Potentiel nootropique
Vous voulez booster la puissance de votre cerveau ? Essayez les nootropiques, une classe de suppléments liés à la mémoire, à la concentration et à la vigilance. Bacopa monnieri, une herbe ayurvédique traditionnelle, a été montré pour améliorer la mémoire, augmenter le rappel et améliorer la fonction cognitive, ainsi que réduire la dépression et améliorer l’humeur. D’autres études suggèrent que la bacopa pourrait également protéger contre la neurodégénérescence et le déclin cognitif liés à l’âge. Le Ginkgo biloba, une herbe utilisée en médecine chinoise, améliore le flux sanguin vers le cerveau et peut améliorer la concentration, les capacités de réflexion et certains aspects de la mémoire, tout en protégeant contre le déclin cognitif lié à l’âge et la perte de mémoire.
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Graisse cérébrale
L’huile de poisson contient deux types d’acides gras oméga-3 : EPA et DHA. Parmi ceux-ci, le DHA peut être particulièrement important pour protéger le cerveau du déclin cognitif. De faibles niveaux de DHA ont été associés à une réduction de la taille du cerveau, un signe du vieillissement cérébral, et certaines études suggèrent que la supplémentation en DHA chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers (MCI) peut améliorer considérablement la fonction cognitive et ralentir la progression de l’atrophie cérébrale. Dans une étude sur des personnes souffrant de déclin cognitif lié à l’âge, celles qui ont pris du DHA ont montré une amélioration de la fonction d’apprentissage et de mémoire. Dans une autre étude, les personnes ayant les niveaux de DHA les plus élevés avaient un risque de 47 % inférieur de tous les types de démence.
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Équilibre du microbiome
Une supplémentation en probiotiques peut améliorer l’humeur et améliorer la santé du cerveau. L’intestin est impliqué dans la production de neurotransmetteurs et le microbiote semble communiquer avec le cerveau, influençant l’anxiété, l’humeur et la cognition. Les bactéries intestinales protègent également contre l’inflammation, liée à la dépression, à l’anxiété et à d’autres troubles de l’humeur. Et une méta-analyse a révélé que les probiotiques étaient associés à une réduction significative de la dépression, tant chez les personnes en bonne santé que chez celles souffrant d’un trouble dépressif majeur.
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B-Proactif
Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, la vitamine B12 et le folate, sont essentielles à la santé du cerveau et peuvent protéger contre la maladie d’Alzheimer et le déclin cognitif lié à l’âge. Un statut inadéquat en vitamine B peut entraîner des niveaux élevés d’homocystéine, un facteur de risque reconnu pour les troubles cognitifs, la maladie d’Alzheimer et d’autres démences. La recherche montre que les suppléments de vitamine B ralentissent le taux d’atrophie cérébrale dans des régions spécifiques liées à la maladie d’Alzheimer et au déclin cognitif et peuvent améliorer la mémoire et les performances cognitives chez les personnes âgées présentant des niveaux élevés d’homocystéine. De faibles niveaux de B12 ont également été associés à une mauvaise mémoire, à des troubles cognitifs ainsi qu’à des niveaux plus élevés de composés neuro-inflammatoires qui joueraient un rôle dans la maladie d’Alzheimer.
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Champignons fonctionnels
À mesure que vous vieillissez, les neurones se perdent et la capacité du cerveau à se développer et à former de nouvelles connexions diminue, ce qui a un impact sur la cognition et la fonction mentale. La crinière de lion, un champignon médicinal utilisé en cuisine et en médecine traditionnelle chinoise, peut protéger contre cette perte. Des études suggèrent que la crinière de lion peut augmenter le facteur de croissance nerveuse (NGF), une protéine essentielle à la croissance, au maintien et à la survie des neurones. Il contient également des hericenones et des erinacines, des composés qui stimulent la croissance des cellules cérébrales et ont des effets neuroprotecteurs et cognitifs.
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