Quatre jours pour s’adapter ?
Cela semble invraisemblable, mais une nouvelle étude dans le Journal de l’American College of Nutrition a constaté que la consommation d’un régime méditerranéen améliorait les performances d’endurance des athlètes en seulement quatre jours : les coureurs ont couru un 5 km à deux reprises – une fois après quatre jours de régime méditerranéen et, quelques semaines plus tard, une fois après quatre jours de régime occidental . Résultat : les temps de course étaient en moyenne 6 % plus rapides après le régime méditerranéen.
Le régime méditerranéen comprend des éléments tels que des fruits et légumes entiers, des noix, de l’huile d’olive, des grains entiers, une quantité limitée de viande rouge / d’aliments transformés, des produits laitiers et des sucres raffinés limités, et il a longtemps été annoncé pour sa myriade de bienfaits pour la santé. Un régime occidental, en revanche, contient plus de viande rouge et de produits laitiers, est plus riche en graisses saturées et en aliments transformés, et comprend moins de légumes et de fruits.
Les chercheurs pensent que les effets anti-inflammatoires et antioxydants du régime méditerranéen ainsi que ses propriétés alcalinisantes ont probablement conduit à une amélioration des performances sportives. Essayez-le avant votre prochaine course – vous pourriez publier un record personnel !
Utilisez-le ou perdez-le – jusqu’à ce que vous l’utilisiez à nouveau
Il est vrai que si vous arrêtez d’entraîner vos muscles, ils vont rétrécir et s’atrophier, mais au niveau moléculaire, vous êtes toujours aussi musclé qu’avant, selon une étude publiée dans Frontières en physiologie. La croissance musculaire s’accompagne de l’ajout de nouveaux noyaux, et ces noyaux persistent même lorsque les cellules musculaires rétrécissent en raison d’une inutilisation ou même d’une maladie. Lorsque vous recommencez à faire de l’exercice, ces noyaux se réactivent, permettant une récupération plus rapide de la taille et de la force musculaire, expliquant ainsi le phénomène de “mémoire musculaire”. La recherche suggère également que vous pouvez réellement “accumuler” la potentialisation musculaire de votre adolescence – en ajoutant ces noyaux critiques dès le début – pour prévenir la fragilité dans la vieillesse.
Salut HIIPA
Non, pas ce formulaire de confidentialité que vous devez remplir au bureau du médecin. HIIPA est synonyme d’activité physique accidentelle de haute intensité, une courte et forte poussée d’activité – comme monter les escaliers ou transporter vos courses vers et depuis la voiture – qui vous fait souffler et souffler après quelques secondes. Un rapport du British Journal of Sports Medicine a conclu que plusieurs épisodes HIIPA par jour pourraient avoir des effets bénéfiques significatifs sur la santé de tous, notamment une amélioration de la condition cardiorespiratoire. De plus, c’est presque sans effort, car ce sont des activités que vous faites déjà pendant la journée, et ne nécessitent aucun équipement et un engagement de temps minimal.