Si vous cherchez à réduire l’inflammation, à améliorer votre humeur, à augmenter votre métabolisme, à renforcer votre système immunitaire et à mieux récupérer de vos séances d’entraînement, la thérapie par le froid peut être votre arme secrète.
L’exposition au froid est un stress hormétique sur le corps. L’hormèse fait référence à l’adaptation qui nous rend plus forts lorsque nous sommes exposés à des facteurs de stress environnementaux. La thérapie par le froid est utilisée depuis des siècles pour traiter la maladie. L’utilisation du froid remonte à des siècles jusqu’à 2500 avant notre ère, lorsque les Égyptiens utilisaient le froid pour traiter l’inflammation et les blessures. Et ça passe définitivement un moment en ce moment.
Vous pouvez essayer la thérapie par le froid et profiter de ses avantages potentiels pour tout le corps.
La thérapie par le froid se présente sous plusieurs formes
La thérapie par le froid peut être pratiquée de plusieurs façons. Il n’est pas nécessaire d’essayer un « plongeon polaire » pour pratiquer ce type de thérapie, bien que de courtes périodes dans de l’eau super froide offrent les mêmes avantages. Il est possible d’essayer la thérapie par le froid directement à la maison.
Tout ce dont vous avez besoin pour la thérapie par le froid est une brève exposition à des températures froides. Voici quelques exemples de différentes méthodes :
- Bain de glace: Le trempage dans une baignoire remplie d’eau froide et de glace est une méthode de thérapie par le froid très appréciée des athlètes, connus pour se plonger dans un bain de glace après un entraînement intense.
- Douche froide ou piscine : Un court passage dans l’eau froide – entre 50 et 59F de température – est un excellent moyen de commencer à inclure la thérapie par le froid dans votre routine quotidienne.
- Cryothérapie : Seulement trois minutes dans une chambre de cryothérapie provoquent une réduction rapide de la température des tissus et du corps, ainsi qu’une constriction des vaisseaux sanguins. Une fois hors de la chambre, les vaisseaux sanguins se dilatent, permettant aux protéines anti-inflammatoires d’inonder les zones lésées.
- Packs de glace: Cette thérapie par le froid est principalement utilisée pour traiter la douleur et l’inflammation localisées après une blessure ou pour traiter les douleurs musculaires. Cependant, vous pouvez également utiliser des packs de glace lorsque vous ne ressentez pas de douleur.
- Exposition aux températures extérieures froides : Faire une promenade à l’extérieur par une journée froide avec un minimum de vêtements peut avoir un effet similaire à une douche froide.
- Agents de refroidissement topiques : Icy Hot, Tiger Balm, BioFreeze – les ingrédients actifs de produits comme ceux-ci, le menthol et le salicylate de méthyle, sont connus comme contre-irritants. Ils aident à soulager la douleur en donnant à la peau une sensation de fraîcheur puis de chaleur.
Quelle que soit l’approche que vous préférez, il est essentiel d’augmenter progressivement votre exposition au froid. Commencez par baisser la température de l’eau à la fin de votre douche pendant quelques secondes, en augmentant progressivement le temps que vous passez dans l’eau froide au cours de quelques semaines. Lorsque vous serez à l’aise avec cela, vous serez peut-être prêt à plonger dans une piscine ou un lac froid, mais pas plus de quelques minutes.
Comment la thérapie par le froid profite à votre santé et à votre bien-être
Quelle que soit la méthode de thérapie par le froid que vous essayez, la température glaciale peut potentiellement améliorer votre santé et votre bien-être. Et il suffit de quelques minutes d’exposition au froid pour commencer à en récolter les bénéfices. Lorsque vous pratiquez régulièrement la thérapie par le froid, vous remarquerez peut-être des effets encore plus importants.
Examinons quelques-uns des avantages pour la santé de la thérapie par le froid régulière :
Diminution de l’inflammation
Si vous vous sentez endolori, endolori ou douloureux, la thérapie par le froid peut aider à réduire l’inflammation. L’exposition au froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers les zones lésées, ce qui aide à réduire l’enflure et l’inflammation.
Amélioration du métabolisme et perte de poids
Des températures froides et frissonnantes pourraient simplement vous aider à accélérer votre métabolisme. Les cellules graisseuses brunes, lorsqu’elles sont exposées au froid, peuvent générer de la chaleur en brûlant les graisses. Les cellules graisseuses brunes sont principalement situées autour du cou et des épaules. Cette augmentation de la combustion des calories peut même aider à perdre du poids.
Meilleure humeur et clarté mentale
Bien que la thérapie par le froid ne soit pas immédiatement agréable pour votre peau, elle peut en fait améliorer votre humeur. Le froid améliore l’humeur en stimulant la production de dopamine dans le cerveau, un neurotransmetteur associé au plaisir.
Amélioration du sommeil
Vous avez peut-être entendu dire que prendre un bain avant de se coucher aide à se détendre, mais une douche froide pourrait être encore meilleure pour un sommeil réparateur. Prendre une douche froide juste avant de se coucher aide à abaisser la température corporelle centrale, ce qui facilite l’endormissement. Il est également recommandé d’abaisser la température de votre chambre à 65 à 67 degrés Fahrenheit.
Amélioration de la récupération après l’exercice
Cela peut sembler contre-intuitif, mais des recherches plus récentes suggèrent que la thérapie par le froid peut améliorer la récupération après un exercice physique lorsqu’elle est pratiquée quelques heures après votre séance d’entraînement plutôt que tout de suite. L’inflammation causée par votre entraînement est en fait une bonne chose – c’est ainsi que vos muscles deviennent plus forts et plus résistants. Alors, chronométrez votre bain de glace ou toute autre thérapie par le froid pendant un certain temps après votre entraînement, et vous pourrez récupérer plus facilement.
Quand ne pas utiliser la thérapie par le froid
La thérapie par le froid n’est pas toujours une bonne idée. Pour certaines personnes et certaines conditions de santé, cela peut potentiellement faire plus de mal que de bien. Si vous vous trouvez dans l’une des situations suivantes, il est préférable d’éviter la thérapie par le froid :
- Vivre avec des troubles sensoriels, dont le diabète, qui vous empêchent de ressentir certaines sensations
- Muscles ou articulations raides
- Mauvaise circulation ou toute condition qui cause une mauvaise circulation
- Vivant avec une maladie cardiovasculaire ou cardiaque (vous devriez d’abord consulter votre médecin)
- Enceinte
- Si la thérapie par le froid n’a pas aidé une blessure ou un gonflement dans les 48 heures, appelez votre médecin.
De plus, il est important de noter que si vous ne faites pas attention, une thérapie par le froid appliquée trop longtemps ou trop directement peut entraîner des lésions cutanées, tissulaires ou nerveuses. Si vous n’êtes pas sûr que ce soit une bonne idée pour votre santé, consultez votre médecin avant d’essayer le rhume.