Nous sommes tous passés par là : parfois, on a l’impression de perdre le contrôle de sa vie. Peut-être êtes-vous épuisé par votre emploi du temps actuel, avez-vous perdu une routine ou trouvez-vous que vous ne profitez pas au maximum de vos journées comme vous pourriez le faire. Quel que soit le type de funk mental que vous traversez, il y a de petits changements et des ajustements de style de vie que vous pouvez apporter pour vous sentir à nouveau comme la meilleure version de vous-même. Tout ce dont vous avez besoin est une réinitialisation – et cela commence par de petits ajustements et un peu de réflexion personnelle.
Si vous recherchez une réinitialisation, à la fois pour votre santé mentale et vos perspectives, essayez ces conseils d’experts pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
1. Sortez et socialisez
Avez-vous trouvé du temps pour une vie sociale? Les humains sont des créatures sociales par nature. Votre santé mentale, votre comportement en matière de santé et votre santé physique peuvent tous être affectés négativement lorsque vous n’avez pas la chance de passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille. Un manque d’interaction humaine pourrait être ce qui vous empêche de vous sentir mieux.
Un article publié dans le Journal of Health and Social Behavior explique comment les liens sociaux peuvent améliorer le contrôle personnel, conduisant à de meilleures habitudes de santé, à la santé mentale et à la santé physique. L’article déclare que “le soutien émotionnel fourni par les liens sociaux améliore le bien-être psychologique, ce qui, à son tour, peut réduire le risque de comportements malsains et de mauvaise santé physique”.
Donc, si vous êtes dans le funk et que vous cherchez à sortir d’une ornière, prenez le temps de passer du temps avec un ami. Cette action simple peut vous aider à réinitialiser et à réactiver des habitudes positives dans votre routine (et le rire fait toujours du bien à votre santé mentale !).
2. Privilégier le mouvement joyeux
L’exercice est peut-être l’une des dernières choses que vous voulez faire lorsque vous vous sentez déprimé, mais c’est finalement l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale. Harvard Santé explique que bouger peut augmenter votre productivité et améliorer votre humeur générale. Et Elle Woods de La revanche d’une blonde l’a dit le mieux: “L’exercice vous donne des endorphines. Les endorphines rendent heureux.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau reçoit des niveaux accrus de sérotonine. Ce produit chimique aide à combattre les sentiments négatifs et vous donne un meilleur état d’esprit, ce qui est parfait lorsque vous cherchez à vous sentir à nouveau comme la meilleure version de vous-même. C’est exactement le genre d’activité dont vous avez besoin pour faire circuler des substances chimiques de bien-être dans votre cerveau, et l’impact positif peut durer bien après la fin de votre entraînement.
Si vous ne souhaitez pas vous inscrire à une salle de sport, la bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé de le faire ! Commencez par une promenade dans le quartier, un flux de yoga doux, une séance d’entraînement de danse sur YouTube ou toute forme de fitness (ou de mouvement) que vous aimez. Changer votre perspective de l’exercice étant quelque chose que vous ont faire quelque chose que vous vouloir à faire vous facilitera la tâche lors de sa mise en œuvre dans votre routine.
3. Utilisez votre calendrier et commencez à planifier
Un autre moyen facile de passer à la vitesse supérieure est de planifier votre vie avec un calendrier. Cet outil ne doit pas seulement être utilisé pour noter des rendez-vous et des réunions. Un calendrier peut également être utilisé pour planifier des listes de tâches personnelles et des objectifs pour la journée. Cela garantira que vous consacrez du temps à ce qui est important – et pas seulement à ce qui est important au cours de votre journée de travail.
Dr Nikita B. Shah, qui est médecin spécialisé en médecine de l’obésité, médecin de famille et coach de vie, dit que vous pouvez planifier des choses comme vos séances d’entraînement, vos plans de sommeil et de préparation de repas sur votre calendrier. Plus vous pouvez penser à des tâches spécifiques, mieux c’est. « Écrivez où ces tâches s’intégreront et engagez-vous à prendre ces mesures. Concentrez-vous sur cela avec la même importance que sur la façon dont vous vous concentreriez sur votre présence à une réunion de travail ou à un événement. »
De plus, noter vos tâches importantes de toutes sortes peut aider à concrétiser toutes les pensées « Je devrais faire ça… » de votre cerveau. Pour commencer votre calendrier, identifiez les obstacles qui vous empêchent de vivre votre meilleure vie. Résolvez ces problèmes et planifiez les solutions, grandes ou petites, dans votre journée.
4. Recadrez vos pensées négatives
Lorsque vous ne vous sentez pas au meilleur de vous-même, le cerveau peut devenir une chambre d’écho de pensées négatives qui ne disparaissent pas. Psychologue et auteur à la retraite John F. Tholen, PhD dit que votre monologue interne peut vous faire vous sentir autocritique, dysfonctionnel et non constructif.
La solution? Recentrer activement votre attention loin des pensées dysfonctionnelles et vers des alternatives fonctionnelles à la place. “Ce que nous avons de plus proche d’une ‘superpuissance’ est notre capacité à tout moment à déplacer le centre de notre attention,” dit Tholen.
La pensée basée sur les solutions peut être pratiquée de plusieurs façons en fonction de vos objectifs. Vous avez pris l’habitude de manger à emporter tous les jours ? Prenez le temps de rédiger une liste de courses et de préparer vos repas. Vous vous attardez sur le fait que vous tergiversez au travail ? Éliminez les distractions qui vous empêchent de terminer les tâches. Se concentrer sur la solution plutôt que sur le problème vous donnera la volonté de surmonter tous les types d’obstacles.
5. Éloignez-vous de votre téléphone
Il est si facile de faire défiler sans fin sur votre téléphone et de perdre la notion du temps sans vous en rendre compte. Peut-être avez-vous été aspiré dans un terrier de lapin Pinterest ou c’est devenu une habitude de feuilleter des centaines de TikToks par jour. Si vous traversez une période difficile, cependant, saisir votre smartphone peut ne pas être une si bonne idée.
Il est plus avantageux de poser votre téléphone et de rester à l’écart des applications de médias sociaux autant que vous le pouvez. CNBC rapporte que les adolescents et les jeunes adultes aux États-Unis obtiennent moins 7,5 heures de temps d’écran par jour, en moyenne. Cette exposition prolongée à l’écran peut entraîner une baisse de productivité, une mauvaise qualité de sommeil et du stress. De plus, faire défiler des images parfaites sur les réseaux sociaux peut faire des ravages sur votre estime de soi et votre santé mentale.
Reconnaître votre temps d’écran et rompre avec l’effet Pavlov que les appareils ont sur vous en vaudra finalement la peine. Vous pouvez vous attendre à voir des améliorations de votre santé mentale et de votre productivité globale en passant moins de temps sur votre téléphone. Cela libérera également une plus grande partie de votre journée, vous permettant de consacrer du temps à des choses plus bénéfiques pour votre bien-être.