Voir aussi Ragoût de champignons sauvages et de haricots cannellini.
- 2 tasses de bouillon de poulet faible en sodium
- 1 oz de cèpes séchés
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 6 oz de porc haché maigre
- 1 grosse courgette, coupée en morceaux de ¼ de pouce
- 3 gousses d’ail, hachées
- 8 oz de champignons blancs, tranchés
- 10 oz de champignons cremini, tranchés
- 1 paquet de 4 oz de champignons mixtes gastronomiques (mélange de portobellos, cremini, huîtres et shiitakes), tranchés
- 4 cuillères à soupe de farine blanche complète
- 6 oignons verts, hachés
- 1 cuillère à soupe de thym frais haché finement
- 2 cc de zeste d’orange
- 1 cuillère à soupe de sauce soja à teneur réduite en sodium
- 1/2 cuillère à café de sel de mer
- 1/4 cuillère à café de poivre noir moulu
- 4 tasses d’orzo de blé entier cuit
- Dans une petite casserole, porter le bouillon à ébullition à feu vif. Ajouter les cèpes et laisser mijoter 4 minutes. Égoutter les champignons, réserver le liquide. Mettre de côté.
- Dans une grande casserole, chauffer l’huile à feu moyen-vif. Ajouter le porc en remuant pour défaire la viande. Cuire jusqu’à coloration, environ 3 à 4 minutes. Ajouter les courgettes et l’ail et faire revenir 2 minutes. Une fois que les courgettes sont tendres et commencent à libérer du liquide, ajoutez les champignons blancs, cremini et gourmands. Couvrir et cuire environ 4 minutes, jusqu’à ce que les champignons commencent à libérer du liquide.
- Incorporer la farine et cuire, à découvert, pendant encore 2 minutes. Ajouter le liquide de cuisson des cèpes réservé et porter à ébullition. Incorporer l’oignon, le thym, le zeste d’orange, la sauce soja, le sel, le poivre et les cèpes. Laisser mijoter à feu moyen-vif pendant 3 à 4 minutes.
- Pour servir, placer ½ tasse d’orzo dans chaque bol à soupe et garnir de 1 tasse de mélange de champignons.
- Portion 1 c ragoût, 1/2 c orzo
- Calories 235
- Teneur en glucides 40 g
- Teneur en cholestérol 0mg
- Teneur en matières grasses 7g
- La teneur en fibres 7g
- Teneur en protéines 12g
- Teneur en graisses saturées 0,5g
- Teneur en sodium 198mg
- Teneur en sucre 2g
- Teneur en graisses monoinsaturées 0g
- Teneur en graisses polyinsaturées 0g