Si vous souffrez de ballonnements, vous n’êtes pas seul. Selon une étude publiée dans Avis de recherche scientifique internationale : gastro-entérologie. Et comme vous le savez si vous en avez fait l’expérience, un ventre gonflé peut gêner à la fois vos entraînements et votre vie quotidienne.
La sensation de ballonnement peut être le résultat de plusieurs choses, de la constipation ou des gaz à la rétention de liquide ou à la consommation excessive de nourriture. De plus, jusqu’à 75 % des femmes se sentent ballonnées avant et pendant leurs règles. Si vous n’arrivez pas à identifier la cause de vos ballonnements, vous faire examiner par un médecin peut exclure tout problème potentiellement grave.
Bien que les causes soient individualisées – une fois que toute raison médicale plus importante a été exclue – il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à réduire les sensations de ballonnement.
6 façons de soulager les ballonnements
1) Mangez lentement.
Minimisez la quantité d’air que vous ingérez en ralentissant lorsque vous mangez. Ne parlez pas en mangeant et mâchez chaque bouchée au moins 15 fois pour aider à décomposer les aliments afin qu’ils soient plus facilement digérés.
2) Soyez sensible à la consommation de sel.
Parfois, la sensation de “gonflement” n’est pas due à la digestion mais plutôt à des changements hormonaux au cours du cycle menstruel qui provoquent une rétention d’eau. Évitez cette sensation en réduisant votre consommation de sodium la semaine précédant vos règles et en vous concentrant sur les aliments riches en potassium, comme les fruits et les légumes.
3) Optez pour des repas plus petits.
Évitez les gros repas – et l’inconfort qui peut en résulter – en mangeant de plus petits repas ou des collations jusqu’à six fois par jour. Des repas plus petits et plus fréquents peuvent également vous aider à vous sentir plus satisfait, à maintenir votre métabolisme en bon état de fonctionnement tout au long de la journée et à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.
4) Oubliez les bonbons sans sucre.
Le sorbitol et le mannitol – des alcools sans sucre présents dans certaines gommes et bonbons – sont connus pour causer des problèmes gastro-intestinaux lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. Un alcool de sucre dont vous n’avez peut-être pas à vous inquiéter est l’érythritol, qui ne cause pas les mêmes problèmes gastro-intestinaux que la plupart des autres alcools de sucre.
5) Ajustez la fibre.
Consommer trop peu de fibres peut causer de la constipation et d’autres problèmes de santé. Cependant, augmenter trop ou trop rapidement votre apport en fibres peut également entraîner des malaises digestifs. Certains aliments riches en fibres sont plus faciles à digérer et moins susceptibles de provoquer des flatulences : carottes, épinards, baies, graines de chia, avoine et flocons d’avoine, quinoa et courge.
6) Exercice.
L’activité physique, comme la marche ou le jogging, peut soulager les ballonnements. Garder un tronc solide peut également aider, car les ballonnements surviennent plus souvent chez les personnes dont les muscles abdominaux sont faibles.