Plus de la moitié des Américains prennent régulièrement une forme ou une autre de compléments alimentaires. Pourquoi sommes-nous si nombreux à prendre des vitamines et des minéraux ? Le stress, les horaires chargés et même de mauvais choix alimentaires peuvent tous empêcher notre corps d’obtenir tout ce dont il a besoin pour une santé dynamique. Bien qu’une alimentation saine avec beaucoup de légumes et de fruits soit toujours ma recommandation numéro un, il existe quelques suppléments clés dont presque tout le monde peut bénéficier.
1. Commencez par les bases
Un multi Je recommande toujours aux patients de commencer avec une formule de multivitamines et de minéraux à haute puissance – je considère cela comme une police d’assurance pour se protéger contre toute carence en nutriments. Bien sûr, un multi ne remplace jamais une alimentation saine, mais il fournit une base nutritionnelle sur laquelle vous pouvez vous appuyer. Recherchez des produits qui ont la valeur quotidienne recommandée (DV) pour toutes les vitamines et tous les minéraux.
2. Passez au vert
Extraits de flavonoïdes et boissons vertes Les antioxydants travaillent en équipe, vous voulez donc toujours opter pour un produit qui contient une gamme d’antioxydants plutôt qu’une grande dose d’un seul nutriment. Recherchez des extraits riches en flavonoïdes comme l’écorce de pin ou l’extrait de pépins de raisin à raison de 100 milligrammes par jour, ou buvez une boisson verte chaque jour. Optez pour des boissons vertes à base d’herbe de blé, d’herbe d’orge déshydratée ou de sources d’algues telles que la chlorella ou la spiruline en plus de manger beaucoup d’aliments à base de plantes chaque jour.
3. Un petit coup de pouce de la mer
Les oméga-3 d’huile de poisson ont presque atteint le statut de mot à la mode, mais peu de gens comprennent pourquoi : les acides gras oméga-3 EPA et DHA sont un composant structurel clé des membranes cellulaires de votre corps, donc si vous manquez ces acides gras, vos membranes cellulaires être altéré et vos cellules ne fonctionneront pas correctement. La conséquence en est énorme, stimulant l’apparition de pratiquement toutes les maladies chroniques, en particulier le cancer, le diabète, l’arthrite et les maladies cardiovasculaires. La bonne nouvelle est que la supplémentation en acides gras oméga-3 a montré des effets protecteurs significatifs. Recherchez-en un qui fournit 1 000 milligrammes d’EPA et de DHA par jour.
4. La vitamine du soleil
Vitamine D Il s’avère que la carence en vitamine D est très fréquente – au moins 50 % de la population générale serait déficiente – et qu’elle est un facteur de développement de nombreuses maladies dégénératives chroniques. Malheureusement, je ne peux pas simplement vous dire quelle quantité prendre, car le bon dosage est différent pour tout le monde. Certaines personnes peuvent atteindre un niveau optimal avec seulement 600 UI par jour (ou 20 minutes d’exposition quotidienne au soleil), tandis que d’autres ont besoin de 5 000 UI par jour. La meilleure façon de savoir où vous tombez est de demander à votre médecin une analyse de sang pour la 25-hydroxyvitamine D3 ou la 25(OH)D3. Je recommande aux gens de viser entre 40 et 80 ng/ml.
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5. Boostez vos bactéries avec des probiotiques
Le terme probiotique vient du terme grec biotikos, qui se traduit par « pour la vie ». Cela a du sens lorsque nous parlons des bactéries bénéfiques qui vivent dans votre tractus intestinal. Des études montrent que les bactéries intestinales jouent un rôle énorme dans la santé humaine – et la prise d’un supplément probiotique quotidien peut avoir des effets profonds sur la santé. Les dosages de probiotiques sont généralement basés sur le nombre d’organismes vivants dans le produit, donc pour vous assurer d’obtenir une dose viable, recherchez des produits qui garantissent le nombre de bactéries vivantes à l’expiration par rapport au moment de la production. Je suggère de prendre 5 à 20 milliards de bactéries viables par jour.