Êtes-vous assis devant un ordinateur toute la journée au travail ? D’après le BJournal britannique de médecine sportivede longues périodes d’inactivité sont désormais associées à de graves problèmes de santé, même chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice.
L’étude, menée en Australie, a montré qu’un mode de vie sédentaire – décrit comme étant assis pendant de longues périodes pendant les heures de veille, comme le travail de bureau, les trajets longue distance ou les loisirs prolongés – pouvait avoir de graves effets sur la santé, en particulier chez les femmes. Ces effets indésirables comprennent une propension plus élevée au cancer du sein, à la prise de poids et au syndrome métabolique, ce qui pourrait entraîner le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
La solution? Bougez davantage en intégrant de petites périodes d’activité dans votre journée. Envisagez de faire une courte promenade toutes les quelques heures, de faire du yoga sur votre lieu de travail ou d’envoyer votre prochain rapport à l’imprimante de l’autre côté du bureau.
Encore mieux, essayez la liste rapide d’exercices d’Santé Forme Minceur que vous pouvez faire pour faire pomper votre sang :
Prenez les escaliers
Montez les escaliers de votre bureau pendant trois séries (une série équivaut à une montée complète, puis à une descente).
Cours de fitness le midi
Profitez des cours de conditionnement physique à l’heure du déjeuner sur votre lieu de travail ou dans un gymnase local à proximité. C’est un excellent moyen d’interrompre votre journée et de redynamiser votre esprit.
Club de course
Organisez un club de marche ou de course à midi avec un petit groupe de collègues. Inclure quelques séries de pliométrie dans le parc.
Indices de forme physique
Que ce soit pendant chaque publicité télévisée ou chaque fois que le téléphone sonne au bureau, ayez un signal qui vous aide à vous souvenir de vous lever et de vous déplacer. Considérez-le comme une réponse pavlovienne inspirée du fitness.
Sortez
Si vous faites un long voyage en voiture, essayez de vous garer (quand c’est sûr, bien sûr) au moins une fois par heure pour étirer vos muscles et activer la circulation.