La perte de poids est souvent accompagnée de problèmes de peau et de cheveux. Perte des cheveux, peau terne, ongles qui cassent voici quelques astuces pour maintenir la beauté des cheveux quand vous perdez du poids.

Perte de cheveux et peau terne, manque de nutriments

Le problème des régimes est qu’ils sont bien souvent trop restrictifs. En supprimant des aliments, vous allez probablement supprimer aussi des micro-nutriments essentiels pour avoir de beaux cheveux et une belle peau, et cela quelles que soient la structure du cheveu et la couleur de la peau.

Sont notamment en cause les carences suivantes :

  • vitamine A,
  • vitamine C,
  • riboflavine (vitamine B2),
  • vitamine E.

Un salon de coiffure à Paris recommande d’ailleurs de consommer des avocats et des amandes, riches en vitamine E, pour la beauté du cheveu, qu’il soit blond, roux, brun ou noir, épais ou fin, crépu ou raide.

Ces micro-nutriments assurent aux cheveux souplesse et brillance, et à la peau hydratation et élasticité. La vitamine A participe à la reconstitution du collagène. La vitamine C est reconnue pour ses propriétés antioxydantes et sa contribution à la régénération des cellules des cheveux et de la peau. La vitamine E agit contre le stress oxydatif. La vitamine B2 joue un rôle dans la croissance des cellules.

Côté minéraux, un déficit en zinc peut entraîner une chute des cheveux supérieure à la normale (100 à 150 perdus chaque jour).

Ajoutons qu’un apport en protéines suffisant est nécessaire pour éviter la chute des cheveux.

Quels aliments pour avoir de beaux cheveux et une belle peau ?

De nombreux aliments apportent des vitamines et minéraux essentiels à la qualité des cheveux et de la peau. Une alimentation variée et riches en fruits et légumes frais et bio apporte en principe les quantités de micro-nutriments suffisantes pour conserver la beauté des cheveux, de la peau et des ongles.

Apports en vitamines A

avocat tomates vitamine A pour cheveux en bonne santé

On la trouve notamment dans les fruits et légumes suivants :

  • tomates,
  • carottes,
  • mangues,
  • papayes,
  • melons,
  • épinards.

Le jaune d’œuf et le foie en sont aussi de bonnes sources, à inclure dans un régime en quantité raisonnable.

Apports en vitamine C

kiwis vitamine C bonne mine

De nombreux fruits, comme les oranges et citrons, en contiennent de bonnes quantités. C’est le cas également des kiwis, des poivrons, des fruits rouges, mais aussi de la salade et des épinards.

Ces aliments, consommés frais, devraient d’ailleurs entrer dans tout régime amincissant. Ils sont peu caloriques et apportent de nombreux micro-nutriments tout aussi intéressants pour la santé que pour la beauté des cheveux.

Apports en riboflavine

La riboflavine est essentielle pour la production de kératine, contenue dans le cheveu. Cette vitamine se trouve dans la levure de bière, dans les fromages (Epoisses, Roquefort, fromage de chèvre, etc.), dans les abats, dans les amandes, dans les œufs, dans la seiche. Les fromages sont très caloriques et ne contiennent pas les meilleures graisses. Toutefois, ils peuvent être consommés dans une alimentation équilibrée, en quantité limitée (20 à 30 g par jour).

Apports en vitamine E

amandes vitamine E

La vitamine E se trouve dans des aliments riches en graisses polyinsaturées (oméga 3, notamment). C’est le cas de l’avocat et des amandes, déjà citées, mais aussi des poissons gras (saumon, maquereau, sardine), des noix, de l’huile d’olive, etc. Si ces aliments sont effectivement très caloriques (graisses = 9 calories par gramme), ils n’en sont pas moins indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.

Quels que soient votre type de cheveux et votre type de peau, une alimentation équilibrée vous permettra de conserver leur beauté. Vous pourrez ainsi réaliser les plus belles coiffures, afro, chignon, locks, teintures, frisettes, etc.