Par définition, la prise de masse correspond à une période durant laquelle un sportif tend à augmenter le volume de ses muscles. Cela implique notamment de procéder à un excédent calorique, c’est-à-dire à manger davantage pour prendre du poids. Néanmoins, cette pratique ne garantit pas l’obtention de résultats rapidement, de nombreux facteurs tels que l’âge, la morphologie ou encore le niveau d’entraînement ayant une forte influence dans le processus de prise de masse. Toutefois, certains gestes peuvent être adoptés pour favoriser son développement musculaire. Voici comment faciliter la prise de muscle quels que soient vos antécédents et votre niveau sportif personnel.
Prendre des compléments alimentaires
En premier lieu, vous pouvez opter pour la prise de compléments alimentaires. Oméga 3, BCAA, whey protéin… De nombreux professionnels, tels que Dravel, proposent des gammes complètes adaptées aux objectifs de chacun. Cependant, avant de faire votre choix, il convient de comprendre quels sont les bienfaits de chaque complément alimentaire. Étudions quelles sont les caractéristiques spécifiques de chacun.
Les oméga 3
Les oméga 3 sont des acides gras reconnus pour préserver la santé cardiovasculaire des individus, mais également pour lutter contre l’anxiété. Cependant, leurs bienfaits ne s’arrêtent pas là. Ils constituent de véritables alliés pour les personnes pratiquant la musculation à haut niveau. En effet, grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, ils facilitent la régénération des muscles et limitent ainsi l’apparition de courbatures après une séance sportive intense.
Les BCAA
Les BCAA constituent un ensemble de trois acides aminés : la leucine, la valine et l’isoleucine. Ils peuvent être consommés avant l’entraînement pour gagner en énergie, pendant l’entraînement pour garder son niveau de performance et lutter contre la fatigue et après l’entraînement pour réduire les courbatures et réparer les lésions musculaires réalisées au cours de la session.
La whey protéin
Consommée en tant que collation durant la journée, la whey protéin est une poudre à mélanger dans un certain volume d’eau ou de lait en fonction de vos goûts. Très rapidement assimilée par l’organisme, elle permet de développer la croissance musculaire des sportifs et favorise notamment la récupération après l’effort.
Avoir une alimentation équilibrée
En parallèle de la prise de compléments, il est indispensable d’avoir une alimentation parfaitement équilibrée au quotidien. Pour favoriser la prise de muscle, celle-ci doit être composée essentiellement d’une source de protéines à chaque repas (viande, œuf, poisson) et de glucides. Ces derniers sont présents dans les produits céréaliers (riz, avoine, blé) et les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges). De plus, il est nécessaire de bannir tous les produits industriels tels que les biscuits, les sucreries ou encore les produits transformés. En effet, ces derniers n’apportent pas de bonnes calories et empêchent l’organisme d’assimiler correctement les protéines.
S’hydrater suffisamment
Les muscles sont principalement composés d’eau, c’est pourquoi, pour maintenir une bonne construction musculaire, il est indispensable de boire suffisamment. Au quotidien, il est recommandé de boire entre 1.5 L et 2 L d’eau par jour. En tant que sportif, pour espérer avoir une forte croissance musculaire et éviter toute déshydratation, il est conseillé de boire 3 L d’eau au quotidien. Bien entendu, cette donnée doit être adaptée en fonction de la fréquence et de l’intensité de vos entraînements.