Vous êtes à la ménopause et il vous est de plus en plus difficile d’éliminer les kilos. Eviter la prise de poids à la ménopause paraît impossible à réaliser. Comment remédier à ce problème qui touche toutes les femmes ?

Les changements apportés par la ménopause

La ménopause entraîne de nombreux troubles tels que des bouffées de chaleur, des nausées, des sautes d’humeur, une irritabilité, mais aussi, dans bien des cas, une prise de poids. Toutes les femmes sont sujettes à ces inconvénients de la ménopause, mais cela se manifeste de différentes manières en fonction de l’organisme et ces troubles peuvent se présenter ensemble ou séparément.

Le changement physiologique

Ces différents changements s’opèrent au niveau physiologique, car à la ménopause, la production d’œstrogènes diminue avant de cesser complètement. Ce sont les hormones sexuelles de la femme, produites lorsque les follicules ovariens se développent. L’organisme n’a malheureusement pas prévu d’hormone de remplacement pour vous éviter ces gênes occasionnées par la ménopause.

La prise de poids au cours de la ménopause

Vous pouvez prendre entre cinq et sept kilos au cours de la préménopause. Le poids est généralement stocké au niveau du ventre et des hanches et la prise de poids s’accompagne de cellulite. Les femmes qui ont déjà eu des kilos en trop seront surprises de constater que le surpoids dû à la ménopause n’a plus rien à voir avec les kilos superflus qu’elles avaient pu accumuler plus jeunes. La répartition de la masse grasse évolue au cours de la ménopause.

Ne perdons pas de vue que ces kilos en trop sont essentiellement hormonaux. Ils se prennent très vite et se perdent difficilement. Il est toutefois possible de perdre du poids à la ménopause avec de l’assiduité et de la rigueur.  La solution réside dans un changement de régime alimentaire, accompagné d’une activité physique accrue.

Comment éviter la prise de poids à la ménopause ?

Vos besoins en calories diminuent pendant la ménopause et votre corps doit s’y adapter. Vous avez de moins en moins besoin d’apports caloriques. Le besoin moyen est de 1600 calories par jour pour une femme de la cinquantaine alors qu’une femme de la trentaine aurait besoin de 1800 à 2000 calories, plus pour des femmes actives.

C’est la raison pour laquelle un nouveau régime alimentaire s’impose :

– Le tofu et le soja sont à privilégier, car ils diminuent le mauvais cholestérol, et rééquilibrent les niveaux hormonaux.

– Mangez des fruits et des légumes pour leurs apports en fibres et en vitamines et parce qu’ils remplissent l’estomac avec peu de calories.

– Le sucre est à réduire de façon drastique.

– Les exercices physiques doivent accompagner votre régime alimentaire pour baisser votre taux de cholestérol sanguin.

Diminuer son poids à la ménopause et éviter la prise de poids après la cinquantaine est tout à fait possible. Vous pouvez gérer votre poids à votre guise. La solution de la perte de poids réside dans des gestes simples au quotidien qui dépendent surtout du changement de vos habitudes alimentaire. À partir de la cinquantaine, vous devez faire plus d’exercices physiques, éviter la mauvaise graisse et privilégier les fruits et les légumes.