Ils disent que le silence est d’or – il s’avère qu’ils ont peut-être raison. Le silence est bien plus que vous ne le pensez, et ses bienfaits pour la santé peuvent vous inciter à en chercher plus. Voici quels sont ces avantages et pourquoi vous devriez envisager de pratiquer ce qu’on appelle le silence intermittent.
Les récompenses du silence
Il y a de nombreux avantages à rechercher le silence. Pour commencer, si vous êtes comme la plupart des gens, votre cerveau court plusieurs marathons chaque jour, se remplissant de pensées pour le garder alimenté. Le problème? “La plupart de ces pensées ne sont ni productives ni utiles”, déclare Alice Fong, ND, docteur en naturopathie à Sacramento, en Californie.
Avec ces pensées inutiles et improductives, vous pourriez vous inquiéter pour l’avenir, ce qui peut conduire à l’anxiété. Vous pourriez vous attarder sur le passé, ce qui peut conduire à la dépression. Ces pensées pourraient également vous distraire de votre journée, vous stresser et gâcher votre concentration, ce qui s’additionne. “Un stress prolongé peut avoir de nombreux effets négatifs sur la santé tels que l’hypertension artérielle, les troubles du sommeil, les maux de tête, une fonction immunitaire plus faible et un risque accru de maladie cardiaque”, déclare Fong.
Ce ne sont pas seulement vos pensées, mais la vie elle-même qui est devenue distrayante. “Une grande partie de la stimulation que vous recevez tout au long de la journée est une agitation supplémentaire que vous n’avez pas été conçue pour traiter et retenir”, explique Cory Muscara, ancien moine, co-animateur de mindfulness.com et professeur de psychologie positive à l’Université de Pennsylvanie qui a été nommé par le Dr Oz comme l’un des principaux experts nationaux en matière de pleine conscience. Les données montrent que vous rencontrez plus de stimuli en une semaine que vos ancêtres en une seule vie. “Ainsi, le silence sur le plan pratique est la réduction de la stimulation, et il donne à votre système nerveux la possibilité de revenir à l’équilibre, de se réinitialiser et de ne pas être ainsi pris dans un combat, une fuite ou un gel de la réactivité.”
Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. “Le silence est un pont qui vous relie à votre moi intérieur”, explique Krishna Bhatta, MD, chirurgien à Bangor, Maine, auteur et inventeur d’une application appelée Relaxx. “Avoir une meilleure connexion avec votre moi intérieur peut conduire à une meilleure connexion avec les autres.” De plus, en éloignant le cerveau des fonctions de traitement, vous aiderez finalement à maintenir l’énergie de votre corps.
Encore mieux? “Sans silence, les gens ont tendance à être pris dans l’élan de leur vie, répétant les mêmes schémas de conditionnement sans jamais se demander pourquoi ils font ce qu’ils font”, explique Muscara. “Bien que le silence puisse donner l’impression de ne rien faire, c’est dans ce “rien” que vous vous reconnectez à votre raison d’être.”
Comment pratiquer le silence
Plusieurs types de méditation peuvent vous aider à trouver le silence, y compris celui appelé silence intermittent, qui équivaut à faire une pause consciente dans la journée. « Cela vous aide à répondre plutôt qu’à réagir », dit Muscara, citant une citation de Viktor Frankl : « Entre le stimulus et la réponse, il y a de l’espace. Et dans notre réponse réside la croissance et la liberté. En d’autres termes, “le silence vous aide à mieux voir et à habiter cet espace afin que vous puissiez mener votre vie avec plus d’intentionnalité – comment je me sens en ce moment ? Que se passe-t-il pour moi ? Comment puis-je répondre au mieux en ce moment ? »
Il y a quatre composantes au silence intermittent : Fermez la bouche, fermez les yeux, écoutez en silence et observez vos pensées. Tout cela aidera votre cerveau à se reposer et “lorsque ce lieu de repos sera atteint, une porte s’ouvrira sur la conscience individuelle”, déclare Bhatta.
Pour commencer, choisissez un environnement calme, bien que même un environnement animé fonctionnera. Quand vous le faites, c’est votre choix, mais c’est souvent mieux avant de vous coucher ou au réveil. Vous pouvez également le presser dans la journée, en réglant une alarme à midi pour vous le rappeler. Sou allongez-vous dans une position confortable avec les yeux fermés. Détendez-vous et faites attention aux sons qui vous entourent. Ne jugez ou n’analysez rien; Écoutez. “Regardez en silence et expérimentez tout ce qui se passe sans aucun effort”, dit Bhatta.
Pas à l’aise avec le silence ? C’est normal. dit Muscara. “Souvent, la peur du silence est que vous devrez ressentir quelque chose d’inconfortable.” Plutôt que d’endurer tout de suite avec un long étirement, commencez par prendre de courtes périodes de silence – 30 secondes ici et là. Prenez ce temps pour explorer ce que c’est que de s’arrêter et d’être, et si cela vous semble trop intense, sachez que vous pouvez reculer, dit Muscara. Mais si vous êtes inspiré pour rester plus longtemps en silence, allez-y.
Heureusement, plus vous faites cela, plus cela deviendra facile. Qui sait? Le silence peut être votre nouveau MO.
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