Nous avons tous déjà entendu cette directive classique de mise en forme : faites de l’exercice 30 minutes par jour et vous êtes en bonne santé ! Oui, seulement 30 minutes de mouvement suffisent. Mais vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à ce que 30 minutes représentent par rapport à votre journée entière ?
Deux pour cent. Juste deux pour cent de toute ta journée. Quand tu le dis comme ça, ça ne ressemble pas à grand-chose.
Une étude publiée par le Columbia University Irving Medical Center a remis en question cette norme bien connue, en tirant des données de plus de 130 000 adultes au Royaume-Uni, aux États-Unis et en Suède pour voir comment différentes combinaisons d’exercice, d’activité légère et de comportement sédentaire affectent la mortalité.
“Pendant des décennies, nous avons dit aux gens que la façon de rester en bonne santé est de faire au moins 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine”, explique l’auteur de l’étude Keith Diaz, Ph.D., professeur adjoint de médecine comportementale et directeur de le laboratoire d’épreuves d’effort du Center for Behavioral Cardiovascular Health du Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons. “Est-il vraiment possible que nos habitudes d’activité pendant seulement 2% de la journée soient tout ce qui compte en matière de santé?”
La vérité est que les avantages de faire de l’exercice 30 minutes par jour, quelle que soit leur intensité, dépendent de la façon dont vous passez le reste de la journée, selon l’étude. Donc, si vous allez faire un jogging le matin et que vous restez allongé sur le canapé toute la journée, ce jogging signifie bupkis.
Les chercheurs expliquent que l’être humain moyen nécessite un cocktail de mouvement tout au long de la journée. Bien sûr, un jogging le matin est un excellent moyen de bouger, mais continuez plus tard dans la journée en vous promenant, en vous étirant ou même en faisant des travaux ménagers. Fondamentalement, faites tout ce qu’il faut pour être debout et bouger. “En d’autres termes, ce n’est pas aussi simple que de cocher la case ‘exercice’ sur votre liste de choses à faire”, explique Diaz.
« Faire 30 minutes d’activité physique par jour, ou 150 minutes par semaine, est ce qui est actuellement recommandé, mais vous avez toujours le potentiel d’annuler tout ce bon travail si vous restez assis trop longtemps », déclare l’auteur principal de l’étude, Sébastien Chastin, Ph.D. , professeur de dynamique des comportements de santé à la Glasgow Caledonian University en Écosse.
Tout comme chaque bon cocktail a une recette, il en va de même pour les mouvements sains. Les chercheurs ont découvert que trois minutes d’activité modérée à vigoureuse ou 12 minutes d’activité légère par heure d’assise réduisaient le risque de décès prématuré.
Il y a plus d’une façon de faire un cocktail, cependant ! Vous trouverez ci-dessous encore plus de combinaisons potentielles.
- 55 minutes d’exercice, 4 heures d’activité physique légère et 11 heures en position assise.
- 13 minutes d’exercice, 5,5 heures d’activité physique légère et 10,3 heures en position assise.
- 3 minutes d’exercice, 6 heures d’activité physique légère et 9,7 heures en position assise.
Il n’y a pas d’approche unique pour les mouvements quotidiens, alors trouvez ce qui fonctionne pour vous et faites-vous plaisir ! En termes simples, tout ce que vous avez à faire est de continuer à avancer.
Parce que vous valez mieux que de donner seulement deux pour cent !