Mangez ceci, pas cela – suivez ce régime, pas celui-là. Les conseils diététiques viennent de tous les angles et de toutes les avenues, et si vous essayez simplement de bien manger pour votre santé cardiaque, toutes les choses à faire et à ne pas faire peuvent être accablantes. Mais au lieu de se concentrer sur les régimes à la mode et de supprimer des aliments ou des ingrédients spécifiques, les experts suggèrent qu’il est temps d’essayer une nouvelle approche : révisez votre mode de vie, pas seulement votre alimentation.
En novembre 2021, l’American Heart Association (AHA) a publié ses recommandations diététiques mises à jour, la première grande mise à jour depuis 2006. Et avec ces changements, l’AHA suggère que vous mettiez l’accent sur les habitudes alimentaires, et non sur les nutriments ou les chiffres individuels. Lorsque vous vous efforcez d’améliorer votre santé cardiaque, votre mode de vie global est plus important qu’un seul aliment ou groupe d’aliments.
Au lieu d’essayer de s’en tenir aux derniers régimes, les nouvelles directives de l’AHA suggèrent de se concentrer sur vos habitudes. Avec des conseils faciles à suivre et un accent mis sur des choix ou des changements sains en général, voici ce que cela signifie pour vous et votre santé cardiaque.
Construire des habitudes saines pour le cœur est à la mode, les régimes sont sortis
Selon l’AHA Conseils diététiques 2021 pour améliorer la santé cardiovasculaire, la clé d’une meilleure santé cardiaque ne réside pas dans un régime particulier, mais dans vos habitudes alimentaires. Ces nouvelles directives suggèrent qu’il est préférable d’examiner la façon dont vous mangez dans son ensemble plutôt que de distinguer les aliments et les nutriments ici et là.
Que veut dire ceci exactement? Eh bien, au lieu de vous concentrer sur la suppression – ou l’augmentation de votre consommation – de quelques aliments ou nutriments clés, vous devriez plutôt essayer de créer un mode de vie et une approche de votre nutrition globalement plus sains. Construire des habitudes saines que vous pouvez intégrer au quotidien est la voie à suivre.
Alors, quelles habitudes sont les meilleures pour votre cœur ? Les lignes directrices de l’AHA mettent en évidence les principales caractéristiques qui contribuent à un régime alimentaire sain pour le cœur, notamment :
- Ajuster votre apport et votre production d’énergie pour atteindre et maintenir un poids santé
- Manger une grande variété de fruits et légumes
- Choisir principalement des aliments à grains entiers plutôt que des grains raffinés
- Manger des protéines saines, comme des protéines végétales, du poisson et des alternatives aux produits laitiers entiers
- Opter pour les huiles végétales plutôt que les huiles tropicales, les graisses animales et les graisses partiellement hydrogénées
- Choisir des aliments peu transformés plutôt que des aliments ultra-transformés
- Limiter les aliments et les boissons contenant du sucre ajouté
- Manger et préparer des aliments avec peu ou pas de sel
- Limiter (ou éviter) l’alcool
L’objectif de ces directives est d’aider les gens à mettre en évidence les changements faciles qu’ils peuvent apporter à leurs habitudes alimentaires. Et ils sont entièrement personnalisables selon vos préférences personnelles, évitant de suggérer des aliments clés qui devraient être consommés ou évités. Vous pouvez les intégrer à votre régime alimentaire actuel pour le rendre encore plus sain pour le cœur.
Et au lieu de suggérer des changements pro-régime comme la perte de poids ou un apport calorique inférieur, ces nouvelles directives vous offrent une grande flexibilité. L’accent est mis sur les habitudes alimentaires bonnes pour la santé – des habitudes alimentaires que vous essayez probablement déjà, si vous suivez une approche d’alimentation saine ! – cela fonctionnera avec ce qui est disponible et vos propres besoins nutritionnels.
Concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous, maintenant et à long terme
L’un des plus grands changements observés dans les nouvelles directives de l’AHA est leur flexibilité. Conçu pour permettre aux individus de faire des personnalisations en fonction de leurs propres besoins, des restrictions alimentaires aux adaptations culturelles aux problèmes de santé, ces conseils visent à trouver des habitudes saines pour le cœur qui fonctionnent pour vous.
Contrairement aux régimes à la mode, qui collent rarement et auxquels il est difficile de s’adapter, cette nouvelle approche d’une alimentation saine pour le cœur peut se plier et fléchir en fonction de vos besoins. Et cela devrait vous permettre de les mettre en pratique plus facilement, maintenant et pour les années à venir.
Avec ces nouvelles directives approuvées par l’AHA, vous pouvez penser à manger pour un cœur en meilleure santé comme un mode de vie et non comme un régime. Chaque modification et ajustement que vous effectuez, comme choisir une portion supplémentaire de légumes par jour ou ajouter une séance d’entraînement supplémentaire à votre programme hebdomadaire, peut vous aider à développer de meilleures habitudes globales qui maintiennent votre système cardiovasculaire fort. Et lorsque vous trouvez des changements qui s’intègrent parfaitement dans votre vie quotidienne, ils peuvent avoir un impact significatif à long terme.
Les petits pas comptent le plus
Si vous pensez que faire de petits changements n’a pas d’importance, détrompez-vous ! Une bonne santé cardiaque est une question de prévention, ce qui signifie que prendre de petites mesures maintenant peut vous être bénéfique pour les années à venir en réduisant potentiellement votre risque global de complications et de maladies.
Pensez-y de cette façon : est-il plus facile de passer à la dinde froide tout des aliments malsains que vous pourriez manger, ou de remplacer un aliment ultra-transformé par une alternative peu transformée ? Que vous essayiez d’intensifier votre consommation de fruits et légumes ou de faire un entraînement supplémentaire, commencer petit aidera à rendre le changement plus gérable. Et, au fur et à mesure que vous construisez et respectez de nouveaux changements de mode de vie sain, vous pouvez en ajouter d’autres lorsque vous êtes prêt.
Ne vous précipitez pas pour réviser votre alimentation et votre mode de vie en même temps pour une meilleure santé cardiaque. Les petites étapes sont plus efficaces et plus susceptibles de tenir que les grands changements. Changer complètement votre régime alimentaire ou votre mode de vie est difficile à maintenir ; vous n’en récolterez probablement les bénéfices que pendant quelques mois. Cependant, si vous apportez des changements sains pour le cœur un par un, vous pouvez les intégrer entièrement dans votre vie quotidienne et en faire des habitudes pour la vie.
Prêt à commencer à apporter de petits changements pour améliorer la santé cardiaque ? Continuez à lire pour plus d’habitudes saines et de conseils :