Aviez-vous un journal que vous gardiez sous clé et que vous gardiez en grandissant ? Noter vos pensées et vos émotions sur ces pages vierges vous a peut-être épargné l’angoisse de l’adolescence.
Il s’avère que la journalisation a de grands avantages pour la santé. La recherche établit un lien entre l’écriture expressive et réduction du stress et de l’anxiétéimmunité renforcée, meilleure santé et une humeur plus heureuse. Lorsque vous laissez les mots frapper la page (ou même l’écran vide de votre ordinateur), vous vous donnez un exutoire qui peut avoir un impact positif sur votre bien-être de la tête aux pieds et de l’intérieur.
Voici six raisons scientifiques pour lesquelles vous devriez commencer une pratique de journalisation.
1. L’écriture expressive réduit le stress
Le fait d’étouffer les inquiétudes ou les conflits non résolus crée du stress, et la recherche montre que la libération de ces émotions refoulées sur papier atténue la tension et diminue l’anxiété. Dans une étude, seulement 20 minutes d’écriture expressive sur une période de quatre mois ont considérablement réduit le stress et l’anxiété. Exprimer vos soucis sur papier avant de vous coucher favorise également un sommeil réparateur. Et bien que le simple fait d’écrire présente des avantages mesurables, lire vos pensées à haute voix et les traiter avec d’autres renforce encore les effets positifs de la journalisation.
2. La journalisation soutient un système immunitaire sain
Inhiber activement les pensées et les sentiments est un travail difficile et, avec le temps, cela peut saper les défenses de l’organisme. Cela peut avoir un impact négatif sur votre immunité naturelle.
La recherche associe la divulgation émotionnelle via l’écriture à des avantages significatifs dans le fonctionnement du système immunitaire, et la purge de vos problèmes sur papier peut même améliorer la capacité du corps à combattre les infections existantes. Dans une étude Parmi les étudiants atteints de mono, ceux qui ont tenu un journal ont montré une réponse immunitaire plus robuste contre l’infection.
3. L’écriture aiguise votre cerveau
Écrire vos pensées et vos inquiétudes réduit l’encombrement mental, libère de l’espace cérébral et réveille la créativité du cerveau droit. Inhiber vos pensées et vos émotions fait le contraire – et cela a également un impact sur le fonctionnement biochimique du cerveau et du système nerveux.
La recherche relie l’écriture expressive à une meilleure compréhension, mémoire et fonctionnement cognitif. La journalisation réduit également les pensées intrusives et évitantes à propos d’une expérience stressante, libérant ainsi les ressources de la mémoire de travail. Dans une étudeles étudiants qui ont écrit sur une expérience personnelle négative ont montré une plus grande amélioration de la mémoire de travail et une diminution des pensées intrusives.
4. La tenue d’un journal vous permet de rester en bonne santé physique
L’inhibition à long terme des pensées et des émotions perturbe la fonction immunitaire et a un impact sur les systèmes cardiaque, vasculaire, cérébral et nerveux, augmentant le risque de maladies majeures et mineures. Cependant, si vous laissez ces sentiments et ces ruminations refoulés à travers une sorte d’écriture expressive, vous pourriez potentiellement voir votre santé s’améliorer.
Liens de recherche une écriture expressive (comme la tenue d’un journal) avec moins de visites chez le médecin liées à la maladie, une pression artérielle plus basse, une meilleure fonction pulmonaire et hépatique et des améliorations significatives de la santé physique à long terme. Dans une étude des patients souffrant d’asthme ou de polyarthrite rhumatoïde, ceux qui ont écrit sur des expériences de vie stressantes ont montré des changements cliniquement pertinents en seulement quatre mois.
5. L’écriture expressive renforce la confiance en soi
Faire face à vos peurs ou à vos inquiétudes, même si ce n’est que sur papier, peut conduire à une plus grande clarté et à un sentiment de contrôle sur votre vie. Des études montrent que la journalisation est bénéfique pour la santé émotionnelle globale, favorise la confiance et renforce l’identité de soi. D’autres recherches suggèrent qu’une pratique d’écriture expressive aide à mettre l’accent sur des modèles positifs de croissance et de développement, en soutenant un sentiment de pouvoir personnel et en renforçant la confiance en soi.
6. L’écriture favorise une humeur heureuse et équilibrée
Une pratique régulière de l’écriture expressive soulage l’anxiété et la dépression, améliore votre humeur et améliore votre bien-être émotionnel. La recherche montre qu’écrire sur des événements traumatisants, stressants ou émotionnels conduit à des améliorations mesurables de la santé psychologique et de l’humeur générale. Dans une étudeles participants qui ont suivi des séances de journalisation de 15 minutes seulement trois fois par semaine ont connu moins de dépression, d’anxiété et de détresse mentale, et un plus grand bien-être.
Étapes simples pour commencer à tenir un journal
Prêt à l’écrire ? L’habitude de consigner vos pensées et vos émotions sur un morceau de papier peut vraiment porter ses fruits. Mais il existe quelques règles qui peuvent rendre votre pratique de journalisation plus efficace. Si vous n’avez jamais tenu de journal, essayez ces conseils simples pour commencer (et continuer) une pratique d’écriture quotidienne.
Investissez dans les bons outils
Un beau journal est plus inspirant qu’un cahier à spirale délabré ; trouvez-en un que vous aimez, avec de grandes pages ouvertes pour inviter une écriture plus fluide. Choisissez un stylo avec une prise en main et une sensation confortables ; les rollers et les stylos à encre gel ont un flux d’encre régulier et continu qui encourage l’écriture.
Créer un espace agréable
Vous devriez écrire dans un endroit où vous vous sentez à l’aise – un endroit bien éclairé et une chaise confortable. Ajoutez des bougies et de la musique pour créer une ambiance chaleureuse. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’huile de lavande ou de rose à un diffuseur d’aromathérapie.
Consacrez un temps défini à l’écriture
La meilleure façon de créer une habitude et de vous assurer que votre temps de journalisation ne sera pas rongé par les exigences quotidiennes est de planifier vos séances d’écriture. Une pratique matinale vous permet de réfléchir sur les rêves de la nuit précédente. Ou écrivez la nuit, pour décharger les soucis et les angoisses avant de vous coucher et favoriser un sommeil réparateur. C’est aussi une bonne idée de fixer une limite de temps. Essayez de commencer avec dix minutes, puis augmentez progressivement le temps de cinq minutes par jour chaque semaine. Réglez une minuterie lorsque vous commencez à écrire pour ne pas avoir à regarder l’horloge.
Tournez-vous vers les invites pour vous inspirer
Si vous ne savez pas par où commencer ou si votre esprit vagabonde, les invites peuvent vous inspirer et vous permettre de rester concentré. Utilisez des invites simples comme “Ce que j’ai vraiment bien fait aujourd’hui” ou “Ce que j’aimerais faire mieux”. Vous pouvez également essayer des questions plus approfondies telles que « Qu’est-ce qui me fait le plus peur ? » ou “Que signifie la spiritualité pour moi?”
Tirez votre critique intérieur
La journalisation n’est pas un endroit pour les tendances perfectionnistes. Donnez-vous la permission d’écrire tout ce que vous ressentez. Ne modifiez pas – continuez simplement le flux. Et ne vous souciez pas de l’éloquence; personne d’autre n’a jamais besoin de voir votre travail. Cela peut être aussi désordonné et incohérent qu’il le faut pour évacuer vos émotions.
Terminer sur une note joyeuse
Tenir un journal uniquement sur les sentiments négatifs peut avoir le contraire de l’effet escompté. Mettre en évidence uniquement les aspects négatifs peut en fait augmenter votre stress et votre anxiété. Essayez de terminer chaque séance d’écriture par une observation optimiste, un rappel de vos atouts positifs ou une liste de toutes les choses qui vous apportent paix et joie.
Ne laissez pas les revers vous arrêter
Si vous échouez dans votre écriture quotidienne, ne l’utilisez pas comme excuse pour arrêter la pratique. Il suffit de recommencer le lendemain ! Ne vous souciez pas de rattraper les jours manqués ; commencez par une nouvelle page et continuez, en développant l’habitude du mieux que vous le pouvez.
Découvrez d’autres façons d’améliorer votre santé physique et émotionnelle en plus de la journalisation :