Le stress peut entraîner une prise de poids et un risque accru de diabète, entre autres problèmes de santé, selon une étude publiée en 2014 dans Biological Psychiatry. Les chercheurs de l’Ohio State University ont découvert que lorsque les femmes subissaient un ou plusieurs événements stressants jusqu’à 24 heures avant de manger un repas riche en graisses, elles brûlaient 104 calories de moins au cours des sept heures suivantes que les participantes sans stress. Bien sûr, les facteurs de stress sont inévitables et, dans certains cas, les déclencheurs d’une meilleure productivité – pensez aux délais au travail. Le type d’anxiété qui persiste à long terme peut être étonnamment nocif, mais il peut aussi être étouffé dans l’œuf grâce à ces six conseils.
1. Ajoutez de nouveaux rebondissements aux plats traditionnels
Il a récemment été prouvé que les probiotiques, présents dans des aliments tels que le yogourt, abaissent la tension artérielle. Dans une étude publiée en mars 2014 dans la revue Hypertension de l’American Heart Association (AHA), la consommation de probiotiques a “modifié de manière significative” la pression artérielle systolique et diastolique, avec des effets encore plus importants chez ceux qui consommaient plusieurs espèces de probiotiques. Pendant ce temps, le bœuf maigre vient d’être approuvé par les scientifiques de Penn State pour avoir abaissé la tension artérielle lorsqu’il est consommé dans le cadre d’un régime alimentaire de type DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), qui comprend des fruits, des légumes, des protéines et des produits laitiers. Le régime alimentaire DASH approuvé par l’AHA peut aider à réduire la tension artérielle et le cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire. Le rapport du Journal of Human Hypertension suggère qu’un apport élevé en protéines maigres peut aider à abaisser la tension artérielle.
Le plat à emporter :
Faites cuire un rôti à la place de la dinde et expérimentez avec du yogourt dans des trempettes et des sauces.
2. Obtenez votre Z
Selon un nouveau rapport publié dans Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, le zinc fait du bien au corps à bien des égards, notamment en régulant la tension artérielle et son rôle dans la cicatrisation des plaies et des ulcères gastriques. Les chercheurs ont également découvert que votre système immunitaire peut être compromis sans suffisamment de zinc, ce qui signifie que tomber malade peut ajouter au stress. Restez au frais et recueilli en consommant au moins 8 milligrammes de zinc (pour les femmes) ou 11 milligrammes de zinc (pour les hommes) par jour, les quantités recommandées par les National Institutes of Health.
Meilleures sources :
Ajoutez des huîtres, de la chair de crabe et du homard à votre alimentation, mais un supplément de haute qualité le réduira également.
3. Et obtenez vos Zzzz
Ce n’est un secret pour personne que la perte de sommeil contribue au stress et que le stress entraîne encore plus d’épisodes d’insomnie. Mais une étude récente de l’American Psychological Association éclaire l’impact, concluant que la privation de sommeil abaisse le seuil psychologique de perception du stress en réponse à des conditions peu stressantes. Sortez du cycle insomnie-stress en assombrissant votre chambre et en abaissant le thermostat entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, la plage de température éprouvée pour le meilleur sommeil recommandée par la National Sleep Foundation. Pour obtenir une aide naturelle pendant huit heures complètes, essayez une racine de valériane ou un supplément de mélatonine.
4. Prenez votre santé en main
Les expériences les plus stressantes pour les Américains au cours de l’année écoulée étaient liées à la santé, selon une nouvelle étude publiée en juillet par la Harvard School of Public Health. Les chercheurs ont découvert que 49% de la population avait vécu un événement stressant et que 43% de ces personnes avaient révélé que le stress était dû à des problèmes de santé tels que le décès d’un être cher, une maladie ou une maladie. Pendant ce temps, passer du temps à l’extérieur et manger plus sainement – deux activités qui améliorent votre santé à long terme – figuraient également parmi les mécanismes d’adaptation les plus efficaces.
5. Voir le verre à moitié plein
Les optimistes sont naturellement meilleurs pour gérer le stress que les pessimistes, prouve une nouvelle recherche de l’Université Concordia. Les scientifiques ont découvert que les niveaux de cortisol – «l’hormone du stress» – sont plus élevés chez ceux qui ont une vision négative. Donc, si votre magasin habituel manque de canneberges, voyez-le comme une opportunité de découvrir un nouveau magasin de produits gastronomiques à proximité au lieu de le voir comme une perte de votre temps précieux.
Faire de nouveaux plans
Si aller chez tante Edna chaque année provoque une énorme dispute familiale, il est temps de réorganiser votre emploi du temps. De mauvaises relations sociales, des familles combatives et des disputes fréquentes favorisent non seulement le stress, mais aussi un risque plus élevé de décès précoce, révèle une étude de 2014 publiée dans le Journal of Epidemiology and Community Health. Des chercheurs néerlandais ont recueilli des données sur près de 10 000 hommes et femmes âgés de 36 à 52 ans et ont découvert que des disputes fréquentes avec des membres de la famille, des partenaires, des amis et des voisins sont liées à un doublement ou triplement du risque de décès. Pour les situations potentiellement volatiles que vous ne pouvez tout simplement pas éviter, envisagez de consulter un thérapeute cognitivo-comportemental pour obtenir des suggestions sur la façon de gérer le stress, suggère un auteur de l’étude.