La vitamine D est essentielle pour une myriade de fonctions corporelles, notamment le renforcement des os et des muscles et la facilitation du bon fonctionnement nerveux. La plupart des gens ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D du soleil et doivent prendre des suppléments, mais vous pouvez en fait consommer trop de bonnes choses en ce qui concerne la vitamine D.
Dans une récente étude canadienne, des chercheurs ont mesuré la densité osseuse de participants qui prenaient 400, 4 000 ou 10 000 UI de vitamine D par jour. Au cours de trois ans, la densité minérale osseuse a en fait diminué le plus dans le groupe prenant la dose la plus élevée, avec une perte globale de 3,6 %, par rapport au groupe de 400 UI, qui a enregistré une diminution de 1,4 %.
“Nos résultats soulèvent la possibilité de dommages avec des doses plus élevées de vitamine D”, déclare David Hanley, MD, endocrinologue à l’Université de Calgary et chercheur principal de l’étude. “Chez les adultes en bonne santé qui ne sont pas déficients, des doses égales ou supérieures à 4 000 UI par jour n’apportent aucun avantage supplémentaire pour la santé des os.”
Maintenez le cap en prenant les 600 UI recommandées par jour et choisissez des suppléments contenant de la vitamine D3 (cholécalciférol) plutôt que de la vitamine D2 (ergocalciférol). D3 est ce que le corps fabrique naturellement en réponse à l’exposition au soleil, dit Hanley.