La peau sèche est une frustration courante, surtout en sortant de l’hiver et en étant enfermée à l’intérieur avec de l’air sec. Mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir de l’inconfort de la peau sèche. Les aliments que vous mangez contribuent à la santé globale de votre peau. Ainsi, en choisissant les bons aliments, vous pouvez rétablir l’hydratation de votre peau.
Votre peau reste normalement bien protégée grâce à une couche de graisses et d’huiles naturelles qui emprisonnent l’humidité et bloquent les irritants potentiels. Cependant, cette couche extérieure peut facilement être enlevée par un certain nombre d’éléments tels que les intempéries, les savons durs, les douches chaudes et le lavage fréquent des mains.
Restaurer la barrière d’hydratation naturelle de votre peau peut être aussi simple que de manger des aliments qui contiennent les vitamines et les minéraux dont votre peau assoiffée a besoin, comme les graisses et les huiles. Voici ce qu’il faut manger pour combattre la peau sèche et redonner cet éclat recherché (et un confort littéral dans votre propre peau).
Poivrons
Les poivrons se déclinent dans un arc-en-ciel de couleurs et contiennent une gamme de vitamines et de minéraux. Ils regorgent de nutriments comme la vitamine B6, le fer, le potassium, l’acide folique, la vitamine E et la vitamine A. Chaque couleur spécifique de poivron peut offrir encore plus de nutriments.
Les poivrons sont parfaits pour s’hydrater de l’intérieur. La vitamine A présente dans ces poivrons doux peut prévenir les dommages cellulaires et le vieillissement prématuré de la peau, selon des recherches. La vitamine C, qui peut augmenter considérablement le niveau d’hydratation de votre peau, est également un nutriment clé que vous obtiendrez si vous mangez des poivrons. Les poivrons rouges en particulier ont une quantité impressionnante de vitamine C. Vous obtiendrez 106 % de votre dose quotidienne de vitamine C à partir d’une demi-tasse de poivron rouge cru.
Vous pouvez obtenir une bonne portion de poivrons dans des recettes comme nos mini poivrons farcis au jambon serrano et au fromage ou notre mahi mahi grillé à l’ananas et aux poivrons rouges.
Patate douce
Un autre aliment riche en vitamines pour une peau bien hydratée est la patate douce. Peu importe comment vous les mangez, les patates douces contiennent une bonne dose de vitamine A.
Une seule patate douce, avec la peau, offre 1 403 microgrammes de vitamine A. C’est un énorme 156 pour cent de votre total quotidien recommandé. Bien qu’elle se trouve couramment dans les produits de soin de la peau sous forme de rétinol, la vitamine A peut également agir de l’intérieur. Il aidera les cellules de votre peau à se réparer et à se régénérer correctement, deux fonctions clés qui jouent un rôle dans la barrière d’hydratation de votre peau.
Profitez des bienfaits repulpants de la peau des pommes de terre : essayez nos patates douces farcies aux épinards et au bacon – les épinards ajoutés vous donneront encore plus de vitamine A. Notre hachis de pois chiches à la patate douce est une autre option savoureuse à essayer.
Goyave
Vous ne chercherez peut-être pas la goyave très souvent, sauf si vous la recherchez pour une recette spécifique. Mais ce fruit tropical brillant à chair rose est un choix fantastique pour lutter contre la peau sèche.
La goyave est très riche en vitamine C. Une portion de 100 grammes de goyave contient 228,3 milligrammes de vitamine C, ce qui représente 140% du total quotidien recommandé. Ainsi, tout comme les poivrons, la goyave est un aliment qui peut vous donner beaucoup de valeur pour la peau desséchée.
Mais la goyave offre un autre avantage pour la peau. Il est également riche en lycopène, un antioxydant qui peut aider à équilibrer les niveaux de radicaux libres. Il a été découvert que le lycopène offre un certain niveau de protection à votre peau face aux dommages. Il est particulièrement efficace pour protéger contre les dommages causés par les rayons UV et peut aider à prévenir ou à réduire les coups de soleil, ce qui peut vraiment assécher votre peau par temps chaud.
Vous pouvez facilement manger de la goyave sans aucune préparation pour profiter de sa teneur élevée en vitamine C et en lycopène.
Avocat
Vous savez déjà que les avocats sont pleins de graisses saines. Et si vous avez déjà essayé un masque à l’avocat fait maison, vous savez probablement aussi à quel point ce fruit vert est bon pour votre peau.
Les avocats sont particulièrement merveilleux pour ceux qui ont la peau sèche. Remplis d’une tonne de vitamines B, C et E, les avocats offrent également une bonne dose d’acides gras oméga-3. Ces oméga-3 peuvent aider à garder votre peau humide, lui permettant de s’accrocher naturellement à plus d’eau pour atténuer la sécheresse.
Mais les avantages des avocats ne s’arrêtent pas là. Le fruit est également riche en antioxydants importants – lycopène, lutéine et bêta-carotène – qui aident à réduire les dommages cellulaires dans le corps. Cela aide la peau à rester en bonne santé et peut aider à lutter contre des problèmes tels que la sécheresse et les signes du vieillissement.
Il y a tellement de façons d’intégrer les avocats dans votre alimentation. Vous pouvez essayer des aliments de base comme du pain grillé à l’avocat, y compris notre recette de pain grillé aux œufs pochés sur avocat. Ils peuvent devenir une collation croustillante dans des recettes comme nos frites d’avocat avec trempette crémeuse au chipotle. Vous pouvez même faire un dessert avec ce fruit polyvalent – essayez notre tarte à l’avocat et à la lime sans cuisson.
Concombres
Il pourrait y avoir des avantages à la pratique familière consistant à placer des tranches de concombre sur vos yeux tout en vous relaxant pendant une journée au spa. Les concombres, un légume très hydratant, peuvent aider à apaiser et à réhydrater la peau sèche, peu importe la façon dont vous les utilisez.
Les concombres sont composés à 96 % d’eau. Cela signifie que chaque fois que vous mordez dans un concombre, vous buvez essentiellement de l’eau, seulement plus savoureuse. Les concombres contribueront à vos objectifs d’hydratation quotidiens, assurant le bon fonctionnement des fonctions les plus importantes de votre corps.
Ce légume vous aide même à retenir l’eau grâce à son acide ascorbique, clé pour hydrater votre peau de l’intérieur vers l’extérieur. Plus vous êtes capable de retenir l’eau, plus votre peau peut facilement reconstituer ou maintenir sa barrière d’hydratation. Et cela seul peut aider à prévenir ou à inverser la peau sèche.
Pour incorporer plus de concombre dans votre alimentation, vous pouvez en faire un plat d’accompagnement avec des recettes comme nos côtes levées coréennes avec salade de concombre et radis rasés ou notre salade de brocoli, concombre et nappa. Vous pouvez également boire votre concombre – notre Limonade au concombre et à la noix de coco comprend un concombre entier plus un supplément pour la garniture (ou une collation).
Créer une meilleure barrière contre l’humidité avec les bonnes vitamines et minéraux
La clé pour prévenir ou résoudre la peau sèche est de se concentrer sur votre barrière d’hydratation. Si la barrière d’hydratation de votre peau n’est pas assez solide, une peau sèche est plus probable. Et à peu près tout peut gâcher cette barrière, y compris les oxydants du milieu environnant et l’exposition aux rayons UV. Même de petites actions comme frotter votre peau trop durement ou la laver excessivement peuvent briser la barrière.
Votre alimentation joue également un rôle dans la santé et l’hydratation de votre peau. Des facteurs comme une consommation élevée de sel, la consommation d’alcool, trop de sucre et beaucoup de café peuvent tous contribuer à la sécheresse de la peau. Une alimentation saine, en revanche, se reflète dans l’éclat naturel de votre peau.
Ainsi, lorsque vous cherchez des moyens de lutter contre la peau sèche, il est important de réfléchir à ce dont votre peau a besoin pour sa barrière d’hydratation. Une alimentation saine peut souvent faire l’affaire. Cependant, si la peau sèche est déjà présente, il se peut que vous manquiez de certains des nutriments clés mentionnés ci-dessus. Les vitamines comme A, C et E ainsi que les nutriments doux pour la peau comme les oméga-3 et les antioxydants sont importants à souligner et à manger régulièrement.
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