

Ce titre est à dessein provocateur. Consommer une barre énergétique au cours de votre entraînement vous permet réellement de vous dépasser, d’aller au-delà des limites que vous vous étiez fixées. Mais retenez bien qu’elles sont à réserver aux activités intenses ou de longue durée. Si vous étiez tentée de les utiliser comme encas, voire pour vos petits craquages, rappelez-vous que toute énergie supplémentaire apportée doit être éliminée. Dans le cas contraire, le sucre contenu dans ces barres va se stocker dans le pancréas, puis se transformer en graisse faute d’avoir été brûlé.

Si vous voulez perdre du poids avec les barres énergétiques, il vous faudra courir, sauter, faire du vélo nager ou toute autre activité intense pratiquée pendant une bonne heure. En deçà, votre corps n’en a pas besoin.