Booster d’humeur #1 : Emmenez-le dehors
Nous savons que l’exercice est excellent pour l’humeur, mais selon une étude de l’Université d’Essex au Royaume-Uni, l’exercice «vert» – ou faire bouger votre corps à l’extérieur – peut augmenter cet avantage. Les chercheurs ont examiné de manière globale les études où les sujets faisaient de l’exercice dans la nature et ont découvert que seulement cinq minutes d’exercice vert augmentaient considérablement l’estime de soi et l’humeur. L’exercice vert près de l’eau a rendu l’effet encore plus fort.
Essaye ça: Créez un circuit amusant dans votre jardin, combinant force et cardio, dit Schurman.
- 2 minutes d’échauffement
- Jogging avec les genoux hauts (paumes claquant les genoux), marche avant rapide avec les bras du moulin à vent (avant et arrière) et marche arrière
- 2 minutes de cardio
- Fentes de marche, marches d’ours (marche à quatre pattes), crawl de crabe (à quatre pattes, mais face vers le haut), sauts et sauts vers l’avant
- 2 minutes de musculation
- Prises de planches, planches latérales, triceps dips sur une marche, sauts de squat
Mood Booster #2 : Méditer
Prendre le temps d’être simplement silencieux, se concentrer sur la respiration et s’éloigner des pensées encombrées, non seulement vous aide à vous détendre, mais cela peut aussi vous mettre de meilleure humeur, a révélé une étude récente de l’Université de l’Oregon. Les étudiants de premier cycle ont suivi une pratique appelée entraînement corps-esprit intégratif (IBMT). Ils ont écouté un CD d’imagerie guidée et ont reçu des indices sur la respiration. « IBMT est une forme de méditation consciente ; c’est un état agréable et détendu qui empêche l’esprit de vagabonder », explique l’auteur de l’étude Michael Posner, PhD, professeur de psychologie à l’Université de l’Oregon. Après seulement cinq jours, le groupe IBMT avait une meilleure concentration et une meilleure humeur.
Essaye ça: Visez 5 à 10 minutes par jour et augmentez à 20 minutes si le temps le permet. Voici comment procéder :
- Trouvez un endroit que vous aimez, que ce soit à l’extérieur sur un banc ou sur une chaise confortable dans votre salon. Éteignez la télévision, la radio, l’ordinateur et les autres distractions.
- Fermez doucement les yeux (ils doivent être fermés et non serrés) et commencez à remarquer votre mode de respiration et la façon dont votre respiration entre et expire.
- Remarquez les pensées qui s’insinuent dans votre cerveau ; voyez-les comme s’ils étaient écrits sur un tableau noir, et vous vous tenez à distance d’eux.
Booster d’humeur #3 : Commencez votre yoga
Être plus heureux pourrait être aussi simple que de dérouler votre tapis de yoga, suggèrent les résultats d’une nouvelle étude dans le Journal de médecine alternative et complémentaire. Par rapport à un groupe qui a participé à un programme de marche, les personnes qui pratiquaient le yoga trois fois par semaine avaient moins de stress et une meilleure humeur, explique l’auteur de l’étude Chris Streeter, MD, professeur adjoint de psychiatrie et de neurologie au Boston University Medical Center. Streeter a constaté qu ‘«il y avait une augmentation des niveaux de GABA (un produit chimique du cerveau qui aide les gens à réguler l’humeur) dans le groupe de yoga, mais pas dans le groupe de marche».
Essaye ça: Commencez votre matinée avec cette routine de yoga par Liz Owen, professeur de yoga à Arlington, Massachusetts, qui a dirigé l’équipe qui a conçu les poses et la séquence de yoga pour l’étude.
- Posture de l’arbre
- Posture triangulaire
- Pliage avant debout
- Chien vers le bas
- Posture du pont
- Bébé heureux
- Détente profonde
Mood Booster #4 : Laissez sortir votre colère
Bien que larguer des bombes F ne soit peut-être pas la façon la plus constructive de traiter avec un ami qui a tendance à annuler ses plans à la dernière minute, retenir sa colère peut nuire à son humeur, a révélé une nouvelle étude de l’Université du Michigan. “Nous avons constaté que le fait d’avoir une dispute rendait les gens mal à l’aise ce jour-là, mais l’éviter les faisait se sentir mal le lendemain”, explique l’auteur de l’étude, Kira S. Birditt, PhD, professeure de recherche adjointe à l’Université du Michigan. Les arguments de contournement étaient associés à une augmentation des symptômes physiques le lendemain, tels que des maux de tête et des maux d’estomac – des gâchis d’humeur certains – et faisaient augmenter les niveaux de cortisol des sujets le lendemain du jour où ils avaient évité le conflit.
Essaye ça: Avoir un boeuf avec quelqu’un? Ne dormez pas dessus. Utilisez des stratégies constructives et respectueuses (comme écouter l’autre personne et argumenter « équitablement ») pour en parler :
- Tenez-vous en au présent : n’évoquez pas des choses d’il y a longtemps.
- Soyez respectueux : n’intimidez pas et ne soyez pas insultant.
- Réfléchissez d’abord : arrêtez-vous et réfléchissez avant de parler, surtout si vous êtes contrarié.
- Utilisez des déclarations en « je » : dites « je me sens comme ça » au lieu de « tu me fais ressentir ça » ou « tu fais toujours ça ».
Astuce Vous ne savez pas si vous êtes trop vif lorsque vous vous mettez en colère ? Demandez à vos potes ! Ils seront en mesure de vous donner une opinion honnête sur ce que vous devez changer.
Mood Booster #5 : Dormez heureux
“Il est difficile d’être de bonne humeur et de bonne humeur lorsque vous êtes fatigué”, explique Melvin McGinnis, MD, professeur de trouble bipolaire et de dépression au centre médical de l’Université du Michigan.
“Le sommeil procure du repos et une réinitialisation du fonctionnement du cerveau”, dit-il, de plus, obtenir vos ZZZ pourrait également vous garder sous tension au lieu d’être grincheux et fatigué. La plupart des gens ont besoin d’au moins sept heures de sommeil pour passer par suffisamment de cycles REM et non REM pour aider le cerveau à se réinitialiser.
Essaye ça: Créez une routine de sommeil et respectez-la, dit McGinnis. Suivez ces conseils pour concevoir votre routine :
- Programmez des exercices vigoureux au moins trois heures avant le coucher.
- Ne vous attardez pas au lit. Vous voulez que votre lit (et votre chambre) soit un signal pour dormir.
- Ne travaillez pas et ne lisez pas au lit.
- Gardez la pièce fraîche. Bloquez autant de lumière que possible et ajoutez un bruit de fond apaisant (comme des vagues roulantes) si c’est trop bruyant.