Faire face à un surplus de graisse abdominale à l’âge mûr ? À l’approche de la fin de la ménopause – lorsque vos ovaires cessent de produire des ovules – votre taux d’œstrogènes chute, ce qui peut entraîner une prise de poids, en particulier autour de votre abdomen. Mais vous n’avez pas à succomber à une nouvelle section médiane de la quarantaine. Les experts recommandent les conseils naturels suivants pour équilibrer les niveaux d’œstrogène :
- Consommez plus d’aliments contenant des œstrogènes naturels et alimentaires, tels que les graines de lin, les aubergines, les pommes, les betteraves, les pois chiches, l’avoine, les poivrons, l’ail et les tomates.
- Concentrez votre alimentation sur les protéines maigres, les glucides complexes et les graisses saines. “Je recommande aux femmes de manger de plus petits repas et des collations toutes les deux à trois heures”, déclare Alicia Stanton, MD, auteur de Le guide complet de l’idiot sur la perte de poids hormonale (Alpha, 2011), afin de maintenir une glycémie stable, qui maintient l’insuline et le cortisol stables, et prévient les pics ou les baisses de sucre dans le sang qui peuvent entraîner un déséquilibre des œstrogènes.
- Rendez l’exercice aussi habituel que le brossage des dents. “L’exercice maintient le système lymphatique exempt de toxines et aide également à nettoyer le foie”, déclare Carolyn Dean, MD, ND, auteur de Équilibre hormonal : Guide de la femme pour restaurer la santé et la vitalité (Médias d’Adam. 2005). “Cela rend le foie plus disponible pour créer des hormones à partir du cholestérol, y compris des œstrogènes.”
- Frappez les poids et les intervalles. “L’entraînement en force augmentera la masse musculaire maigre et le métabolisme, ce qui aidera à équilibrer les niveaux d’œstrogènes et à protéger les os de l’ostéoporose”, déclare Stanton, “tandis que l’entraînement par intervalles améliorera l’endurance et l’endurance”.