Qu’il suffise de dire qu’en tant que femme active, vos pieds, qui abritent étonnamment 25 % de vos muscles, sont la partie la plus importante de votre corps. En fait, ils sont si bien utilisés qu’au moment où la plupart des gens atteignent l’âge de 50 ans, ils ont parcouru 75 000 miles sur leurs pieds, selon l’American Podiatric Medical Association.
Cela pourrait expliquer pourquoi ces chiens répondent, parfois plus que vous ne le souhaiteriez. Alors, quelles sont certaines de leurs plaintes les plus courantes ? Jetez un coup d’œil aux cinq scénarios suivants et découvrez comment résoudre et prévenir ces crises de pieds, en donnant finalement à vos pieds l’amour qu’ils méritent.
1. Vos pieds s’endorment pendant que vous faites du cardio.
Que se passe-t-il : Vos pieds manquent de circulation, généralement à cause de chaussures mal ajustées, explique Katy Bowman, biomécanicienne à Seattle et auteur de Corps entier pieds nus (Propriometrics Press, 2015).
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Le pied fixe : Vérifiez que vos chaussures d’entraînement ne sont pas trop petites ou trop serrées. Vous devriez pouvoir passer un doigt sous votre lacet. Retirez ensuite l’insert de votre chaussure et marchez dessus. Si une partie de votre pied dépasse, vos chaussures sont trop petites, déclare Johanna Youner, DPM, pédicure et chirurgienne certifiée par le conseil d’administration à New York.
Plan de prévention : Lorsque vous achetez des chaussures, allez-y juste après une séance d’entraînement, car c’est à ce moment-là que vos pieds sont les plus gros, dit Bowman. Toute chaussure dans laquelle vous vous tenez doit mesurer ½ pouce de plus que vos orteils. Aussi, simulez vos mouvements d’entraînement dans le magasin afin que vous puissiez sentir comment la chaussure bouge. En fait, emmenez-les faire un essai routier – faites du jogging dans le magasin ! S’il est serré sur les côtés ou ne vous permet pas d’écarter vos orteils, recherchez-en un avec une zone des orteils plus large.
2. Vous luttez contre une sensation d’oppression dans le bas de votre jambe qui ne disparaîtra pas.
Que se passe-t-il ? Que se passe-t-il ? Les talons que vous portez au travail pourraient faire grincer les muscles de vos mollets. Lorsque vous portez des talons, les muscles de vos mollets se raccourcissent, ce qui entraîne une myriade de problèmes, notamment une perte d’amplitude de mouvement articulaire et de longueur musculaire dans vos jambes, ce qui peut entraîner des blessures. Les activités physiques qui vous mettent sur la pointe des pieds pourraient également être un problème ici.
La solution au pied : Diminuez ou éliminez votre temps en talons hauts, dit Bowman. Vous ne pouvez pas vous séparer de ces talons ? Après 15 heures, passez aux chaussures à talons bas, surtout si vous transpirez après le travail. « Donner à vos pieds ce temps libre des talons rendra la transition vers des chaussures d’entraînement moins drastique et moins dommageable pour les muscles de vos mollets », ajoute-t-elle. Si ce n’est pas une option, prolongez votre échauffement avant l’entraînement de cinq ou 10 minutes.
Plan de prévention : une fois que vous avez réduit votre temps de talon, variez vos entraînements afin de ne pas toujours faire des activités comme le StairMaster et l’elliptique qui vous mettent sur la pointe des pieds.
3. Vous avez une ampoule gênante à l’arrière du talon.
Qu’est-ce qui se passe : Le frottement du contrefort de talon contre votre chaussure peut provoquer une abrasion qui conduit à une ampoule. Le coupable le plus courant ? Des chaussures qui ne sont pas bien ajustées ou la conception de la chaussure, dans ce cas une zone du talon qui pourrait être trop large, explique Rick Mende, directeur de recherche à l’Institute for Preventive Foot Health à Statesville, en Caroline du Nord.
La solution au pied : Bien que vous puissiez être tenté, évitez de faire éclater cette ampoule, surtout si vous souffrez de diabète. “Sinon, vous pourriez risquer une infection”, dit Mende. Au lieu de cela, recouvrez-le de moleskine ou d’un bandage spécialement rembourré. Dans un pincement? Utilisez du ruban adhésif. Si votre peau se brise, appliquez une pommade antibiotique pour prévenir l’infection.
Si, cependant, l’ampoule est grande et gêne sérieusement vos mouvements, surtout si vos pieds sont votre seul moyen de transport et que vous devez vous déplacer, vous pouvez la faire éclater et la vider. Faites-le simplement dans les 24 heures suivant son obtention afin de commencer le processus de guérison. Quelques conseils : stérilisez une aiguille (frottez-la avec de l’alcool ou placez-la au-dessus d’une flamme), faites éclater l’ampoule par le côté sans tordre l’aiguille, faites quelques trous de différents côtés et faites sortir le liquide. Ensuite, scellez-le avec un gel lubrifiant à la glycérine, tamponnez avec une pommade antibiotique et couvrez avec un pansement.
Plan de prévention : Portez des chaussettes rembourrées et des chaussures bien ajustées, dit Mende. De plus, si vous faites de la randonnée dans des conditions humides ou humides, changez vos chaussettes au moins une fois par jour.
4. Votre talon est en feu, surtout lorsque vous faites ce premier pas le matin.
Qu’est-ce qui se passe : Vous pourriez avoir une fasciite plantaire, une inflammation douloureuse du tissu qui relie l’os du talon à la base de vos orteils. Cette inflammation, courante chez les personnes qui courent ou sautent beaucoup ou chez celles qui ont les pieds très plats ou les voûtes plantaires hautes, peut s’aggraver si vous portez des chaussures sans soutien ou des chaussures inappropriées pour votre activité, explique Youner.
La solution au pied : consultez un médecin, surtout si la douleur interfère avec les activités quotidiennes. Votre médecin peut vous recommander une orthèse, qui peut faciliter l’étirement et le stress de la fasciite plantaire. Vous devez également réduire les activités à fort impact et vous tourner vers des activités à faible ou sans impact. Glacez la zone affectée pendant 10 minutes, 20 minutes de repos, plusieurs fois par jour, et faites des étirements simples. Essayez, par exemple, l’étirement assis dans lequel vous vous asseyez sur le sol avec vos jambes étendues devant, une serviette enroulée autour de la plante du pied affecté, et tirez votre avant-pied vers vous, en gardant votre talon sur le sol ; maintenez 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Plan de prévention : Assurez-vous d’utiliser la bonne chaussure pour vos activités. “Et si vous êtes un coureur ou un marcheur à kilométrage élevé, changez de chaussures au moins tous les huit mois”, explique Youner.
5. Vous avez développé le redoutable orteil noir.
Qu’est-ce qui se passe : Dans la plupart des cas, attribuez un traumatisme à l’ongle, surtout si vous êtes un coureur, un marcheur, un randonneur ou un joueur de football. Si vous portez une chaussure trop petite ou trop serrée, votre pied n’a pas assez d’espace pour bouger dans la chaussure. Vos orteils, en particulier le gros orteil, claquent alors dans la chaussure, provoquant une ecchymose et un saignement de l’ongle. Le mouvement normal de va-et-vient de la pointe dans la chaussure peut également en être la cause.
La solution du pied : Consultez un médecin. “Le sang doit être retiré de l’ongle afin qu’il ne crée pas de blessure permanente à l’ongle”, explique Youner. Et ne vous inquiétez pas si l’ongle tombe ; ça va repousser.
Plan de prévention : Vérifiez que les chaussures sont bien ajustées à vos pieds. Les chaussettes rembourrées, les bandages en mousse tubulaire et les embouts en silicone peuvent également éviter que ce problème ne se reproduise.
Veuillez noter:
Si, à un moment quelconque, vous subissez une blessure aux pieds ou constatez un changement dans vos pieds,
Consultez un médecin.