Faites-vous face à l’anxiété chaque jour? Vous êtes loin d’être seul. Anxiété – et les troubles anxieux en général – est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis. Et le nombre de personnes anxieuses augmente chaque année, ce qui entraîne plus de stress, plus de symptômes et plus de problèmes de santé mentale.
Et même si vous n’êtes pas officiellement diagnostiqué avec un trouble d’anxiété généralisée (GAD), l’anxiété est une réponse humaine parfaitement normale à une variété d’expériences. Vous pourriez ressentir de la peur face à quelque chose de nouveau ou ressentir une accélération rapide du rythme cardiaque lorsque vous êtes dans une situation stressante. L’anxiété peut être passagère ou persistante, et elle peut toucher n’importe qui.
Mais il y a de bonnes nouvelles : l’anxiété peut être gérée, avec des étapes comme des changements de style de vie, une psychothérapie et des médicaments. Et vous pouvez même utiliser des herbes pour apaiser l’anxiété et ses symptômes. Les herbes suivantes ont toutes montré qu’elles pourraient être capables de soulager les symptômes et le stress qui accompagnent l’anxiété.
Camomille
Si vous vous êtes déjà tourné vers le thé pour apaiser votre stress et vous aider à vous endormir, vous avez probablement essayé un mélange de camomille. Cette herbe à fleurs naturellement apaisante est couramment utilisée pour soulager le stress et l’anxiété – et c’est une herbe qui peut potentiellement aider à la sévérité de vos symptômes. Et la camomille se présente sous de nombreuses formes autres que le thé.
Pendant des siècles, la camomille a été l’une des herbes médicinales anciennes les plus couramment utilisées. Il a été utilisé pour traiter de nombreux maux, mais il est préférable de le considérer comme une plante calmante et induisant le sommeil.
La camomille, lorsqu’elle est bue sous forme de thé ou prise sous forme d’extrait (ou même sous forme de comprimés), peut vous aider à réduire la gravité des symptômes du TAG. Une étude ont constaté que la prise de suppléments de camomille réduisait considérablement les symptômes d’anxiété. Un essai clinique différent a démontré que même si la prise de camomille à long terme ne réduisait pas nécessairement les risques d’une crise d’anxiété GAD, les participants prenant l’herbe présentaient des symptômes moins graves lorsqu’ils rechutaient.
Vous pouvez essayer la camomille sous n’importe quelle forme si vous recherchez un soulagement des symptômes d’anxiété. Huiles essentielles sont un excellent choix, mais vous pouvez également cuisiner avec cette herbe. Notre Gravlax à la camomille avec salade de pommes de terre Waldorf est une excellente recette pour commencer.
Lavande
Voici une autre herbe puissante connue pour ses propriétés apaisantes et anti-stress. La lavande est l’une des herbes les plus couramment choisies lorsque vous recherchez le calme, que ce soit le soir avant d’aller vous coucher ou pendant une journée stressante. Et la lavande a longtemps été utilisée comme remède contre les troubles liés au sommeil comme l’insomnie et la fatigue. Cependant, il a également été prouvé qu’il a un effet positif potentiel sur l’anxiété.
Comment ça marche? Une revue de 2017 indique deux terpènes présents dans la lavande – le linalol et l’acétate de linalyle – qui peuvent avoir un effet calmant sur les récepteurs chimiques du cerveau. L’examen suggère également que la lavande peut être un traitement efficace contre l’anxiété à court terme.
En outre, une étude de 2010 ont montré que la lavande aidait à réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes diagnostiquées avec un trouble anxieux généralisé. Une autre étude de recherche a démontré que l’utilisation d’huile essentielle de lavande aidait à réduire l’anxiété liée aux tests chez les étudiants diplômés, donnant à cette herbe au parfum doux un potentiel pour ceux qui n’ont pas reçu de diagnostic de TAG.
Il existe plusieurs façons d’utiliser la lavande pour l’anxiété. Vous pouvez faire une tisane de lavande à partir des feuilles de la plante ou utiliser de l’huile essentielle de lavande dans un bain, sur votre peau ou dans un diffuseur. Vous pouvez également le manger, en incorporant l’herbe dans des recettes comme notre Brie au four avec miel de lavande.
Racine de valériane
La racine de valériane n’est peut-être pas une herbe que vous connaissez intimement, à moins que vous n’ayez du mal à dormir. Cette plante particulière est utilisée depuis des siècles comme somnifère, souvent sous forme de tasse de thé ou de teinture.
Mais alors que la racine de valériane est le plus souvent utilisée pour l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil, elle a également un potentiel d’anxiété. On pense que la racine de valériane est capable de moduler le GABA, un neurotransmetteur cérébral qui peut affecter l’anxiété. L’herbe aurait un léger effet sédatif, induirait une sensation de calme et réduirait la tension ou le stress. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver à quel point la racine de valériane peut être bénéfique et efficace.
Bien que vous ne puissiez pas vraiment cuisiner avec de la racine de valériane, vous pouvez boire du thé à base de cette herbe. Vous pouvez également trouver des compléments sous forme de comprimés ou de gélules faciles à prendre.
Ashwagandha
Une herbe clé dans les traditions de la médecine ayurvédique, l’ashwagandha a une longue histoire d’utilisation pour une meilleure santé. A la fois une herbe et un adaptogène, l’ashwagandha peut aider à réguler les hormones qui affectent votre réponse physique au stress. Ainsi, lorsque vous êtes confronté à des déclencheurs d’anxiété ou à des situations stressantes, l’ashwagandha peut vous aider à rester calme.
Un essai clinique de 2019 ont démontré que les personnes qui prenaient quotidiennement de l’extrait d’ashwagandha avaient moins de cortisol (l’hormone du stress) et dormaient mieux. Ceux qui ont pris de fortes doses – 600 milligrammes au lieu de 250 milligrammes – ont également constaté une réduction significative de leur niveau de stress. Une autre étude de recherche testé 250 milligrammes d’ashwagandha sur une légère anxiété. La prise de l’herbe a contribué à réduire considérablement les symptômes d’anxiété chez certains participants, mais pas chez tous.
Vous voulez essayer cette herbe ancienne? Vous pouvez prendre des suppléments d’ashwagandha sous forme de comprimés ou de liquide. Vous pouvez également essayer la racine séchée elle-même.
Mélisse
Voici une herbe avec sa nature apaisante dans son nom. La mélisse, un parent feuillu de la menthe, a le potentiel de calmer l’anxiété et d’agir comme un baume littéral pour tout ce qui vous stresse. Ce n’est peut-être pas une herbe que vous rangez dans votre étagère à épices, mais c’en est une qui a un impact assez puissant.
La mélisse remonte au Moyen Âge. Il est utilisé depuis des siècles comme un moyen naturel de combattre à la fois l’anxiété et le stress – et il peut même offrir la promesse d’une meilleure nuit de sommeil. En son cœur, la mélisse est une herbe apaisante. Et Des études montrent qu’il pourrait même offrir un effet sédatif.
Une étude ont constaté que la prise quotidienne de deux doses de mélisse, 300 et 600 milligrammes, avait un effet positif sur l’anxiété. La dose de 600 milligrammes a amélioré l’humeur des individus, augmenté le calme et amélioré la vigilance. Et une autre étude de recherche ont montré que la mélisse (sous forme de pastille) augmentait l’activité des ondes alpha dans le cerveau qui est liée à la relaxation.
La mélisse est disponible sous différentes formes. Vous pouvez boire du thé à la mélisse, pratiquer l’aromathérapie avec de l’huile essentielle de mélisse ou essayer un supplément à base de capsules ou de comprimés.
Les aliments que vous mangez et les suppléments que vous utilisez peuvent jouer un rôle important dans la lutte contre l’anxiété en modifiant votre mode de vie. En savoir plus sur le travail pour soulager l’anxiété ou les symptômes d’anxiété :