L’anxiété est incroyablement commun – mais cela n’en fait pas un problème de santé facile à vivre. Les symptômes physiques et émotionnels de l’anxiété peuvent être complètement débilitants, persistants et stressants. Mais la bonne nouvelle est que votre alimentation a le potentiel de vous aider.
Bien que différentes thérapies et médicaments comptent parmi les approches de traitement les plus efficaces contre l’anxiété, votre alimentation peut également jouer un rôle efficace. Manger les bons aliments pourrait être un traitement complémentaire. Et votre alimentation pourrait vous aider à gérer votre anxiété ou ses symptômes. Que vous soyez aux prises avec des sentiments et des pensées anxieuses ou que vous receviez un diagnostic de trouble d’anxiété généralisée (TAG), voici comment votre régime alimentaire pourrait vous aider à vous calmer et à vous ancrer.
Le régime peut être une option de traitement
Lorsque la plupart des gens pensent au traitement ou à la gestion de l’anxiété, ils pensent aux médicaments sur ordonnance. Pourtant, ce n’est pas la seule option. Comme Harvard Health Publishing explique, votre régime alimentaire peut également être une solution de gestion de l’anxiété fantastique et percutante.
Une alimentation globalement saine peut avoir un effet positif sur l’anxiété et ses symptômes. Par exemple, les troubles émotionnels et les sautes d’humeur peuvent être lié aux fluctuations glycémiques comme une glycémie élevée ou faible. Ainsi, manger des glucides complexes au lieu de glucides simples peut vous aider à maintenir une glycémie plus constantece qui peut aider à soulager certains symptômes d’anxiété. Aliments riches en antioxydants peut également avoir un effet positif, car l’anxiété pourrait être liée à des niveaux d’antioxydants plus faibles.
De plus, prêter une attention particulière à votre santé intestinale peut être important pour l’anxiété. Harvard Health note que jusqu’à 95% de tous les récepteurs de la sérotonine se trouvent dans la muqueuse intestinale – ce qui signifie que garder votre intestin en bonne forme avec prébiotiques et probiotiques peut avoir un effet positif sur votre santé mentale.
De plus, deux régimes spécifiques se sont révélés prometteurs pour l’anxiété : le régime méditerranéen et le régime DASH.
Le régime méditerranéen, qui met l’accent sur les fruits et légumes frais aux côtés de graisses saines, a un grand potentiel selon une étude de 2011. Les élèves qui ont augmenté leur apport en acides gras oméga-3 – un nutriment présent dans les poissons gras recommandés dans le régime méditerranéen – ont vu une réduction de 20 % dans l’angoisse. Une étude de 2019 ont montré que le respect des principes du régime méditerranéen, comme une consommation élevée de fruits et de légumes, réduisait les risques d’anxiété, de dépression et de détresse psychologique. Cela peut être dû aux nutriments bénéfiques présents dans les fruits et légumes, mais une autre étude a émis l’hypothèse que ce pourrait être une réduction de la consommation de viande rouge qui a eu le plus grand effet. Manger beaucoup de viande rouge a été lié à l’anxiétéen particulier chez les femmes.
Le régime DASH, quant à lui, met l’accent sur la réduction de la quantité de viande rouge, de sucre ajouté et de gras que vous mangez. Une étude de 2017 ont constaté que la réduction du sucre en particulier peut être excellente pour l’anxiété – ceux qui mangeaient le plus de sucre étaient 23% plus susceptibles que ceux qui mangeaient peu de sucre de développer de l’anxiété ou de la dépression. Un autre plus étude récente montre que s’en tenir étroitement au régime DASH peut réduire les risques de développer de l’anxiété ou de la dépression.
Comment l’alimentation peut aider à apaiser l’anxiété
Qu’en est-il de certaines habitudes saines ou de changements alimentaires qui les font bien fonctionner pour l’anxiété ? Les scientifiques n’ont pas encore toutes les réponses, mais ils savent qu’il existe un lien entre la nourriture et l’humeur.
Différents nutriments peuvent affecter vos niveaux et récepteurs de sérotonine, ainsi que d’autres hormones et produits chimiques qui façonnent votre santé mentale. Par exemple, consommer trop de sucre peut diminuer le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui joue un rôle dans le développement de l’anxiété. Une alimentation riche en certaines protéines (comme la dinde, le poulet, le poisson, les haricots et le yogourt) est liée à une augmentation de la dopamine et de la noradrénalinedeux substances chimiques du cerveau qui façonnent votre humeur.
Et il a été démontré que certains aliments, comme ceux riches en antioxydants, améliorent votre humeur et vos perspectives. Une alimentation riche en fruits et légumes, par exemple, peut vous rendre plus heureux et augmentez votre bien-être.
Au fur et à mesure que de nouvelles recherches seront menées, de plus en plus de réponses sur le lien entre l’alimentation et l’anxiété – ainsi que l’alimentation et la santé mentale – apparaîtront. Pour l’instant, l’alimentation a beaucoup de potentiel. Mais il est important de garder à l’esprit que le régime alimentaire est le meilleur et le plus efficace lorsqu’il est utilisé en combinaison avec d’autres approches comme les changements de mode de vie, les médicaments et les thérapies.
Apprenez-en davantage sur la façon dont votre nutrition peut offrir une aide potentielle contre l’anxiété, le stress et d’autres conditions :