Voici comment vous préparer pour la semaine
Imprimez la liste d’épicerie ici. Il contient tout ce dont vous avez besoin pour réaliser chacune des recettes de cette section. Si vous êtes une grande famille ou si vous voulez faire des extras, vous voudrez peut-être doubler ou tripler certaines de ces recettes. N’hésitez pas à vous procurer des ingrédients pour tous les accompagnements que vous voudrez peut-être, comme des salades vertes ou des légumes rôtis, ainsi que des fruits frais, du yaourt et des ingrédients de smoothie pour mélanger vos petits déjeuners.
Le dimanche, suivez “Votre plan de match du dimanche en 10 points” ci-dessous pour vous préparer pour la semaine. Certaines des recettes sont entièrement réalisées le dimanche : poulet à la noix de coco et curry de lentilles, bouchées d’artichauts à la courgette et l’écorce de yogourt fruité. Toutes les autres recettes sont pour la plupart préparées à l’avance puis simplement assemblées et/ou chauffées juste avant d’être consommées.
Tout ce que vous avez à faire, c’est une petite préparation dominicale pour une semaine d’alimentation saine dans la rue facile.
Menu cette semaine
Petit-déjeuner
L’oeuf dans le trou
Déjeuners/Dîners
Mini-pizzas végétariennes garnies
Poulet à la noix de coco et curry de lentilles
Soupe printanière style ramen facile
Bifteck au gingembre et nouilles aux légumes
Collations
Bouchées de courgettes et d’artichauts
Écorce fruitée de yogourt glacé
Votre plan de match du dimanche en 10 points
- Faites de la pâte à double usage à utiliser pour les œufs dans un trou et les mini-pizzas végétariennes chargées.
- Faites du pesto de tous les jours pour les œufs dans un trou et les mini-pizzas végétariennes chargées.
- Façonner et précuire la pâte pour l’œuf dans un trou (étape 2 de la recette).
- Préparez le tourbillon de pesto et de yogourt pour Egg in a Hole (Étape 3).
- Préparez-vous à l’avance pour le steak au gingembre et les nouilles aux légumes jusqu’à l’étape 3 : préparez la vinaigrette, faites cuire le steak et préparez les légumes en spirale.
- Préparez le poulet à la noix de coco et le curry de lentilles jusqu’à la fin.
- Préparez la pâte et les garnitures pour les mini-pizzas végétariennes chargées jusqu’à l’étape 2 ; assembler entièrement ou réfrigérer les croûtes et les garnitures séparément.
- Préparez une soupe de style ramen printanier facile jusqu’à l’étape 3 : faites cuire le poulet, faites bouillir les œufs et préparez le bouillon.
- Préparez les bouchées de courgettes et d’artichauts jusqu’à la fin.
- Préparez l’écorce de yogourt glacé fruité jusqu’à la fin et congelez-la.