Ingrédients
- 1/4 tasse de farine de blé entier tout usage
- 2 c. à thé de curry en poudre, divisé
- Sel de mer et poivre noir fraîchement moulu, au goût
- 1 paquet de tofu extra-ferme (350 g), égoutté et coupé en cubes de 1 pouce
- 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco, divisée
- 1 poivron vert, haché
- 1 oignon, haché
- 2 gousses d’ail, hachées
- 8 oz d’ananas frais, coupé en morceaux de 1/2 pouce (environ un quart d’ananas)
- 14 oz de tomates en dés, en boîte ou en pot (ESSAYEZ : Pomi Chopped Tomatoes)
- 3 cuillères à soupe de groseilles ou de raisins secs non sucrés
- 2 cuillères à café de sauce piquante asiatique (telle que Sriracha)
- 1 3/4 tasses de lait de coco léger
- 1 cuillère à café de farine de tapioca
- 1/3 tasse de coriandre fraîche hachée, divisée
- 2 cuillères à soupe de jus de citron vert frais
- 1/3 tasse de noix de cajou crues non salées hachées grossièrement, facultatif
Préparation
- Dans un bol moyen, mélanger la farine de blé entier, 1 c. à thé de curry en poudre, le sel et le poivre noir. Ajouter le tofu, remuer pour enrober.
- Dans une grande poêle antiadhésive, chauffer 1/2 cuillère à soupe d’huile à feu moyen-vif. Ajouter le tofu et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’il soit légèrement croustillant de tous les côtés, environ 5 minutes. Transférer le tofu dans une assiette; remettre la poêle sur la cuisinière et réduire le feu à moyen. Ajouter la 1/2 cuillère à soupe d’huile restante. Ajouter le poivron vert, l’oignon et l’ail et cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres, en remuant de temps en temps, environ 3 minutes.
- Incorporer l’ananas, les tomates et leur jus, les raisins de Corinthe, 1 c. à thé de poudre de cari restante et la sauce piquante. Porter à ébullition; remettre le tofu dans la poêle et réduire à feu doux. Couvrir et cuire 10 minutes.
- Dans un autre bol moyen, fouetter le lait de coco et la farine de tapioca; incorporer dans la poêle. Cuire, en remuant, jusqu’à épaississement et bouillonnement, environ 1 minute. Réduire le feu à doux et laisser mijoter 2 minutes de plus. Incorporer le jus de lime et la moitié de la coriandre. Servir en saupoudrant du reste de coriandre et de noix de cajou, si désiré.
Information nutritionnelle
- Portion 1 tasse
- Calories 200
- Teneur en glucides 23 grammes
- Teneur en cholestérol 0mg
- Teneur en matières grasses 9 grammes
- La teneur en fibres 5g
- Teneur en protéines 8 grammes
- Teneur en graisses saturées 5,5g
- Teneur en sodium 77mg
- Teneur en sucre 9 grammes
- Teneur en graisses monoinsaturées 0g
- Teneur en graisses polyinsaturées 0g