Je suis une femme active qui fait de la musculation et du cardio cinq jours par semaine. Je suis très occupé avec mon travail et mes enfants, et j’ai toujours l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée. J’ai l’impression de ne pas dormir assez pendant la semaine. Est-il possible de rattraper le sommeil manqué le week-end ? —Anne
Expert: Donna Arand, PhD, directrice clinique du Kettering Sleep Disorders Center à Dayton, Ohio.
Il est possible de rattraper une partie du sommeil, mais pas tous, dit le Dr Arand. Dans une étude publiée dans la revue Sleep, les participants ont dormi quatre heures par nuit pendant cinq nuits, puis ont fermé les yeux 10 heures la sixième nuit. Les chercheurs ont découvert que le sommeil de récupération aidait à restaurer la vigilance et la capacité de concentration des dormeurs. Pourtant, Arand dit de ne pas veiller intentionnellement tard en semaine et de compter sur ces heures supplémentaires le week-end. “Notre corps fonctionne mieux lorsque nous maintenons des habitudes de sommeil et de réveil régulières, avec sept à huit heures de sommeil par nuit”, dit-elle.
Cependant, si vous n’avez fait que six heures de sommeil nocturne cette semaine, allez-y et attardez-vous au lit le samedi matin. « Il est toujours préférable de dormir plus longtemps le week-end puisque plusieurs études ont montré de graves risques pour la santé associés à quelques nuits de privation de sommeil ; l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, la dépression, l’obésité et plus encore peuvent être inversés avec une seule nuit de sommeil adéquat.