Vous êtes à la ménopause et il vous est de plus en plus difficile d’éliminer les kilos. Eviter la prise de poids à la ménopause paraît impossible à réaliser. Comment remédier à ce problème qui touche toutes les femmes ?
Les changements apportés par la ménopause
La ménopause entraîne de nombreux troubles tels que des bouffées de chaleur, des nausées, des sautes d’humeur, une irritabilité, mais aussi, dans bien des cas, une prise de poids. Toutes les femmes sont sujettes à ces inconvénients de la ménopause, mais cela se manifeste de différentes manières en fonction de l’organisme et ces troubles peuvent se présenter ensemble ou séparément.
Le changement physiologique
Ces différents changements s’opèrent au niveau physiologique, car à la ménopause, la production d’œstrogènes diminue avant de cesser complètement. Ce sont les hormones sexuelles de la femme, produites lorsque les follicules ovariens se développent. L’organisme n’a malheureusement pas prévu d’hormone de remplacement pour vous éviter ces gênes occasionnées par la ménopause.
La prise de poids au cours de la ménopause
Vous pouvez prendre entre cinq et sept kilos au cours de la préménopause. Le poids est généralement stocké au niveau du ventre et des hanches et la prise de poids s’accompagne de cellulite. Les femmes qui ont déjà eu des kilos en trop seront surprises de constater que le surpoids dû à la ménopause n’a plus rien à voir avec les kilos superflus qu’elles avaient pu accumuler plus jeunes. La répartition de la masse grasse évolue au cours de la ménopause.
Ne perdons pas de vue que ces kilos en trop sont essentiellement hormonaux. Ils se prennent très vite et se perdent difficilement. Il est toutefois possible de perdre du poids à la ménopause avec de l’assiduité et de la rigueur. La solution réside dans un changement de régime alimentaire, accompagné d’une activité physique accrue.
Comment éviter la prise de poids à la ménopause ?
Vos besoins en calories diminuent pendant la ménopause et votre corps doit s’y adapter. Vous avez de moins en moins besoin d’apports caloriques. Le besoin moyen est de 1600 calories par jour pour une femme de la cinquantaine alors qu’une femme de la trentaine aurait besoin de 1800 à 2000 calories, plus pour des femmes actives.
C’est la raison pour laquelle un nouveau régime alimentaire s’impose :
– Le tofu et le soja sont à privilégier, car ils diminuent le mauvais cholestérol, et rééquilibrent les niveaux hormonaux.
– Mangez des fruits et des légumes pour leurs apports en fibres et en vitamines et parce qu’ils remplissent l’estomac avec peu de calories.
– Le sucre est à réduire de façon drastique.
– Les exercices physiques doivent accompagner votre régime alimentaire pour baisser votre taux de cholestérol sanguin.
Diminuer son poids à la ménopause et éviter la prise de poids après la cinquantaine est tout à fait possible. Vous pouvez gérer votre poids à votre guise. La solution de la perte de poids réside dans des gestes simples au quotidien qui dépendent surtout du changement de vos habitudes alimentaire. À partir de la cinquantaine, vous devez faire plus d’exercices physiques, éviter la mauvaise graisse et privilégier les fruits et les légumes.
Article très instructif qui rappelle les bonnes pratiques alimentaires à avoir lors de la ménopause. En effet, ce n’est pas parce qu’on n’est pas en surpoids que le risque de prise de poids lors de la ménopause est exclu.
Merci Docteur.
Je prends le compliment. 🙂
C’est vrais qu’a partir d’un certain âge il est difficile de perdre du poids. Et pour l’activité physique, quel sport conseillez vous? (avec l’âge vienne les douleurs !)
Bonjour Lucie.
Les douleurs de vieille, ça me connaît 😉
En fait, quand on décide de commencer quelque chose, on a toujours tendance à en faire trop… et on se fait mal.
Que ce soit la corde à sauter ou la course à pied, le vélo ou le tennis, il faut commencer très progressivement, et surtout ne pas oublier l’échauffement. Commencez par 5 ou 10 minutes le premier jour, et n’insistez pas au-delà de la douleur, même si l’on se moque de vous (conjoint, enfants, etc.). Essayez d’en faire un peu tous les jours, en augmentant la durée et/ou l’intensité tous les 3 ou 4 jours.
Faites le sport que vous voulez, celui qui vous plaît. Si vous choisissez une activité physique que vous n’aimez pas, vous ne résisterez pas très longtemps. Préférez un sport “porté” (vélo, natation) pour moins forcer sur les articulations si vous êtes en fort surpoids.
Au début, il vous faudra du courage, mais rapidement vous y trouverez beaucoup de plaisir et ne pourrez plus vous en passer.
@++
Marie-France
Je dirais même que le sport est indispensable, surtout la natation qui nous permet, a notre âge de resté sportif, et de ce faire plaisir, 45 min suffiront pour retrouver la forme et surtout décompresser.
Les bonne résolution sont bonne a prendre mais plus facile a dire qu’a faire, le tofu et le soja sont rentré dans mon alimentation mais dur d’arrêter le sucre !
Tout d’abord je tenais à dire que ton blog est vraiment chouette. On y trouve plein d’articles intéressants et surtout des conseils… c’est ce que j’aime bien. Pour ma part j’avais au moins pris 7 ou 8 kilos pendant ma menopause, j’étais catastrophée !!! même si tout le monde me répetais que c’était normal de prendre du poids à cette période… j’ai donc cherché comment m’aider à retrouver la ligne. Je suis tombée (grâce à une amie) sur des compléments alimentaires minceur et autre mais surtout ceux pour la ménopause de la marque Naturalliance. J’en avais eu des bons échos. J’ai fait une cure pendant 6 mois, j’ai fais un peu de sport (vélo surtout) et j’ai fait de plus en plus attentionà mon alimentation. Du coup sur cette période j’ai perdu 5 kilos et j’en suis ravie. Je voulais un truc naturel et efficace… donc j’ai été satisfaite 🙂 mais en tout cas merci pour tes articles je les trouve très instructifs et bien faits ! Bonne continuation à toi.. 🙂 je reviendrais forcément !
Bonjour Eva.
Merci beaucoup pour ton commentaire enthousiaste.
Le vélo, l’alimentation et dans certains cas un petit coup de pouce, c’est bel et bien la solution pour conserver santé, forme, minceur.
J’ai prévu de publier des articles plus régulièrement. J’espère que tu t’es inscrite. Tu pourras ainsi être informée des nouveaux articles directement dans ta boîte mail.
A très bientôt (et n’hésite pas à me laisser encore des commentaires aussi élogieux, c’est mauvais pour mon ego mais très bon pour mon moral 😉 )
Marie-France
Bonsoir,
moi je suis en pleine période ! outre le poids et la rétention, j’ai tendance à faire du mauvais cholestérol, je voulais passer un message pour toutes les femmes qui sont aussi dans mon cas que la levure de riz rouge fonctionne bien pour baisser le taux dans le sang, cdt, Erika
un lien pour trouver de la
Levure de riz rouge
Bonjour Erika.
Les symptômes peuvent varier d’une femme à une autre, mais on retrouve souvent les mêmes. Le cholestérol n’est pas systématique, il est souvent lié à une mauvaise alimentation.
C’est pourquoi il est indispensable de surveiller particulièrement son alimentation : on arrive ainsi à juguler un certain nombre de symptômes, dont le cholestérol et la prise de poids.
Merci pour le lien.
@++
MFrance
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