En ce qui concerne les genoux, les femmes peuvent être le sexe faible. Nous sommes deux à huit fois plus susceptibles de souffrir de lésions du ligament croisé antérieur (LCA) que nos homologues masculins. La raison : c’est dans nos gènes, suggère une étude publiée dans The Journal of Bone & Joint Surgery.
Des chercheurs de l’Université d’Akron et de l’hôpital pour enfants d’Akron ont voulu répondre à cette question : les gènes pourraient-ils influencer la structure ou l’intégrité de ces ligaments ? Pour ce faire, ils ont examiné 14 échantillons chirurgicaux frais de tissu ligamentaire rompu prélevés sur des athlètes féminins et masculins qui avaient subi des blessures sans contact du LCA (ce qui signifie que la déchirure n’était pas due au fait qu’ils avaient été touchés). Après une analyse approfondie des échantillons, ils ont découvert 32 gènes qui s’exprimaient différemment dans les ligaments blessés des femmes par rapport à ceux des hommes. Et trois de ces 32 gènes exprimés contrôlaient des protéines spécifiques liées à la structure et à l’intégrité des ligaments. Cette étude réfute certaines des différentes théories qui existent sur les raisons pour lesquelles les femmes ont des LCA plus faibles, qu’ils soient hormonaux ou physiologiques.
Plus :Faible dans les genoux
Heureusement, vous pouvez surmonter ce petit problème génétique, selon le co-auteur de l’étude, Kerwyn C. Jones, MD, directeur du département de chirurgie orthopédique de l’hôpital pour enfants d’Akron. Il souligne que de nombreux programmes d’entraînement ont été développés pour aider à renforcer le LCA, tous impliquant un entraînement musculaire et neuromusculaire (pensez à l’entraînement à l’équilibre). “La meilleure situation est celle où les ischio-jambiers sont aussi forts que les quadriceps”, dit-il. De plus, l’entraînement neuromusculaire est important car, souligne-t-il, la plupart des gens ont tendance à se déchirer les LCA lorsqu’ils sont fatigués et ils perdent l’équilibre et la stabilité. Le Dr Jones suggère de renforcer vos jambes pour protéger votre LCA avec des exercices comme des squats, des squats à une jambe, des squats muraux et des pompes aux ischio-jambiers (essentiellement une pompe modifiée avec vos genoux au sol et quelqu’un tenant vos pieds et vous vous levez pour 90 degrés).
L’entraînement à l’équilibre est également important. Il suggère de vous apprendre à atterrir avec des genoux souples. «Nous savons, grâce aux bandes vidéo d’athlètes féminines, qu’elles ont tendance à atterrir avec des jambes plus droites», explique le Dr Jones. “Sauter sur et hors d’une boîte et faire vraiment attention à fléchir vos genoux à l’atterrissage peut aider cela à devenir une seconde nature et à réduire les risques de blessures.” Si vous pouvez faire appel à un entraîneur qui sait repérer la différence, ce serait optimal ; cependant, vous et votre partenaire d’entraînement pouvez vous surveiller, mais faites preuve de diligence pour vérifier le formulaire.
Avec un entraînement ciblé, il n’y a aucune raison d’être faible dans les genoux (jeu de mots, intentionnel !).